M.Yamada

[PTシンモリ／フィットネスゲームの楽しさをあなたと！ @shinmori_fitlab]

まだ体重だけ気にしてるの？
#ダイエット に挫折する人は、体重しか見ていないことがよくあります。

画像は、#リングフィットアドベンチャー を2週間プレイした私の結果。

「体重だけ」と、「他のデータも見たとき」の印象はどうですか？

たくさんの評価は、きっとあなたを助けてくれますよ。

[PTシンモリ／フィットネスゲームの楽しさをあなたと！ @shinmori_fitlab]

効果的な #トレーニング は科学的！
ムダに辛い思いをしないために、ざっくりイメージを理解しましょう。

#ダイエット や #ボディメイク は、低負荷でこまめに短時間トレが続きやすいかも。
週単位でどのくらいできたか、チェックしてみよう。

[M.Yamada @21915_5]

忙しいが口癖の母。
テレビを消すよう伝えると、それだけでゆとりの時間ができた。
さらに、「自然の映像」と「環境音」を流すとイライラした様子も減っていった。
「テレビが生きがい」な人以外は、好きなこと、大事なことをする時間をつくる簡単で、有効な手段だと思う。
#効率化 #リラクセーション

[M.Yamada @21915_5]

それくらいですよね。
ただワクチン等がまだないので、重症化しやすいご高齢の方や持病をお持ちの方は、特に注意が必要そうですね。

[ライブドアニュース @livedoornews]

【WHO見解】「SARSほど致命的ではない」、新型肺炎の致死率は2％
https://t.co/l00jPV8DdF

中国が提供したデータによると、約8割が軽症で、約14％は肺炎や息切れが起きる重症、約5％が呼吸困難や多臓器不全を起こし重体となり、致死率は約2％。高齢者ほど危険性が増すという。

[M.Yamada @21915_5]

風邪の症状がある方は、無理せずしっかり休みましょう。
国が指針を示してくれると、行動しやすいですね。

[Yahoo!ニュース @YahooNewsTopics]

【厚労相 風邪症状なら休んで】
https://t.co/XAwandI0KJ

新型コロナウイルスを巡り、国民が相談や受診をするタイミングなどを示した目安が17日公表された。加藤厚生労働相が記者会見で「発熱など風邪症状がみられる時は学校や会社を休んでください」。

[M.Yamada @21915_5]

アルコール消毒の有効性が謳われていますが、何度も消毒していると、肌が弱い方は手が荒れてしまいます。
(私もそうですが･･･)
実は手荒れは菌の温床になるなど、感染リスクを上げてしまいます。
そんな人の為に、保湿成分入りの消毒液もありますので、上手く利用して下さい。
#新型コロナウイルス

[M.Yamada @21915_5]

参加される予定だった人は、非常に残念でしょうね･･･。
ただ東京五輪を控え、感染を拡大させるわけにはいかない今、致し方ない結論なのでしょう。

[ライブドアニュース @livedoornews]

1000RT：【新型肺炎影響】東京マラソン、一般参加中止を正式発表
https://t.co/Z5hz1QdwxI

規約に基づき、参加料は返金しない。特例として来年大会の出走権を与えるが、来年エントリーする場合は別途参加料が必要となる。

[M.Yamada @21915_5]

#インフルエンザ や #新型コロナウイルス の影響で、「#手洗い が大切」とみんな知っているけど、実際どのくらいやってるんだろ。
鼻や口を触るたび「手洗ったっけ」て思うと、きっとヤバさに気づく。

ちなみに病院では、最低20回以上は洗ってた(アルコール消毒含む)。
そりゃ、風邪もひかないよね。

[M.Yamada @21915_5]

新型コロナウイルスの正しい対策ー感染経路から効果のある手指衛生、マスク着用方法まで紹介ー https://t.co/KTYxQYQ1lA @YouTubeさんから

「咳エチケット」しないとか、今の時代バイオテロに等しい。
せっかくの「手洗い」「マスク」も正しくやらなければ、ただの自己満足ってことですね。

[M.Yamada @21915_5]

