**بنت الباديه**

مدرب معتمد في مركز تمكين الهدف 👩‍💼
لايف كوتش👩
مستشار اسري تربوي 👨‍👩‍👧‍👦
مستشار نفسي 👩‍⚕️
حاصله على شهادة دبلوم في الأمن السيبراني💻

[د. سلطان مقلية @sultan_magliah]

هل تشعر بالذنب لأنك غاضب أو حزين أو خائف؟

هل تظن أن المشاعر "سلبية" ويجب أن تختفي؟

ماذا لو كانت كل مشاعرك طبيعية ولها وظيفة مهمة في حياتك؟

📍 ورقة عمل: هل مشاعري طبيعية؟
فهم وظيفة المشاعر الأساسية

> احفظ التغريدة وارجع إليها كلما شعرت بمشاعر قوية <

المشاعر ليست أعداءك، بل هي نظام إنذار داخلي للإنسان ليساعده على البقاء والتكيف.

كل شعور أساسي له وظيفة محددة:
• الخوف: يحمينا من الخطر
• الغضب: يدفعنا للدفاع عن أنفسنا وحقوقنا
• الاشمئزاز: يبعدنا عن ما يضرنا
• الحزن: يطلب منا طلب الدعم والمساعدة
• الخجل/الإحراج: يساعدنا على الحفاظ على علاقاتنا مع الآخرين

كيف تفيدني هذه الورقة؟
• تساعدك على فهم أن مشاعرك ليست “خطأ” أو "ضعف".
• توضح لك الوظيفة التطورية لكل شعور أساسي.
• تُقلل من الشعور بالذنب أو الرفض تجاه مشاعرك.
• تعطيك مساحة للتأمل في مشاعرك الشخصية.

كيف أستخدمها؟
1. اقرأ جدول المشاعر الخمسة الأساسية ووظائفها.
2. تذكر موقفًا حدث فيه شعور قوي مؤخرًا.
3. املأ قسم "قيم تجربتك الخاصة" في أسفل الورقة:
• ما الموقف الذي حدث؟
• ما الشعور الذي شعرت به؟
• ماذا كان جسمك يريد أن يفعل؟
• كيف عبرت عنه؟

نصيحة ذهبية:
المشاعر ليست المشكلة، المشكلة تكون في طريقة تعاملنا معها. عندما نفهم وظيفة الشعور، يصبح التعامل معه أسهل.

هذه الورقة من أجمل الأدوات لمن يشعر بالذنب أو الرفض تجاه مشاعره.

اطبعها واستخدمها كلما احتجت تفهم ما يحدث داخلك. 🧠

[عبدالله محمد الجدعاني @Abdullhaljedani]

في تخطيطك لحياتك ارسم الخطوط العريضة ولا تشغل بالك بالتفاصيل،

طريقة بسيطة وقوية لتخطيط حياتك في ٣ نقاط فقط:
① حدد "من أريد أن أكون" بعد ٥–١٠ سنوات (الصورة الكبيرة).
② حدد أهم ٣–٥ مجالات/أعمدة يجب أن تكون قوية حتى تصل للصورة هذه .
③ حوّل كل مجال إلى "نتيجة ملموسة خلال الـ ١٢ شهر القادمة" + عادة يومية صغيرة .

المهندس عبدالله بن جنيدب ...

[أ.د. حمد القميزي @Algomaizy11]

💡(9) قواعد مهمة في الحياة:
1 توقف عن توقع الكثير من الجميع.
2 تقبّل أن الحياة ليست عادلة دائماً.
3 لا تتسوّل الحب أو الاهتمام.
4 تعلّم إدارة مشاعرك؛ لا تجعلها تقودك.
5 حافظ على هدوئك أثناء الفوضى.
6 لا تأخذ كل المواقف بشكل شخصي.
7 ابتعد عن الأشخاص السلبيين.
8 ركّز على الحلول؛ لا تضخيم المشكلة.
9 ثق بنفسك عندما يشك الآخرون.

[حمد بن فهد🧠 @iHamadFahad7]

حيل نفسية يستخدمها أفضل 1% :

1. التزم الصمت عندما تشعر بشيء مريب.
فالصمت يكشف الناس أسرع من الأسئلة.

2. توقف قليلاً قبل الرد.
الشخص الذي يتحكم في وتيرة الحديث يتحكم في الحوار.

3. مشاركة معلومات محدودة للغاية.
لا يستطيع الناس التلاعب بما لا يعرفونه.

