مبارك آل ساعد⚖️♥️🇸🇦

فلا من كان قبلي كان قبلي. ولا من قد يليني قد يليني. MUFC♥️ تغريداتي بالمفضلة♥️

[مبارك آل ساعد⚖️♥️🇸🇦 @2016Myz]

يّـاااارب
عندما إموت
اجعّل ذنوبي تموت معي
ولاتجعّل لي ذنباً لي يبقى جارياً
وأنا تحتُ التراب
اللهم إن نامت عيني بأمرك
ولم تستيقظ، فأيقظني
على نوُر جنتك
اللهم ارحمِني اذا بُل جسمي
وإنقطِع عملي
وسخر لي من لايملُ من الدعاء
" لي بعّد موتي ".

[د. أحمد بن سعد الزهراني @Dr_ahmadsz]

الاكتئاب يقول لك: انتظر حتى تتحسن.

والعلاج أحيانًا يقول:
تحرّك قليلًا… كي تبدأ بالتحسن.

دراسة عشوائية حديثة في JAMA Internal Medicine شملت 649 بالغًا لديهم أعراض اكتئاب متوسطة على الأقل في عيادات الرعاية الأولية، قارنت بين الرعاية المعتادة وبين تدخل رقمي مبني على “التفعيل السلوكي”.

النتيجة؟

الذين استخدموا تدخل التفعيل السلوكي تحسنت لديهم أعراض الاكتئاب أكثر من الرعاية المعتادة خلال 12 أسبوعًا.

الفكرة ليست أن تجبر نفسك على حياة مزدحمة وأنت متعب.
ولا أن تتظاهر بأنك بخير.
بل أن تكسر دائرة الاكتئاب خطوة صغيرة خطوة صغيرة.

الاكتئاب يقلل الحركة.
وقلة الحركة تقلل المعنى.
وقلة المعنى تزيد الاكتئاب.

وهنا يأتي التفعيل السلوكي:

لا تنتظر الرغبة.
ابدأ بفعل صغير.
مشي 10 دقائق.
اتصال قصير.
ترتيب جزء من الغرفة.
وجبة بسيطة.
خروج قصير للشمس.
أو مهمة واحدة مؤجلة.

أحيانًا لا يأتي الدافع قبل الفعل.
أحيانًا يأتي بعده.

رابط الدراسة:
https://t.co/InvAMJBy3Z

#الصحة_النفسية #الاكتئاب #التفعيل_السلوكي #العلاج_النفسي #CBT #الطب_النفسي #جودة_الحياة

[كوتش/فَيْ الوصيفِر @fayalwosaifer]

صباح الخير

سيبدأ الناس في معاملتك بشكل مختلف عندما تتقن هذه القوانين الـ12 للسيادة:

1- قانون الاهتمام المنفصل
كن محترم مع الناس، لكن ابقَ منفصلاً تماماً عن حاجتك لرضاهم وموافقتهم.
عندما تتوقف عن حاجتك لأن يحبوك، سيبدأون هم بالعمل بجد أكبر ليكسبوك.

2- قانون المنصة الفارغة
لا تضع أي شخص على منصة عالية إلا إذا كنت تريد منه أن ينظر إليك من الأعلى باستعلاء.
عامل الجميع باحترام، لكن احتفظ بإعجابك المطلق لرحلتك أنت.

3- قانون ندرة المعلومات
توقف عن المشاركة المفرطة لخططك المستقبلية، ومعاناتك الماضية، وانتصاراتك اليومية.
كلما قل ما يعرفه الناس عن عالمك، قلت قدرتهم على تعطيله.

4- قانون التأخر العاطفي
لا تعكس أبداً غضب أو فوضى شخص آخر.
من خلال بقائك هادئاً تستطيع سلب الاخرين السيطرةعليك.

5- قانون القائمة عالية القيمة
اجعل حياتك مليئة بالأهداف والهوايات لدرجة أن غياب شخص واحد لا يمكن أن يفسد يومك.
احترام الذات يُبنى على أساس من الاستقلالية الصحية.

6- قانون مرساة الـ “لا”
كلمة “لا” بدون شرح هي الحدود القصوى. بمجرد أن تبدأ في تبرير قراراتك، فإنك تعطي الآخرين الإذن للتفاوض على طاقتك وحياتك.

