💫

แอคปล่อยของ 🫶🏼 #twentythreeview

[💫 @2309j_]

✨💢

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

รูทีนสร้างหน้าท้องเลข 11 + ฝึกแกนกลางลำตัวของซึลกิ (RED VELVET) 🔥 Seulgi

เลกเรส (Leg Raises) 30 ครั้ง
ครันช์ (Crunches) 30 ครั้ง
ทวิสต์แพลงก์ (Twist Plank) 30 ครั้ง
เลกเรส + ครันช์ (Leg Raise Crunch) 30 ครั้ง
ซิงเกิลเลกสเตรตช์ (Single Leg Stretch) 30 ครั้ง

แค่ทำตามเซ็ตนี้ ก็ช่วยให้รูปร่างกระชับขึ้นได้‼️
ถ้าอยาก��อมทันช่วงวันหยุดโอบ้ง (เทศกาลโอบ้ง) อย่าลืมกดบันทึกโพสต์นี้ไว้เลย ◎

[พรูลิสต์ 🏳️‍🌈 @Pruris]

อยากให้แยกคำว่า Beauty Standard กับ Healthy Standard ออกจากกันครับ

การเวทเทรนนิ่งไม่ใช่การบอกว่าผู้หญิง “ต้อง” หุ่นแบบไหน แต่เป็นการส่งเสริมสุขภาพตามหลักวิทยาศาสตร์ เพราะกล้ามเนื้อเป็นอวัยวะสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ การควบคุมระดับน้ำตาล ความแข็งแรงของกระดูก และการใช้ชีวิตเมื่ออายุมากขึ้น

สุขภาพ���ม่ควรเป็นค่านิยมด้านความสวย แต่ควรเป็นสิ่งที่ทุกคนมีโอกาสดูแลตัวเองครับ

จริงๆเริ่มออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ครับ เริ่มจากฝึกเดิน การออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ ยังไงก็ดีต่อสุขภาพระยะยาวครับ

[💫 @2309j_]

#ส่งต่อสกินแคร์ #ส่งต่อamt #AMTSkincare #AMT #ส่งต่อคสอ #สกินแคร์ #ส่งต่อ #มอยเจอไรเซอร์

[💫 @2309j_]

ส่งต่อ Thelabatorian brikk
เหลือตามในภาพ อถม Acness เปิดฝาเทใช้ได้ประมาณ 4-5 ครั้ง

250 ส่งฟรี

#thelabatorian #ส่งต่อเครื่องสําอาง #ส่งต่อสกินแคร์

[💫 @2309j_]

#ส่งต่อสกินแคร์ #ส่งต่อamt #AMTSkincare #AMT #ส่งต่อคสอ #สกินแคร์ #ส่งต่อ #มอยเจอไรเซอร์

[💫 @2309j_]

ของใหม่ AMT Liposome Serum 50g.
330฿

Light Emulsion เหลือเท่าตรงที่รัดไว้ 200฿

รับคู่ 500฿ รวมส่ง
#ส่งต่อสกินแคร์ #ส่งต่อamt #AMTSkincare #AMT #ส่งต่อคสอ #สกินแคร์ #ส่งต่อ #มอยเจอไรเซอร์

[💫 @2309j_]

ของใหม่ AMT Liposome Serum 50g.
330฿

Light Emulsion เหลือเท่าตรงที่รัดไว้ 200฿

รับคู่ 500฿ รวมส่ง
#ส่งต่อสกินแคร์ #ส่งต่อamt #AMTSkincare #AMT #ส่งต่อคสอ #สกินแคร์ #ส่งต่อ #มอยเจอไรเซอร์

[Babymeltyx.(เรียกเม้ลได้น้า) @__meltx]