4. راقب الأنماط، لا الكلمات.
فالسلوك المتكرر يكشف أكثر من ألف تفسير.

5. راقب كيف يعاملون الأشخاص الذين لا يستطيعون تحقيق منفعة لهم.
هذا يكشف عن شخصيتهم الحقيقية.

6. اطرح أسئلة قصيرة.
الأسئلة البسيطة تجبر على تقديم إجابات صادقة.

7. لا تكرر نفسك أبداً.
إذا لم يحترموا كلامك في المرة الأولى، فلن يفيدك التكرار.

8. حافظ على تعابير وجهك محايدة.
إن عدم القدرة على قراءة تعابير وجهك يُفقدهم ميزتهم.

9. حافظ على هدوئك العاطفي.
ردود الفعل العاطفية تمنح الآخرين السيطرة عليك.

10. قم بإزالة الوصول بهدوء.
المسافة تكشف النوايا أسرع من المواجهة.

11. استخدم التواصل البصري بوعي.
التواصل البصري القصير والثابت يدل على سلطة هادئة.

12. قل "لا" بشكل مباشر.
عدم تقديم أي تفسير يجعل الحدود أقوى.

[بندر المسند @EcoOneE]

أهم قواعد الحوار بمهارة:

1.غيّر نبرة صوتك حتى لا يمل المستمع.
2.اختر التوقيت المناسب لبدء الحوار.
3.توقف قليلًا قبل وبعد الأفكار المهمة لتركيز الانتباه.
4.اجعل تعبيرك مرتبطًا بالموضوع الذي تتحدث عنه.
5.اجعل لغة جسدك متناغمة مع كلامك.
6.أزل الحواجز وأعطِ الطرف الآخر فرصة ليعرفك.
7.ادعم رأيك بالبراهين والدليل.
8.امدح الشخص الذي تتحاور معه بصدق.
9.استخدم وسائل توضيحية عند الحاجة.
10.ركز على الكلمات المهمة في حديثك.
11.احمل نبرة رفق واحترام أثناء الحوار.
12.جرّب أساليب مختلفة ولا تخف من التجربة.
13.لا تتصنع… كن طبيعيًا.
14.غيّر سرعة كلامك حسب الموقف.
15.عبّر بعقلك ومنطقك قبل عاطفتك.
16.ابدأ الحوار بنقاط الاتفاق.
17.كن آخر من يتحدث إن لزم الأمر.

[بلقيس السراجي. @psy_balqees]

أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة كاليفورنيا (UCLA) باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) أن وضع #المشاعر في #كلمات (Labeling) يقلل من نشاط اللوزة الدماغية (Amygdala)، وهي مركز الخوف والتوتر في الدماغ.

• آلية عملها: عندما تكتب عن مشاعرك، ينتقل النشاط من مراكز العاطفة البدائية إلى القشرة الجبهية (Prefrontal Cortex) المسؤولة عن المنطق والتنظيم.

•و النتيجة: تهدئة فورية لردود الفعل العصبية المبالغ فيها تجاه المواقف الضاغطة.

[د. سلطان مقلية @sultan_magliah]

10 علامات أنك قد تعاني من "السيطرة الزائدة" في العلاقات:

[بندر المسند @EcoOneE]

إذا كنت تعاني من ضعف شخصيتك فهذا الكلام موجه لك👇🏻:

كثير من الناس يعتقد أن ضعف الشخصية صفة ثابتة في الإنسان الحقيقة مختلفة.

ضعف الشخصية غالباً نتيجة عادات فكرية وسلوكية تكررت سنوات حتى أصبحت جزءاً من طريقة التعامل مع الحياة والناس.

أول نقطة يجب فهمها أن ضعف الشخصية ليس قلة قيمة بل غالباً يكون الشخص طيب أكثر من اللازم أو يخاف من خسارة العلاقات أو يتجنب الصدام.

المشكلة أن هذه الصفات إذا لم تكن معها حدود واضحة تتحول إلى باب مفتوح للاستغلال.

أحد أبرز مظاهر ضعف الشخصية هو صعوبة قول لا. تجد نفسك توافق على أمور لا تريدها فقط لأنك لا ترغب في إزعاج الآخرين.

تقبل طلبات فوق طاقتك تتحمل مسؤوليات ليست لك. ومع الوقت تبدأ تشعر بالضغط والتعب لأنك تعيش حياة ترضي الآخرين أكثر مما ترضي نفسك.

