きーちゃん

寺島拓篤さんが大好きです(♡ˊ艸ˋ)
櫻井孝宏さんも好きです(*´˘`*)♡
アニメ&漫画&声優好きです(*´ω｀*)
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てらしーを拝み隊№24になりました*.+ﾟ
寺ライ大阪最高!!♡♡

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お花に癒されたい人に届きますように。

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不安症の対処法

[きーちゃん @06sT13]

@Jel__official ジェルくんお誕生日おめでとう🎂

[山下智久 TOMOHISA YAMASHITA @Tomohisanine]

先日、相葉くんとロケさせて頂き学ぶ事が沢山ありました🐕‍🦺尊敬。

[きーちゃん @06sT13]

@conanplaza 怪盗キッド様、お誕生日おめでとうございます🎉これからも応援してます😊

[はなまるおばけ【公式】 @marumaru_sanrio]

ろくがつなのー！

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星が草原に降りてくる夜。

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・卵　1個
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牛乳がないときにも食べられるので嬉しい。

[詩旅 紡 @tsumugi_utatabi]

不安を抱えこみやすい人は
【1日3分でできる】思考を書き出すジャーナリングを習慣にできるといい。
不安は避けると膨らみ、向き合うと「扱える」ようになる。私も毎日やっています。

ただそうは言っても
「何を書いていけばいいかわからない」
そんな人に
参考にしてほしい【自分への問いかけテーマ】を5つ紹介します。

①今抱えているストレスや不安はどんなことか
・書き出したものに「なぜそう感じるのだろう？」とゆっくり対話していくことを意識

②今自分は何を望んでいるか
・「～すべき」や「～しなきゃ」ではなく「本当はどうしたい？」と問いかけるイメージ

③最近の自分を褒められることは何か
・不安が強い人は自己批判的になりがち
・小さな達成や努力を認識することで、客観的な自己観察を促す

④今の不安や感情は、過去のどんな経験とつながっているか
・反応パターンに気づくことで「今ここ」の現実と、過去の記憶を分離したい
・感情の根源を理解する

⑤もし大切な人が同じ状況にいたら、自分はどんな言葉をかけるか
・自分への厳しさから距離を取り、思いやりのある視点を育てる

1日、ひとつのテーマで十分。
迷ったら①をやりましょう。
書き終わった後は深呼吸をして、一言だけ「気づき」を書き足してみてほしい。

「完璧主義が自分を苦しめていた」
「不安の9割は実際には起きていない」
「優先順位がわかれば、意外と大丈夫かも」→パターンが見えてくると、次に同じ感情が来たときに対処しやすくなります。

そして最後「今日はここまで。手放した」と心の中で宣言。不安を抱え続けないための儀式になります。脳に「終わり」を教えましょう。

「これは過去のパターンだ」「今の自分には本当は力がある」そう気づいた瞬間、他者に依存せず自分で自分を支えられるようになります。

ただ気をつけておきたいのは、闇雲に大量の不安を書き出すと、自責のループに入ってしまう可能性です。ゆっくり、深呼吸をしながら、書き出したものに「なぜそう感じているんだろう？」と観察する意識が有効です。

とはいえ「自分を責める時間」になっていると感じたら、無理に続けないようにしましょう。過去に大きな傷があったり、不安で苦しい方は、 まずはかかりつけの医師に相談してからがおすすめです。

鬱や適応障害で10年苦しんでいた私も、ゆっくり自分を見つめ直し、このジャーナリングを通して、自分の人生の主導権を取り戻していきました。感情に振り回される人生から、感情を味方にする人生に、これからもしていきたい。

[キユーピー公式 @kewpie_official]

お弁当の隙間に入れられる、簡単作り置きサラダもどうぞ🙌
詳しいレシピは、画像をタップしてチェック👀

[えみ @gajumaruu_s]

5月のカレンダーを作りました！
ぜひ使ってみてください✨

[かとうれい rei kato @katorei_]

遅くなりましたが、5月のカレンダーになります！是非ご自由にお使いください👩🏻‍💻

会えない時間も愛おしく過ごしたい

[えみ @gajumaruu_s]

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[michill byGMO（ミチル） @michill_michill]

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