AAA泥头车转生队长

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@suisui909 111包认真回答！

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@enbao9 @humeiSMHY 蹲一蹲

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@rercardo 生日快乐，万事可期

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嗯，一个人吃完了这周的放纵餐，可乐得是无糖的

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@jea22663 长沙好热的，建议9月底来好一点

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@jea22663 香香软软的

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@Tonya_TvT 上班让人精力憔悴

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哥们9月份一定要体脂降到有腹肌

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练腿日
哈克5*10
杠铃深蹲4*10
箭步蹲4*20
倒蹬4*20

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恢复练胸回归90kg
平板卧推6*8
上斜卧推4*8
器械推胸4*8
三头下压4*10

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练背
高位下拉5*10
绳索划船4*10
杠铃划船5*10
锤式弯举4*10

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练腿
哈克深蹲5*10
反向哈克4*10
哑铃弓箭步4*10
坐姿腿屈伸4*10

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练胸
平板卧推6*8
上斜卧推5*8
哑铃飞鸟4*10
双杠臂屈伸4*10

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练腿日
哈克深蹲4*12
杠铃深蹲4*12
器械腿屈伸4*10
哑铃弓箭步走4*8

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练背
高位下拉5*10
绳索划船4*10
直臂下压4*10
锤式弯举4*10

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练胸日
平板卧推5*8
上斜杠铃卧推4*10
器械推胸4*8
绳索下压4*10
（配个新���的头盔）

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练肩日
坐姿哑铃推举5*10
器械推举4*10
飞鸟4*12，1超级组
绳索面拉4*12

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练腿日
哈克10*4
臀推10*4
坐姿腿屈伸10*4
反向腿屈伸10*4
拉伸over

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练背恢复
高位下拉10*5
划船10*4
直臂下压10*4
锤式弯举10*4

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从今天开始恢复锻炼打卡记录，我要卧推重回120kg！争取劳动节前减掉20斤