المظهر الثاني هو التردد الزائد. الشخص ضعيف الشخصية يشك في قراراته باستمرار يسأل الجميع عن رأيهم حتى في الأمور البسيطة. ينتظر موافقة الآخرين ليشعر بالراحة.

هذا يجعل حياته مرتبطة بآراء الناس وليس بقناعته الشخصية.

المظهر الثالث هو تجنب المواجهة. عندما يحدث موقف غير عادل قد تختار الصمت تقنع نفسك أن السكوت أفضل من الدخول في نقاش.

لكن المشكلة أن الصمت المتكرر يعطي رسالة للآخرين أنك تقبل هذا الأسلوب.

الحقيقة المهمة هنا أن قوة الشخصية ليست صراخ ولا عدوانية. قوة الشخصية تعني وضوح الحدود. تعني أنك تعرف قيمتك وتتصرف بناء عليها.

أول خطوة لبناء شخصية أقوى هي احترام نفسك. عندما تحترم وقتك ومشاعرك وقراراتك سيتعلم الآخرون تلقائياً احترامك.

الخطوة الثانية هي التدريب على قول لا.

ليس بطريقة حادة ولكن بطريقة واضحة عندما لا يناسبك شيء قل ببساطة هذا الأمر لا يناسبني الآن.

الخطوة الثالثة هي اتخاذ القرار. قد تخطئ أحياناً وهذا طبيعي لكن اتخاذ القرار أفضل من البقاء في دائرة التردد الدائم.

قوة الشخصية لا تتغير في يوم واحد. هي نتيجة مواقف صغيرة تتكرر كل مرة تدافع فيها عن حقك أو تضع فيها حدوداً واضحة أنت تبني جزءاً جديداً من شخصيتك.

ابدأ بخطوة بسيطة اليوم.
موقف واحد فقط تختار فيه احترام نفسك أكثر من المعتاد.

غالباً هذا القرار الصغير سيغير كثيراً من طريقة تعامل الناس معك ومع مرور الوقت ستكتشف أن الشخصية القوية ليست شيئاً بعيداً بل مهارة يمكن بناؤها خطوة بعد خطوة.

[سعد المالكي @saad_almaleki]

كثير من الناس يخلط بين 3 مفاهيم وهي العادة والروتين والنظام.

صحيح ان الثلاثة مفاهيم مرتبطة ومتداخلة، لكن كل واحدة منها تخدم مستوى مختلف من السلوك.

أولا: الروتين (Routine):
تسلسل أفعال تكرره غالبا في وقت أو سياق معين.
مثال:
روتين الصباح: استيقاظ ← قهوة ← قراءة ← خروج
روتين العمل: مراجعة بريد ← اجتماعات ← تقارير
(الروتين = ماذا تفعل وبأي ترتيب).

ثانيًا: العادة (Habit):
سلوك يتكرر حتى يصبح شبه تلقائي (أقل جهد ذهني).
مثال:
-فتح الجوال فور الاستيقاظ (عادة)
-شرب القهوة عند الشعور بالتوتر
(العادة = ما تفعله تلقائيا دون تفكير)

ثالثًا: النظام (System):
إطار متكامل يربط: (الهدف + العادات + الروتين + البيئة + المتابعة)
مثال:
نظام تعلم:
-وقت ثابت
-محتوى محدد
-عادة قراءة
-تتبع تقدّم
-مراجعة أسبوعية
(النظام = كيف يستمر التقدم حتى بدون دافع)

باختصار:
الروتين ≠ العادة ≠ النظام
لكن:
-بدون نظام، الروتين ينهار
-بدون عادة، الروتين متعب
،بدون روتين، النظام نظري.

[خلود السعيد @Khuloudksa]

يارب ما احد وصل لهذي المرحلة 😔

[Kitab Caffe | كتاب كافيه @kitabcaffe]

7 كتب لزيادة الثقة بالنفس:

- قوة التفكير الإيجابي
- الأسرار الكاملة للثقة بالنفس
- مهارة الاتصال بثقة
- قوة الثقة بالنفس
- الثقة التامة بالنفس
- تخلص من ولكن
- كيف تتعامل بالثقة والقوة في التعامل مع الناس؟

كتاب كافيه | 📚📙🧡

[د. سلطان مقلية @sultan_magliah]

هل سمعت عن العجز المكتسب؟

العجز المكتسب (Learned Helplessness) هو حالة نفسية يصل إليها الإنسان بعد تعرضه لمواقف سلبية خارج سيطرته بشكل متكرر، فيعتقد تدريجيًا أن جهوده لا تُحدث فارق، فيتوقف عن المحاولة حتى لو أصبحت الظروف تسمح بالتغيير.