7- قانون التحقق الداخلي
توقف عن طلب الآراء حول أشياء قررتها بالفعل. طلب الكثير من النصائح هو إشارة على أنك لا تثق بحدسك أو بقدراتك الخاصة.

8- قانون الحد الأدنى من التبرير
إذا تأخرت أو ارتكبت خطأ، اعتذر مرة واحدة وامضِ قدمًا. الاعتذار المفرط يشير إلى أنك تسعى لنيل مغفرتهم لكي تشعر بالرضا عن نفسك.

9- قانون “الانسحاب”
الشخص الأكثر استعدادًا للانسحاب من صفقة أو علاقة هو من يملك كل القوة.
لا تبقَ أبدًا في موقف يكلفك سلامك النفسي.

10- قانون العزلة المنتجة
أتقن فن أن تكون وحيدًا دون أن تشعر بالوحدة. الشخص الذي يستمتع بصحبة نفسه هو شخص خطير، لأنه لا يمكن التلاعب به من خلال الخوف من العزلة.

11- قانون المعايير غير المعلنة
توقف عن إخبار الناس كيف تريد أن تُعامل، وابدأ في إظهار ذلك لهم عمليًا.
إذا تجاوزوا خطًا أحمر، اسحب حضورك دون شرح طويل ومطول.

12- قانون الضعف الانتقائي
شارك فقط ندوبك التي شُفيت، ولا تشارك أبدًا جروحك التي لا تزال تنزف. مشاركة ألمك الحالي مع الأشخاص الخطأ يمنحهم ذخيرة ليستخدموها ضدك في المستقبل

[عبدالله @3ayynn]

الراتب اللي تسدد به التزاماتك نعمة، ولو ما بقى منه إلا القليل.. احمد الله على رزق يسوقه لك نهاية كل شهر، تسدد به ديّانتك وتبعد عنك المحاكم..

ولو أتعبك منظر الاستقطاعات فمنظرها أهون من أن تبحث عن ما تسدد به حقوق الناس عليك ولا تجده.. هذه نعمة جليلة..

الله يقضي عنك
وعن كل مسلم..

[Ali @aiilx1x]

فيه بيت شعر أحبه جدًا يقول :
"دربٍ مايعزّ ممشاك
اقصر خُطاك عنه"
بمعنى لاتضيّع نفسك على شيء مايستاهلك ، لاتعيش مجبور ولاتضحّي براحتك لأجل شخص انت آخر همّه ، ولا تحمل همّه طالما انه مايهتمّ بمشاعرك ، لاتعطي فُرص على حساب نفسك ، ولا تتنازل عن كرامتك عشان شخص مادرى عنك ..
—الليّ يحبّك بيعزّ حتى خُطاك ياصاحبي.

[د. محمد فهد القحطاني @10mfq10]

ودك تكون شجاعًا في حياتك ..؟

واجه قلقك ، ولا تجعله يقودك ..

#فضفضة_نفسية

[الحاكم @_alhakm]

سعد علوش يشرح بيت الراحل مساعد الرشيدي:

"أركيت ظهري على ظلّ الجبل لكن
ما جت مواعيد ظلّه مع مواعيدي"

بيت مليء بالخذلان وخيبة الظن

[‏ ‏ 𝟑ᩚ𝐃ᩚonia دُنيا✨🌸 @donia3D08]

“Trust the overthinking who says they love you “

لأنه فكر في كل الأسباب اللي تخليه ما يحبك، ومع ذلك اختارك ولسه يحبك

الشخص اللي يفكر كثير ويحلل كل شي غالبًا ما يحب بسهولة
لأنه يشوف العيوب والاحتمالات والمخاوف كلها
ومع ذلك إذا اختارك واستمر معاكِ، فحبه صادق وحقيقي ومستحيل يتكرر بحياتك
حبه لكِ مو مجرد اندفاع أو لحظة عاطفية…حقيقة.✨

هو حب و شاف الصورة كاملة وقرر يختارك
"شريكة عُمره" .✨♥️🌍

[جسّار ود العُماني 🇴🇲 @jassar1_om]

@EcoOneE طرحٌ جميل يبسّط فكرة مهمة: ليس كل ما يقوله العقل حقيقة، وليس كل ما نشعر به حكمًا نهائيًا على الواقع.