มันมีภาวะหนึ่งที่คุยกับคนที่สนิทคนรอบตัวแล้วแอบเป็นกันเยอะคือ ภาวะไม่ยินดียินร้ายหรือภาวะสิ้นยินดี หัวเราะตามหน้าที่ เห็นใจพอเป็นพิธี ยิ้มตามมารยาท แต่ข้างในคือว่างเปล่ากันหมด ไม่ได้อยากตาย แต่ก็ไม่ได้รู้สึกอยากมีชีวิตอยู่เพื่ออะไรขนาดนั้น แอบเศ��้าเหมือนกันนะ

[เจ๊แต๋ว @yamyummy]

เอาจริงๆ ป่ะ กูจะอ้วกตั้งแต่ที่เค้าบอกว่า แฟนเก่าชอบทักไปขอซื้อคลิปอนาจารของผู้หญิงอยู่บ่อยๆ จนเค้าต้องยอมให้ถ่าย เพื่อไม่ให้แฟนไปซื้อคลิป และในวันที่เค้าแย่ที่สุด มึงเลือกนอนอะ หลับลงได้ยังไงวะ เนี่ย ใครยังสนับสนุน ยังจ้างวงมันอยู่ ยังฟังเพลงหัวจ่ายเพลงเศร้าพ่อมึงตา��เหอะ

[olaedo @olaedo578]

อธิบายให้เห็นภาพมากขึ้นได้แบบนี้

หลายคนตกใจว่า ทำไมเริ่มเวทแล้วน้ำหนักไม่ลง แถมตัวดูหนาขึ้น ทั้งที่กินเหมือนเดิมและออกกำลังกายหนักขึ้น ซึ่งจริง ๆ แล้วเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกาย
1. กล้ามเนื้อเก็บไกลโคเจนมากขึ้น ไกลโคเจนคือรูปแบบที่ร่างกายเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้ในกล้ามเนื้อและตับ เพื่อใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังกาย เมื่อเริ่มเล่นเวท ร่างกายจะสะสมไกลโคเจนมากขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกครั้งต่อไป
2. ไกลโคเจนจะพาน้ำเข้าไปเก็บในกล้ามเนื้อ ไกลโคเจน 1 g จะจับน้ำไว้ประมาณ 3–4 g ดังนั้นเมื่อไกลโคเจนเพิ่ม น้ำในร่างกายก็เพิ่มตาม ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ประมาณ 0.5–2 kgs ในช่วงแรก ขึ้นอยู่กับแต่ละคน
3. กล้ามเนื้อมีการอักเสบเล็กน้อยหลังออกกำลังกา�� การฝึกเวททำให้เกิดรอยฉีกขาดเล็ก ๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นเร��่องปกติ ร่างกายจะส่งน้ำและสารอาหารเข้าไปซ่อมแซม ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำชั่วคราว บางคนจึงรู้สึกว่ากล้ามเนื้อ "บวม" หรือ "แน่น"
4. ไขมันอาจกำลังลด แต่ถูกน้ำหนักของน้ำกลบไว้ ช่วงแรกอาจมีการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นแล้ว แต่เพราะน้ำในร่างกายเพิ่มขึ้น ตัวเลขบนตาชั่งจึงอาจไม่เปลี่ยน หรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ทำให้ดูเหมือนว่าออกกำลังกายแล้วไม่ได้ผล ทั้งที่องค์ประกอบร่า���กายกำลังเปลี่ยนไปในทางที่ดี

แล้วควรวัดผลอย่างไร?
อย่าดูแค่น้ำหนักอย่างเดียว แต่ควรสังเกตด้วยว่า
•รอบเอว รอบสะโพกลดลงหรือไม่
•เสื้อผ้าใส่สบายขึ้นหรือเปล่า
•แรงและความฟิตเพิ่มขึ้นไหม
•ถ้ามีเครื่องวัดองค์ประกอบร่างกาย ให้ดูเปอร์เซ็นต์ไขมันร่วมด้วย

