うさこ🍀💉卒業🌷58kg→ボディメイク🔰

更年期で12㎏太った万年ダイエッター/168cm/68㎏→64㎏まで自力/摂食障害(過食)が再発したので💉注入2.5ｍｇ×7本→58㎏→2026.4月からボディメイクへ移行/無言フォロー失礼します

[うさこ🍀💉卒業🌷58kg→ボディメイク🔰 @1dsHP]

5月のあすけん設定
・筋トレ日は下記+200〜300kcal
・体重:58〜59kg代キープか微増
・代謝を上げる
・たんぱく質をとりすぎない

第1目標・体脂肪29%→25%

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買い物行ったらビフィックスが298円になってた😭
先月まで198円だったのに😭もう買えない😭

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6/2(火)
体重・58.7kg
朝:お茶漬け、🥦、🥚、鶏胸チャーシュー
間:ベビーカステラ、カフェラテ
昼:無し
間:🍈
夜:納豆ごはん、レバニラ炒め他

🚶‍♀️10000
ジムトレ

昨日までプチ旅行に行ってきた。色々食べたけ��今朝の体重は変わらず一安心😊でも流石に食べすぎたので暫く脂質控えめにする。

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5/29(金)
体重・58.7kg
朝:ミューズリー他
間:チーズケーキ、カフェラテ
昼:はま寿司
夜:🍅ツナ素麺

🚶‍♀️5000
ジムトレ

お昼は久しぶりにはま寿司🍣
夜のツナトマトは素麺にかけた。一番大事な大葉を買い忘れたので明日また作る♪チーズケーキも食べたけどジム行ったのでよし！

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作る〜♩

[岩崎ファーム @iwasakifarm]

トマト３個、ツナ1缶、大葉を本つゆ・かんたん酢大2、おろしにんにく小1で和えると、美味しく仕上がります

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5/28(木)
体重・58.8kg
朝:納豆ごはん他
間:カフェミスト
昼:全粒粉パン(PB&J)、ラタトゥイユ、スムージー(🫐、🍌、ヨーグルト)
夜:納豆とろろ蕎麦他

🚶‍♀️5000

朝はミューズリーで固定したいのに、食べたい物がコロコロ変わるの、我ながら面倒だと思う。

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@choachan_ma おめでとう🎉🎉🎉🎉🎉

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筋トレさぁ、胸と背中が全然効いてる感がないの🫠トレーナーさんには、続けてたらそのうち分かるって言われたけど、それは何時なのか？

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5/27(水)
体重・58.1kg
朝:アサイーヨーグルト+ミューズリー他
昼:ポテト、カフェラテ
間:草餅2個
夜:鮭弁当、もずく酢他

🚶‍♀️10000
ジムトレ

お昼は持参したお弁当を食べる気力がなくて、モスでMポテトとラテ。何故か無性～に🍟が食べたかった😊

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5/26(月)
体重・59.2kg
朝:鶏胸チャーシュー丼他
昼:ハンバーグ、ライス、🥗他
間:クッキー等
夜:ホタテと白菜のスープ他

🚶‍♀️10000
ジムトレ

休みだったので朝からジム行って友達とランチ。クッキーも食べて脂質オーバーだけど、昨日は不足してたからOK！

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池袋行ったらタカセでクッキー買うよね🥰

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杏仁ミルクティーが飲みたすぎて杏仁霜を購入。去年の夏は杏仁アイスにドハマりしてたけど、今年は業スーの冷凍フルーツでスムージーを作って乗り切る😊

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5/25(月)
体重・59.2kg
朝:バナナ、ちくわ
間:どら焼き、マンゴー&杏仁スムージー
昼:大麦ごはん、納豆他
間:一口羊羮、にぼし
夜:大麦ごはん他

🚶‍♀️12000

鶏胸肉のローストに飽きたので、チャーシュー作った。美味しいけど冷凍は無理そう。

[うさこ🍀💉卒業🌷58kg→ボディメイク🔰 @1dsHP]

あすけ���1週間
やはりカルシウム不足。たべる煮干しを食べると、たんぱく質が増えるから控えめにしたのが良くなかったか🤔
たんぱく質はすぐオーバーしちゃうんだよね。
間食未入力分もあるから、カロリーはもっと摂ってる。

[うさこ🍀💉卒業🌷58kg→ボディメイク🔰 @1dsHP]

横から写真撮ったら思ってたより二重顎だった😭最終的に脂肪吸���も視野に入れないと駄目かと思ってたけど、やっぱり怖いな。
痩せてた時もシュッとしてなかったから体重��問題じゃないのよね、、、

[うさこ🍀💉卒業🌷58kg→ボディメイク🔰 @1dsHP]

補食の為に間食有りにしたのが良くなかった気がする。
全面禁止にするより、程よく食べる方が難しい。

[うさ���🍀💉卒業🌷58kg→ボディメイク🔰 @1dsHP]

記入してないけど、お腹が一杯なのにちょこちょこ何か食べる悪癖が完・全・復・活！
ミルクティー、🍅、きゅうり、🍉とか低カロリーの物にしてるからまだましだけど🫠何でだろう？

[うさこ🍀💉卒業🌷58kg→ボディメイク🔰 @1dsHP]

5/24(日)
体重・59.5kg
朝:バナナ、ちくわ、🥚
昼:大麦ごはん、焼き鮭他
間:アサイーヨーグルト、ちくわ、🍅
夜:大麦ごはん、かつおのタタキ他

🚶‍♀️10000
ジムトレ

ジム行ったら混んでたので、早めに切り上げた。尻が筋肉痛だけど、色々やり過ぎて何が効いてるのか分からない😅

[うさこ🍀💉卒業🌷58kg→ボディメイク🔰 @1dsHP]

5/23(土)
体重・59kg
朝:バナナ、鶏胸肉
昼:納豆ごはん他
間:どら焼き、ちくわ、🍅
夜:大麦ごはん、餃子他

🚶‍♀️7000

今週分の筋肉痛と疲れが、今日全部きてる。身体も重いし、ダルくておやつのどら焼きを食べた後で爆睡。
夜はスーパーで試食して美味しかったジャンボ🥟5個😊

[うさこ🍀💉卒業🌷58kg→ボディメイク🔰 @1dsHP]

5/22(金)
体重・58.5kg
朝: プロテイン
間:全粒粉パン
昼:全粒粉パン、ラタトゥイユ他
間:きなこ餅×2、カフェミスト、
夜:納豆��はん、他

🚶‍♀️4000
ジムトレ

朝は時間がなくてプロテインのみ。
お昼は友達に貰った手作りイチゴジャムで、PB&J。

[うさこ🍀💉卒業🌷58kg→ボディメイク🔰 @1dsHP]

お餅って全然お腹にたまらないな、、、カロリー補給に丁度よい😊