C O M M E N T

دعم 2 كومنت ، لايك
ارسل نقطه خاص

[C O M M E N T @zzwxffD]

🐬🐬🐬🐬🐬🐬🐬🐬🐬🐬

نهاية الدعم ▫️

لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت
من الظالمين🐚.

🐬🐬🐬🐬🐬🐬🐬🐬🐬🐬

[ديـم. @deem00055]

- كُلمَّـا ضآقت بك دُنيآك , أستغفر

[RanLogic | Fitness & Nutrition @ranLogic]

😴 النوم مو رفاهية… هو جزء من التمرين!

كتير منكم بيركز على التمرين والأكل، وبينسى أهم شي: النوم 💤

وين المشكلة؟ إنه كل التعب يلي بتحطوه بالنادي، بينبني (Recovery) وقت النوم مش وقت التمرين!

شو بصير وانت نايم؟

🔹 هرمون النمو (Growth Hormone) بينزل بأعلى معدلاته وقت النوم العميق - وهاد المسؤول عن ترميم عضلاتك
🔹 التستوستيرون بينخفض إذا نمت أقل من 5 ساعات - وهاد بيأثر مباشرة على بناء العضل
🔹 الكورتيزول (هرمون التوتر) بيرتفع لما ما تاخد كفايتك من النوم - وهاد بيعيق الاستشفاء وبيخليك تختزن دهون أكتر
🔹 حساسية جسمك للأنسولين بتقل من أول ليلة نوم سيء - يعني تخزين الطاقة والتعافي بيتأثروا فوراً

كيف تحسن نومك من الليلة؟

✅ نام واصحى بنفس الوقت كل يوم (حتى ب ايام العطلة )
✅ بلاش شاشات قبل النوم بساعة
✅ الغرفة باردة وعتمة وهادية
✅ بلاش كافيين بعد الظهر
✅ خفف الأكل الثقيل قبل النوم

الخلاصة: لو تمرينك وأكلك مية بالمية، بس نومك مش منتظم… انت خسران جزء كبير من نتيجتك 💪

📌 احفظ البوست وارجعله كل ما حسيت إنك تعبان بالنادي بدون سبب واضح.

[كوبونات خصم 🛍️🛒 @Cod2030cod]

#مساء_الخير_والسعاده
.

✨متجر بحر الأجهزة ✨⚡️

🔴 كود خصم : CM2621

🤵👰‍♀️بكج للعرسان - بكجات توفير ✨

عندنا أحدث الشاشات ،والثلاجات والغسالات والأفران وخلك دائمًا بأعلى مستوى من الراحة

اسعار ترضيك مع كود ��لخصم ✨🔴

بحر الأجهزة ⬇️⬇️✨

https://t.co/RpAUBda58b

[غلا @Gfllix]

للإنسان قدرررة معييينة
على الاحتمال ثم يتلاشى

[C O M M E N T @zzwxffD]

🐬🐬🐬🐬🐬🐬🐬🐬🐬🐬

بداية الدعم ▫️

لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت
من الظالمين🐚.

🐬🐬🐬🐬🐬🐬🐬🐬🐬🐬