وأجمل ما في CBT أنه ينقل الإنسان من أسر الفكرة إلى مساحة التأمل فيها، ثم اختيار استجابة أكثر وعيًا واتزانًا. 🌿🧠

[بندر المسند @EcoOneE]

العلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو أحد أشهر وأقوى الأساليب العلاجية في علم النفس🔥.

ويُستخدم لعلاج القلق، الاكتئاب، الوسواس، نوبات الهلع، الصدمات، وغيرها من المشاكل النفسية والسلوكية.

فكرته الأساسية بسيطة جدًا: أفكارك تؤثر على مشاعرك، ومشاعرك تؤثر على سلوكك، وإذا غيرت طريقة تفكيرك يتغير شعورك وسلوكك.

العلاج المعرفي السلوكي يقوم على أن المشكلة ليست في الأحداث نفسها، بل في تفسيرك أنت لهذه الأحداث.

شخصان يمرون بنفس الموقف، واحد ينهار وواحد يتعامل بهدوء، والفرق بينهم هو طريقة التفكير وليس الموقف.

الفكرة الأساسية في CBT:
•الفكرة
•الشعور
•السلوك
•النتيجة

مثال:
شخص تأخر عليه صديقه
فكر: أكيد يكرهني
شعور: حزن وزعل
سلوك: تجاهله
نتيجة: خسر العلاقة

لو غير الفكرة:
فكر: يمكن صار له ظرف
شعور: هدوء
سلوك: يتواصل معه
نتيجة: العلاقة تستمر

يعني تغيير الفكرة يغير كل السلسلة.

أهداف العلاج المعرفي السلوكي:
•التعرف على الأفكار السلبية
•تصحيح طريقة التفكير
•التحكم بالمشاعر
•تغيير السلوكيات الخاطئة
•بناء عادات نفسية صحية
•تقليل القلق والتوتر
•زيادة الثقة بالنفس
•حل المشكلات بطريقة منطقية

الأفكار السلبية التي يركز عليها العلاج:
•التهويل: تحويل المشكلة الصغيرة إلى كارثة
•قراءة الأفكار: تعتقد أن الناس يفكرون عنك بشكل سيئ
•التعميم: فشل واحد يعني أنك فاشل دائمًا
•التفكير الأبيض والأسود: إما كامل أو فاشل
•جلد الذات: لوم نفسك على كل شيء
•التوقع السلبي: تتوقع الأسوأ دائمًا

خطوات العلاج المعرفي السلوكي:
•ملاحظة الفكرة السلبية
•كتابة الفكرة
•تحليل هل هي حقيقة أم توقع
•استبدالها بفكرة واقعية
•تغيير السلوك المرتبط بها
•تكرار التمرين حتى يتغير التفكير تلقائيًا

تمرين بسيط من CBT:
اكتب هذا الجدول

الموقف
•ماذا حدث

الفكرة
•ماذا فكرت

الشعور
•ماذا شعرت

السلوك
•ماذا فعلت

الفكرة البديلة
•ما الفكرة الأكثر واقعية

مع الوقت يبدأ عقلك يتعود يفكر بطريقة أهدأ وأكثر منطقية.

العلاج المعرفي السلوكي يعلمك:
•ليس كل فكرة في رأسك صحيحة
•ليس كل شعور دليل
•ليس كل خوف حقيقة
•التفكير يمكن تدريبه
•المشاعر يمكن التحكم فيها
•السلوك يمكن تغييره
•عقلك يمكن إعادة برمجته

لهذا يعتبر CBT من أكثر العلاجات استخدامًا في العالم لأنه عملي، واضح، ويعطي نتائج إذا الشخص طبق التمارين واستمر عليها.

[سنجار @___iill01]

تحسب إنك تخطّيت وإذا ببيت طلال الرشيد رحمه الله يعترض طريقك:

"تعبت أرحل مع وجيه البشر بنساك بالترحال
ولا ادري وش يجيبك في عيون الناس .. واهلّي"

[احمد بن سعد 🇸🇦 @Ahmedbiinsaad]

الزحمة اللي في بيتك مو عشوائية.
هي خريطة تبين وين الطاقة واقفة في حياتك.

1. الدولاب المليان زيادة =

[ولاء |ساوند هيلينغ @_ajna963]

ونصيحة اليوم ❤️
اشتغلوا على شعور الخوف.

