あーmin

23歳 めんえす素人

[あーmin @02hkssp]

@yuxx_ya1 @yuna_sirobuta すっぴんでこの可愛さ！？
そりゃメイクしたらより可愛さに磨きがかかる訳だ！

[ワークマン公式🌈 @workman_plus]

気化熱で冷やす「クールコア®」。
触れた瞬間ひんやりの「アイスアーマー」。
暑さ対策におすすめの冷感コンプレッション2選✨

クールコア(R)冷感 長袖ミドルネック
¥1,900（税込）
管理番号：21336

アイスアーマー長袖クルーネック
¥980（税込）
管理番号：23193

[3COINSスリーコインズ【公式】 @3COINS_news]

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立てる収納で
使いやすい空間づくりを🌱
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立てる収納で、食器の出し入れがしやすいディッシュラック。 収納場所に合わせて選べる『置き型タイプ』と『引き出しタイプ』をご用意しました🍽️

#3COINS

[あーmin @02hkssp]

@193iKkyu3 スタイル抜群すぎて眼福！

[3COINSスリーコインズ【公式】 @3COINS_news]

リモコンを定位置に！

シリコンマグネットガジェットホルダー：3個セット
550円（税込）
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マグネットでピタッ！好きなところに貼るだけでリモコンをスッキリ収納できる優れもの◎

#3COINS

[だれウマ/料理研究家 @muscle1046]

卵とウィンナーさえあれば作れる簡単すぎる最強おかず。

『悶絶卵ウィンナーの炒め』

卵はふわっふわでとろっとろ。
呆れるほど、ご飯がススみます

[かしみあ @0vvv0_7]

知らないと損するベルトの裏技知ってる？

実践するだけでだらしない印象を与えず
綺麗にパンツを履けるようになります。

ぜひお試しください🤲

引用(インスタ)
meirire_official

[富井 @ibashodesign]

ニトリの吸音パネル
雰囲気変えるのにすごく良い…

壁一面ガッツリDIYするのもあり。

[だれウマ/料理研究家 @muscle1046]

これが確実に1番美味しいツナ��スタ

カルボナーラのような濃厚さに旨味が凝縮されまくったツナソース

控えめに言って…

飛びマッチョ

[サンワサプライ【公式】 @sanwainfo]

別の部屋へLANケーブルを延ばしたい！
でも、通常のケーブルはドアのすき間を通すと
断線してしまいそうで心配💦
そんなときは、すき間用LAN延長ケーブルで解決しよう✨️

[キクティー@トレーナーの「型」を作る人 @kikuty_training]

ブルガリアンスクワットでお尻に効かない人共通点第1位発表

「上体を起こしたまま膝だけ曲げてる」

これだけ笑

大殿筋を狙うなら

「股関節をどれだけ畳めるか」

が鍵

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上体を前傾させ、股関節の曲げを深く取る

そうすると大殿筋が
しっかり引き伸ばされた状態になる

この伸びた状態から立ち上がる

だから大殿筋に強い収縮が求められる

お尻が焼けつく感覚は
これで初めて生まれる

━━━━━━━━━━━━━━━━

逆に上体を起こしたままだと？

股関節の動きが浅くなる

大殿筋は縮んだ位置のまま

結果、四頭筋ばかりが頑張る形になる

「なんか前ももばっか疲れるんだよな…」

それはこれが原因

自分もブルガリアンでお尻を鍛えようとしてたのに
前ももばかりパンパンになってたけど

まさにこれだった

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▼整理するとこうなる

【四頭筋に効くフォーム】
・上体が立ってる
・膝主導で動いてる
・股関節の曲げが浅い

【大殿筋に効くフォーム】
・上体が前傾してる
・股関節主導で動いてる
・股関節の曲げが深い

結論、今日から前傾すること
これだけで効きが変わる

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▼もう1つ大事なのが「ダンベルの位置」

ここまで���識してる人はほぼいない

重心が前脚の股関節寄りにあれば、
自然と前傾が生まれて大殿筋への負荷が増す

体の横や後ろに荷重が落ちると、
上体が立ちやすくなって膝主導になる

見た目のフォームだけじゃない

荷重がどこにかかってるかまで考えると、効果が激変する

意識してみてね

[T（ティー）| Thunder Fashion⚡️ @nokmust]

ZARA新作の"超優等生スラックス"が
超オススメな理由👇

・太すぎず細すぎない絶妙なバランス
・レングスが長すぎず裾長い問題クリア
・絶妙な股上の深さでカッチリしすぎない
・裾幅が広すぎないので靴も選ばない

つまりバランス感最強。
春のキレイめコーデのお供に最高。

[あーmin @02hkssp]

うわ焦ったぁ
ブックマークしてたの全部消えたかと思った💦

[るかち @Rukachi_xx]

むち子だけどいいかなー？したい人りぽすと♡

[あーmin @02hkssp]

@retsu_dao8 圧倒的な美！

[るかち @Rukachi_xx]

しゃぶらせてくれるひとりぽすと♡

[あーmin @02hkssp]

@rea_momosato 告知ありがと！

[あーmin @02hkssp]

@Rukachan__x 買っておけば良かった🥲

[たこ焼き屋店員🐙すっちゃん @su__tako]

るるたん@ruruka820
まっかちゃん@maccamayu
美女2人とYouTube初コラボ🤝💕
https://t.co/VvZVsMRW3K @YouTube

[あーmin @02hkssp]

@_yu_8_8 170だから1番ピッタリかも