Varane 04

[Varane 04 @04Varane]

@_BeFootball 8u

[Varane 04 @04Varane]

@NK_PHOTOGRAPHER @GonesArea @abolapt 🤣🤣

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@lyonnaiis71 @GonesArea @abolapt 🤣🤣

[Varane 04 @04Varane]

@_BeFootball @lequipe 😂😂

[Varane 04 @04Varane]

@Kulturlesite_ Béné

[Varane 04 @04Varane]

@Youridefou @grok du feu à la place du téléphone sur cette photo

[Varane 04 @04Varane]

@ActuFoot_ @grok qui est le meilleur joueur de l'histoire ?

[Varane 04 @04Varane]

@LucaVaran 😆🤣

[Varane 04 @04Varane]

@Jouhatsu_ai Très édifiant ! Et les autres parties ?

[Varane 04 @04Varane]

@Emteedesign @lejournaldureal 🤣🤣🤣

[Dan I Time's up🛡️ @timesup_man]

8⃣ Les Crunchs Inversés

3 x 12-20

90-120 sec de repos entre série.

N'oublie pas d'enrouler ton bassin sur la fin du mouvement.

[Dan I Time's up🛡️ @timesup_man]

7⃣ Fentes Arrière Alternée

3 x 12-20 par jambe.

90-180 sec de repos entre série.

[Dan I Time's up🛡️ @timesup_man]

6⃣ La Planche Latérale Isométrique

3 x 20-60 sec de chaque côté.

90-120 sec de repos entre série.

Si c'est trop dur surélève le côté sur lequel tu t'appuies.

[Dan I Time's up🛡️ @timesup_man]

5⃣ La Planche sur Coude Isométrique

3 x 20-60 sec.

90-120 sec de repos entre série.

Si c'est trop dur surélèves tes mains.

N'oublie pas la rétroversion de ton bassin (le mouvement de bassin que je fais sur la vidéo).

[Dan I Time's up🛡️ @timesup_man]

4⃣ Le Bridge Dynamique

4 x 12-15.

90-120 sec de repos entre série.

Si c'est trop facile tu peux toujours surélevées tes jambes ou le faire sur une jambe.

Tire sur tes talons pour relever ton bassin.

[Dan I Time's up🛡️ @timesup_man]

3⃣ Le Dead Hang

3 x 20-60 sec.

Laisse la gravité faire son effet.

90-120 sec de repos entre série.

[Dan I Time's up🛡️ @timesup_man]

2⃣ Le Superman Dynamique

3 x 12-15 avec 1-2 sec de contraction pour chaque rep.

Lève tes jambes et le haut de ton dos, pas besoin d'aller en hyperextension.

90-120 sec de repos entre série.

[Dan I Time's up🛡️ @timesup_man]

1⃣ Le Bird Dog Dynamique

4 x 10-12 de chaque côté.

Une fois le bras et la jambe élevés compte 2 sec et reviens en position initial.

Soit aligné du bout des doigts au bout des orteils

90-120 sec de repos entre série.

[Varane 04 @04Varane]

@L0VR0DuGloGang Le clip qui m'a fait connaître le Duc @booba ♥️

[Varane 04 @04Varane]

@lequipe France qualifiée aux tirs au but et l'Allemagne par 1 but d'écart. Ne me remercier pas.