بأي طريقة تحبوها، وبأي تقنية أو مدرسة تحسوا إنها تناسبكم. مو مهم اسم الطريقة قد ما يهم إنكم تعطو دا الشعور مساحة وتشوفونه بوضوح بدل ما يظل يشتغل من الخلفية بدون ما تنتبهو له.

لأن الخوف من المشاعر اللي ممكن تغذّي أشياء كثيرة في حياتنا أحيانا نفكر إن مشكلتنا هي التعلّق، لكن تحت التعلّق فيه خوف من الفقد.
نفكر إنها سيطرة، وتحتها خوف من المجهول.
نفكر إنه تسويف، وتحت التسويف خوف من الفشل أو حتى من النجاح.
نفكر إننا ما نعرف نحط حدود، وتحتها خوف من الرفض أو خسارة الشخص.
نظل نفكر ونحلل كل شيء ألف مرة، وتحت كل هذا خوف من اتخاذ القرار الخطأ.

واحيانا الخوف ما يجيكم بشكل واضح ويقول: “أنا خايفة”.
ممكن يجي على شكل تجنّب، تردد، انشغال مستمر، محاولة للتحكم بكل التفاصيل، تعلق شديد، انسحاب، أو حتى بقاء في مكان أو علاقة أو مرحلة انتهت من زمان.

وهنا تبدا الدوامة

نحاول نشتغل على كل شي لحاله، ونغيّر أشياء كتيرة ، بينما فيه شعور أعمق قاعد يغذّي جزء كبير منها
عشان كذا اليوم، بدل ما تحاولونا تتخلصو من الخوف، جرّبوا تقربو منه بفضول وتسألوا نفسكم :

أنا فعلًا خايفة من إيش؟
ولو هذا الشيء اللي أخاف منه صار، إيش أتوقع يصير بعدها؟
وإيش الأشياء اللي أسويها اليوم بس لأني خايفة؟
وإيش الأشياء اللي أمنع نفسي عنها بس لأني خايفة؟

ممكن تكتشفوا إن أشياء كتيره كنتوا تحسبوها“طبع فيكم” أو جزء من شخصيتكم، هي في الحقيقة طرق اتعلمتوها عشان تحموا نفسكم من شيء تخافوا منه.

مو الهدف إننا نعيش بدون خوف، ولا إننا نحارب الخوف ونحاول نمحيه هو شعور نحتاجه

الهدف إن الخوف ما يكون هو اللي
يمسك الدفّة ويقرر عنّا❤️
ولا إنه يخلينا ننقاد لأراء ما تناسبنا

[الكوتش - MSH مِشْ @m10_sh10]

تدرون وش اللي يعالج التشتت والقلق والتعفن الدماغي في هذا الزمن السريع؟ لا مو ألعاب الذكاء ولا انك تخفف شورتات

أبسط علاج للتشتت والقلق والنسيان انك تتعلم كيف تكون حاضر باللي تسويه..
لمّا تاكل، عيش تفاصيل طعامك، ولمّا تشرب قهوتك تلذذ بطعمها وريحتها، ولمّا تتوضأ او تتروش تأمل إحساس الماء وهو يلامسك، وحتى وفي صلاتك إخشع….الخ

بإختصار مارس "اليقضة الذهبية" وخلك واعي جسديًا وعقليًا بكل حركة تسويها، لاتكون حاضر بجسدك في مكان ومخك في ألف مكان آخر، ومع الوقت عقلك بيهدأ، ويركز، ويستعيد حضوره..

وهذا ملخص اكثر الأبحاث اللي تكلموا عن هذا الموضوع، غير كذا والله ما يعالجك الف كتاب من ألعاب الذكاء وغيره

[د. محمد المنصور @123mMohammed]

🚨 اضطراب الهلع | Panic Disorder

♦️ ملخص من ابتوديت للتشخيص والعلاج

_ التشخيص :
يُشخَّص اضطراب الهلع بناءً على معايير DSM-5-TR، ويعتمد على :

_ نوبات هلع متكررة وغير متوقعة
_ مع وجود واحد أو أكثر من التالي لمدة شهر على الأقل :
_ قلق أو انشغال مستمر من حدوث نوبات أخرى أو عواقبها
_ تغيّر سلوكي غير تكيفي مرتبط بالنوبات

_ وألا تكون الأعراض ناتجة عن مادة ممنوعة ، دواء، أو حالة طبية، وألا يكون تفسيرها أفضل باضطراب نفسي آخر