📍تعرّف على دورة العجز المكتسب وكيف تكسرها

[د.محمد | طبيب مخ و أعصاب @DrMD_H]

حِكم ستغيّر طريقة تفكيرك 🧠✨

[بندر المسند @EcoOneE]

هذه 9 مبادئ من ديل كارنيجي تساعدك تصبح قائد أفضل في فريقك أو عملك:

1. ابدأ بالثناء والتقدير الصادق
اعترف بجهود الآخرين. التقدير الحقيقي يبني الثقة ويخفف حدة النقد.
مثال: شكراً لأنك توليت هذه المهمة بسرعة وأظهرت التزام كبير.

2. أشر للأخطاء بطريقة غير مباشرة
النقد المباشر غالباً يخلق مقاومة. الأفضل تقديم الملاحظات بطريقة تشجع التفكير.
مثال: أعتقد العرض ممكن يكون أقوى لو أضفنا بعض التفاصيل هنا.

3. اعترف بأخطائك أولاً
عندما تتحدث عن أخطائك يصبح الآخرون أكثر تقبلاً للملاحظات.
مثال: مررت بنفس الخطأ عندما بدأت العمل في هذا المجال.

4. استخدم الأسئلة بدل الأوامر
الأسئلة تشجع التفكير وتخلق شعور بالمشاركة في القرار.
مثال: كيف يمكن تحسين هذه العملية برأيك؟

5. دع الآخر يحفظ كرامته
تجنب الإحراج أو النقد العلني. احترام الكرامة يحافظ على العلاقة المهنية.

6. امتدح أي تقدم ولو كان بسيط
الاعتراف بالتحسن الصغير يزيد الثقة ويحفز الاستمرار.

7. شجع بدل أن تعاقب
قدم الخطأ كفرصة للتحسين وليس كفشل.
هذا يجعل التصحيح أسهل.

8. أعط الناس سمعة طيبة يعيشون وفقها
عندما تصف شخصاً بصفة إيجابية غالباً سيحاول أن يثبتها.
مثال: أنت دائماً دقيق في عملك.

9. اجعل تنفيذ المطلوب يبدو مشجعاً
اربط المهام بهدف واضح يشعر الشخص بقيمته في العمل

[فيديو نت @videonet_]

د. محمد الخالدي :

3 نصائح لرفع ثقتك بنفسك ⁉️

[هيا نقرأ @ketab_a]

طريقة النظر للضغوط يحدد حجمها.
دكتور علم نفس الأسرة والزواج أسامة الجامع

[بندر المسند @EcoOneE]

الاحتراق النفسي ما يجي فجأة… يبدأ بإشارات صغيرة كثير ناس يتجاهلونها.

الاحتراق النفسي الصامت غالبًا يظهر على شكل علامات واضحة تقول إنك وصلت لمرحلة تحتاج فيها توقف وتراجع نفسك. من أبرز هذه العلامات زيادة الشعور بالسلبية تجاه العمل حتى لو كنت تحبه قبل. تبدأ تحس بثقل كل يوم عمل وكأنك مجبر تكمله فقط.

تظهر أيضًا صعوبة في التركيز وتشوش ذهني يخليك تنسى أشياء بسيطة أو تتعب بسرعة في المهام اللي كانت سهلة عليك. ومع الوقت تبدأ تهمل احتياجاتك الأساسية مثل الأكل المنتظم أو العناية بنفسك.

التسويف يزيد بشكل ملحوظ حتى في القرارات المهمة. وتشعر أن طاقتك الإبداعية ضعفت وأن حل المشاكل صار أصعب من قبل. أحيانًا تظهر أعراض جسدية مثل الصداع أو مشاكل المعدة بدون سبب واضح.

كذلك ممكن تعاني اضطرابات في النوم بين الأرق أو النوم الزائد، ويزيد التوتر مع الزملاء والعملاء. ومع الوقت يظهر نوع من الخدر العاطفي واللامبالاة وكأنك منفصل عن كل شيء حولك.

الرسالة الواضحة هنا
الاحتراق النفسي ليس ضعف… بل إشارة أن جسمك وعقلك يقولون توقف قليلًا.

[كتاب وبس @kitabwbs]

12 علامة تثبت أنك قائد استثنائي:

[Bαѕнєєя Gн @BasheerGhalyon]

@SaudiNews50