♡お手軽♪くびれる秘訣♡

少しの簡単なエクササイズ、行動で憧れのウエストを手に入れたい♪気楽にダイエットしたい！そんなあなたに♪
くびれ・スリムなからだを手に入れる秘訣をお届けします♪ブログではさらに具体的な情報を公開中♪→

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【健康的な体重は？？】
身長(m)×身長(m)×22＝もっとも病気にかからない体重　
身長(m)×身長(m)×20=標準体重　
身長(m)×身長(m)×19＝モデル体型　
身長(m)×身長(m)×18.5＝健康的な体重の下限

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【日常生活消費されるカロリー（20分間）】
〇階段の上り下り…46kcal
〇自転車にのる…127kcal
〇自動車の運転…18kcal
〇家の中を歩く…35kcal
〇趣味、楽しみながら歩く…61kcal
〇ウォーキング：通勤、通学…70kcal

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【猫背改善法♪】
①歩く時は、つま先を上げてかかとで着地
②歩く時に腕を後ろに引いて、肩甲骨を動かす
③座る時、イスの背もたれに背中をつけない。背筋を伸ばす
④座る時に腰当てを使う
⑤体が頭の真上から糸で吊るされている想像しながら立つ
かなり効果がありました♡

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♡日本人の平均身長＆体重♡

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リンパマッサージの方法♡
これで翌日スッキリ脚に♪

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【ダイエットの失敗している人の共通点】
①もったいないので残さず食べてしまう
②ラクな服・ゆったりめの服しか着ない
③食後のデザートは絶対
④食べ放題が好き
⑤こってりしたもの好き
⑥おやつがバッグに入っている

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【お風呂で足ヤセマッサージ♡】
①足指に手の指を絡ませ、グルグル回す
②ひざ裏・股関節・脇の下にあるリンパを押す
③足首→ひざ→股関節に向かって、下から上へとマッサージ
④おへその周りを時計回りにマッサージ

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【痩せて見えるメイク♪】
①両頬に2トーン落としたファンデーションでシェーディング♪
②鼻筋くっきりノーズシャドウ
③眉尻はやや長め
④Tゾーンにイエロー系のハイライト
是非やってみて♪

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【ダイエット中は避けた方がいい食べ物】
①店で売られているスムージー
②市販ドレッシング入りサラダ
③脂肪・糖分ゼロとうたってる『ゼロ』フード
④添加物入りヨーグルト

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【空中自転車こぎで美脚を作る♡】
①仰向けに寝て、両手を腰の横に伸ばす
②両足を真上に上げ、自転車をこぐように大きく足を回す
※1回転ずつ呼吸をしましょう
③20～50回転したら逆回転♪

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【肥満の原因！早食防止９か条♪】
①噛む回数を意思的に増やす
②一口の量を減らす
③のみ込んでから次の食べ物を口に入れる
④水分と一緒に流し込まない
⑤歯ごたえがる食材を選ぶ
⑥野菜はゆですぎず大きめに切る
⑦外食では定食を選ぶ
⑧時々はしを置く
⑨２人以上で食べて会話を楽しむ

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【ダイエット中に大切な食材】
①昆布：新陳代謝を上げる
②バナナ：便秘を予防 改善
③納豆：便秘を解消する効果
④焼き海苔：食欲の抑制に効果的
⑤ゴマ：ダイエットに必要な栄養
⑥アーモンド：若さを保つ抗酸化作用
⑦青魚：中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす

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【歯ブラシダイエット】
間食をしたい！
という気持ちになったら歯磨きをしましょう♪
歯磨きをするとまた口を汚したくないという心理が働きます。
すると自然と間食する気がなくなります。

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簡単♪風船ダイエット　
○風船を膨らませたり、しぼませたりするのみで簡単♡
風船を膨らませるのはお腹の筋肉を使います。
なので、体内脂肪率を減らす効果があります♪　

ぽっこりお腹脱出への④秘密♪→https://t.co/yj7Y2wVLax

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【ニキビの場所と原因】
《生え際》睡眠不足
《おでこ》自律神経の不安定・ビタミン不足
《眉の上》ホルモンバランスの乱れ
《こめかみ》ストレス
《頬の上》副腎機能低下・生理
《頬下》冷え症・便秘・肝機能低下
《鼻》便秘
《口の周り》ビタミン不足
《あご》冷え症・貧血

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【ヒールでも足が痛くなくなる歩き方♪】
①歩幅を狭く
②膝が曲がらないように
③手は振らない
④腰で歩く
⑤つま先とかかとを同時に着地
⑥頭のてっぺんが上に引っ張られているように、
背筋を真っすぐ延ばして歩く♪

カラダが美しく引き締まり、ヒールでもラクに歩けるように♡

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【理想のボディサイズ♡】
下着メーカー『ワコール』が提唱している
理想のボディサイズの目安。
・身長×０．５４＝理想のバスト
・身長×０．３８＝理想のウエスト
・身長×０．５４＝理想のヒップ

体重も大切だけど、バランスも大切です♪♪

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【生理痛を緩和出来る食べ物】
・セロリ
・人参
・パセリ
・ごぼう
・ごま
・黒豆
・小豆
・豆腐
【生理痛を酷くする食べ物】
・卵
・パン
・砂糖
・ナッツ
・イカ
・カフェインを含むもの

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【肌をきれいにする秘訣♡】

①優しく洗顔
②１日２回洗顔
③30〜45℃のお湯
④乾燥肌の人は25℃
⑤洗顔前の蒸しタオル
⑥食事は腹八分目
⑦寝る前３時間は食べない
⑧忙しくても０時には寝る
⑨サプリメントはピタミンC
⑩強いシャワーを顔にあてない

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【やる気を起こす８の方法♡】
①イメトレ
②目的をはっきりさせる
③周囲に公表する
④キレイな人と一緒にいたり、見たりする
⑤達成したときのご褒美を決める
⑥自分の写真を見る
⑦ダイエットブログを見る
⑧体のラインの目立つ部屋