🔹 التقييم التشخيصي

قبل تأكيد التشخيص، يجب استبعاد الأسباب الطبية والدوائية والاضطرابات النفسية المتشابهة

🔺التاريخ المرضي المفصل :

_ طبيعة الأعراض ومدة النوبة
_ المحفزات Triggers
_ توقيت وتطور الأعراض
_ الاستجابة للعلاج
_ التاريخ الطبي والنفسي
_ الصدمات النفسية والضغوط الحديثة

🔸 الفحوصات عند وجود نوبات جديدة أو سبب غير واضح :

_ العلامات الحيوية والفحص السريري
_ تخطيط القلب ECG
_ تحاليل كيمياء الدم، بما فيها الكالسيوم
_ صورة الدم الكاملة CBC
_ وظائف الغدة الدرقية
_ اختبار الحمل للنساء في سن الإنجاب
_ فحص السموم عند الاشتباه بتعاطي مادة ممنوعة

_ فحوصات إضافية حسب الحالة ، مثل:
— ميتانفرين/كاتاكولامين عند الاشتباه بـ فيوكروموسايتوما pheochromocytoma.
— تخطيط الدماغ عند وجود اضطراب في الوعي
— تقييم أمراض الرئة أو انقطاع النفس أثناء النوم
— قياس مستويات الأدوية عند الاشتباه بسمّيتها

🔹 أهم التشخيصات المتشابهة معه :
_ النوبات مرتبطة بتذكّر الصدمة PTSD
_النوبات تحدث فقط عند التعرض للموقف أو الشيء المثير للخوف
Social anxiety / Specific phobia

_ تسمم أو اعراض انسحابيه للمواد السمية
_ أمراض القلب واضطرابات النظم
_ فرط نشاط الغدة الدرقية
_ فيوكروموسايتوما
_ تأثيرات الأدوية
_ الربو / الانسداد الرئوي المزمن
_ صرع الفص الصدغي Temporal lobe epilepsy
_ اضطرابات الجهاز الدهليزي Vestibular disorders
_ الانصمام الرئوي Pulmonary embolism
_ اضطرابات الإغماء Syncope syndromes

🚨 العلاج :

بعد تأكيد التشخيص، يعتمد قرار العلاج على شدة الأعراض، مقدار المعاناة أو تأثيرها على المريض، وتفضيل المريض
_ الأعراض الخفيفة دون تأثير وظيفي مهم : يمكن الاكتفاء بالمتابعة كل 3–6 أشهر.
_ لا يوجد دليل قوي على تفوق العلاج المعرفي السلوكي على الأدوية أو العكس من ناحية الفعالية بشكل عام

🔹 العلاج المدمج CBT + Medication يُفضَّل خصوصًا عند:
_ وجود أفكار انتحارية
_ اضطرابات نفسية مصاحبة
_ ضيق تنفس شديد أو ضعف وظيفي واضح

🔹 العلاج الدوائي :
مثبط اعادة امتصاص السيروتونين SSRIs
هي الخيار الدوائي الأول

ولا يوجد SSRI واحد ثبت أنه أكثر فعالية من البقية في علاج اضطراب الهلع

🔸 الحالات الشديدة :
عند وجود ضيق نفس أو ضعف وظيفي واضح يتطلب تدخلًا سريعًا، يمكن استخدام Benzodiazepine أو Gabapentin لفترة قصيرة كعلاج مساعد مع الـ SSRI

⏳ مدة العلاج :

_ الأدوية الفعالة : تُستمر عادةً لمدة سنة على الأقل بعد السيطرة على الأعراض

_ المستجيبون للعلاج النفسي : غالبًا تستمر الفائدة لديهم لمدة 6–12 شهرًا

♦️المصدر UpToDate


[م/فهد , أبو يوسف @fahadalhemaidi]

☄️🔥عاجل 💥🛑

أتوقع أن المدة المتبقية تتراوح بين خمس إلى عشر سنوات، وبعدها سيتغير العالم وتتغير أحوال الدول والشعوب.
سيقل الفارق في ثراء دول الخليج عن بقية الدول العربية، وسيهاجر معظم المقيمين و المواطنين بسبب ظروفها المناخية التي تزداد سوءًا كل عام.

تذكروا مرة أخرى: المدة المتبقية من خمس إلى عشر سنوات!