あとは、これを明確な結果につなげていければ成果かな。
ハード、ソフトともにまだまだ課題はある･･･だから、やり甲斐もある！
腰痛の経済損失は「3兆円」とも言われているので、患者さん減ったら、ちょっとくらい税金下がりませんかね？^^

[M.Yamada @21915_5]

最近、何件か「腰痛セミナー」をして感じたこと。
一般の人の手に届く「情報が錯綜」している。
腰痛の85%は「原因不明」と言っているのに、予防･改善の「膨大なハウツー」は溢れている。
これを整理して「腰痛の予防/治療の考え方」を伝えるだけでも、みなさんの表情はスッキリします。

[M.Yamada @21915_5]

厚労省からもメッセージが出ていますね。
https://t.co/wznR5WTsUN

感染対策の徹底、罹患の可能性がある人は周囲への配慮と、速やかな対応を伝えています。
公的機関は、迅速に情報提供してくれているので、上手に利用しましょう。

[M.Yamada @21915_5]

https://t.co/lxAsi1JVCG
新型コロナウイルスが国内2例目。
怖いと思うのは当然。
でも大切なのは、できることの徹底だと思います。
病院職員に感染症が蔓延しないのも、感染対策を徹底しているから。
手洗い、マスク、加湿･･･当たり前が一番大切です。

[M.Yamada @21915_5]

【腰痛☆簡単予防･ケア】
女性の腰椎は、男性と比べて2/3の負荷しか耐えられない。
男性に重い荷物を持ってもらうのは、頼りにしてますアピール以外にも、腰痛対策にも効果的なようです。

[M.Yamada @21915_5]

腰痛の85%は原因不明？
研究者の中には「診断能力不足でしょ」とバッサリな人も(笑

私は原因不明なのは疾患名の取り扱いの問題、治療できるかは各専門職が上手く機能しているか？次第じゃないかと。

決して「85%治せない」「病院に行ってもムダ」ってことじゃないので、勘違いされませんよう。

[M.Yamada @21915_5]

【簡単☆腰痛予防･ケア】
ズバリ、早歩き！
1980年代後半から幾つもの論文で、効果が指摘されています。
脊椎や筋肉にかかる負担が減るからではないか？と考えられています。
ポイントは「腕が自然と振れる速度」で歩くこと。

※もちろん万能ではないので、悪化する場合は中止しましょう。

[M.Yamada @21915_5]

【心疾患】対策
肥満：BMI25以下 適正体重を推奨
運動：有酸素運動
　中強度(速歩きなど) 週150分以上
　高強度(ジョギングなど) 週60～75分以上

心肺機能が高いとリスクは低下すると言われています。
この季節は、少し暖かい日や時間帯を選ぶと良いかも知れませんね。

[M.Yamada @21915_5]

【健康のために運動している人へ】
自分のなりやすい病気(別スレッド参照)が分かったら、賢く対策していきましょう！

[M.Yamada @21915_5]

【糖尿病】
よく耳にする割に、どんな病気か知らない方が多いのでは？
糖尿病は血管がボロボロになる病気。
治癒はせず、進行すると全身の重篤な症状、疾患に繋がります。
増加傾向！(生活の欧米化も影響？)

【リスク】
肥満、運動不足、高血糖、（加齢、家族歴･･･）
おおらか(すぎ)、自制心が弱い

[M.Yamada @21915_5]

◇日本の死因
1位 悪性新生物(がん)
2位 心疾患
3位 老衰
4位 脳血管疾患
5位 肺炎
6位 不慮の事故
7位 誤嚥性肺炎
8位 腎不全
9位 血管性等の認知症
10位 自殺

[M.Yamada @21915_5]

死亡数5位 肺炎。
風邪との違いは感染部位(気道か肺か)。

【リスク】
免疫機能低下(飲酒、喫煙、糖尿病、その他重篤な疾患)

身体状況、肺炎の種類、濃厚接触の有無にもよりますが、肺炎にかかるほど免疫機能が下がっているのであれば生活習慣の見直しが必要かも知れません。

[Health Care Satellite ｰヘルスケアサテライトｰ @HCSatellite]

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