[مصرف الراجحي @alrajhibank]

مواليد التسعينات، وينكم؟ 👀💙
1991 | 1993 | 1995 | 1997 | 1999

إذا سنة ميلادك موجودة، اكتبها بالتعليقات مع هاشتاق #سبتيات_الأزرق وادخل السحب العشوائي على 3 أجهزة "iPhone 17" موزّعة على 3 فائزين 🤩

لا تنسى 👇
✅ تتابعنا
🔁 ريبوست للمنشور
👍 لايك

الشروط والأحكام: https://t.co/z6upSgCirY

[TRND @NOWTRND]

ترند " مقطع متداول "

متداول:

مقطع مهم احفظه عندك راح تحتاجه 👍🏻

[عبدالله الهاشمي @_abdala122]

اذا تحسه بداخلك مهزوز وناقص غالبا كل علاقة تطلعلك تزيد هالنقص بداخلك لين تقرر انت تزوده بداخلك

[د. رشاد السنوسي @AlsanosiRshad]

✅ الدماغ المشتت والدماغ الهادئ:
ماذا الذي يحدث داخلهما⁉️

١. تبدأ القصة من اللوزة الدماغية (Amygdala)
عند استمرار الضغط النفسي، تصبح دوائر التهديد أكثر نشاطًا، فتُرسل اللوزة إشارات إلى الوطاء (Hypothalamus)، الذي يفعّل محور الضغط النفسي HPA axis؛ فيزداد إفراز الكورتيزول، ويستعد الجسم باستمرار للمواجهة أو الهروب.
👇
٢. الكورتيزول مفيد للحظات…
لكنه مُكلف إذا استمرارتفاعه المزمن
قد يؤثر في الحُصين (Hippocampus) المرتبط بالذاكرة والتعلم، وفي قشرة الفص الجبهي (Prefrontal Cortex)
المسؤولة عن التخطيط، وضبط الانفعال، وتحليل المعلومات واتخاذ القرار. لذلك قد يشعر الإنسان تحت الضغط بأنه يعرف الحل، لكنه عاجز عن التفكير فيه بوضوح.
👇
٣. يتغير توازن كيمياء الدماغ أيضًا
الضغط المزمن يؤثر في منظومات النورأدرينالين والدوبامين والسيروتونين وغيرها. ارتفاع نشاط النورأدرينالين يرتبط بحالة التأهب والانتباه للخطر،
بينما يمكن للضغط المزمن أن يربك دوائر المكافأة والدافعية والمزاج؛ فيظهر التشتت، وانخفاض الدافعية، وسرعة الانفعال أو القلق.
👇
٤. وهنا يحدث التحول الأخطر:
من التفكير إلى رد الفعل
عندما تزداد سيطرة دوائر التهديد، وتضعف كفاءة قشرة الفص الجبهي نسبيًا، يصبح العقل أسرع في اكتشاف الخطر وأبطأ في التحليل الهادئ. لذلك
فالإنسان المرهق نفسيًا قد يبالغ في تفسير المواقف، ويتخذ قرارات اندفاعية، ويجد صعوبة حتى في المهام البسيطة.
👇
٥. أما هدوء الذهن
فيعيد توزيع موارد الدماغعندما
تنخفض الاستجابة المزمنة للضغط،
تهدأ دوائر التهديد، وتستعيد قشرة الفص الجبهي قدرتها على تنظيم الانفعال والانتباه. كما
تتغير أنماط نشاط شبكة الوضع الافتراضي (DMN)، المرتبطة بالتفكير الداخلي والاجترار، بما قد يساعد على تقليل التشتت والانشغال الذهني.

٦. لذلك فالصفاء الذهني
ليس مجرد شعور نفسي جميل؛
بل حالة تنظيم عصبي ( كيميائية وكهربائية)
كلما
انخفضت حالة الاستنفار المزمن، أصبح الدماغ أكثر قدرة على الانتقال من الخوف
إلى الفهم، ومن رد الفعل إلى الاختيار، ومن الاجترار إلى التركيز.

🟢 الخلاصة:
ليس كل تعب يحتاج إلى مزيد من التفكير؛ أحيانًا يحتاج الدماغ أولًا إلى ان يهدأ ،
حتى يستعيد قدرته على التفكير

[11 @imov_1]

احمد البلوشي ، انت وبس ❤️ https://t.co/g0N4er25Q3