อาการนี้จะอยู่นานแค่ไหน?
ส่วนใหญ่การกักเก็บน้ำจากการเริ่มเวทจะเกิดในช่วง 2–6 สัปดาห์แรก หลังจากนั้นเมื่�����่างกายปรับตัว การกักน้ำจะลดลง และหากควบคุมอาหารเหมาะสม ไขมันที่ลดลงจะเริ่มเห็นชัดเจนขึ้น
ดังนั้น ถ้าเพิ่งเริ่มเล่นเวทแล้วน้ำหนักขึ้นหรือตัวดูแน่นขึ้น ไม่จำเป็นต้องตกใจ เพราะส่วนใหญ่เป็นผลจากการกักเก็บน้ำและการปรับตัวของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ว่าไขมันเพิ่มขึ้นทันที

[liyou @bbbumbbbu]

ไปวันเดย์ทริปแถว mrt สนามไชยกัน ทุกที่สามารถเดินไปได้หมดเลย ทั้งมิวเซียมสยาม วัดโพธิ์ และดูวิววัดอรุณ หรือใครจะล่องเรือ���็ได้นะ ไปมาแล้วบรรยายกาศดีมาก ไม่ร้อนด้วยย💌💘

[💫 @2309j_]

มีทุกข้อจั้บ

[พิเบบ @Phibabe26]

เบสิคของคนอยู่ด้วยกัน คือ การที่ตื่นมาหอมแก้มกัน บีบยาสีฟันให้กัน ไม่ลืมบอกว่าทำไรอยู่ไหน ถ่ายอาหารที่กินให้ดูบ้าง เว้นพื้นที่ส่วนตัวให้กัน ให้เกียรติความชอบของอีกฝ่าย ช่วยกันรับผิดชอบงานบ้าน คชจ ที่ใช้ร่วมกัน หาเวลาไปเที่ยวด้วยกัน ก��อนนอนหอมกัน นอนกอดกัน แค่นี้ก็พอละ

[💫 @2309j_]

@dichanaengstore ถ้าทัน 1 ขวดค่า

[トキ @ZetsuTowa]

เอาจริงมีช่วงนึงที่เคยกินยาดีเพรสละสมองเงียบอะ ช็อกนะ พึ่งรู้ว่าคน "ปกติ" เขาไม่มีเสียงในหัวจริงๆ เพร่ะเวลาคนบอกให้หยุดคิดนี่หยุดไม่ได้
เหมือนสมองรันตลอดเวลา +1

[💫 @2309j_]

#ส่งต่อstylistshop #stylistshopส่งต่�� #stylistshopมือ2
#ส่งต่อlookbooklookbook #lookbookมือสอง #เสื้อผ้ามือสอง

[💫 @2309j_]

BECA TOP imilystyle 550> 380.- ใส่ครั้งเดียว
เสื้อเชิ้ตกระดุม ใส่สบายมากก ดีเทลแขนตุ๊กตาน่ารักสุดๆ แต่งด้วยกระดุมสีขาวรูปหัวใจ และมีดีเทลคอปกลูกไม้ รุ่นนี้บอกุเลยแมทใส่กับอะไรก็น่ารัก
L : อก 36-39” เอว34” ยาว 21”

#imilystyleส่งต่อ #imilystyleมือสองส่งต่อ
#ส่งต่อเสื้อผ้า

[💫 @2309j_]

#ส่งต่อstylistshop #stylistshopส่งต่อ #stylistshopมือ2
#ส่งต่อlookbooklookbook #lookbookมือสอง ##เสื้อผ้ามือสอง

[💫 @2309j_]

STYLIST - Cleo Blouses เสื้อสายเดี่ยวลูกไม้ สีขาว ไซส์ XL (ใส่ได้ตั้งแต่ 34-37)ใส่ครั้งเดียว 650 รวมส่ง
(Size M/L ใส่ได้ เนื่องจากขนาดเล็กกว่าปกตินะคะ)

#ส่งต่อstylistshop #stylistshopส่งต่อ #stylistshopมือ2
#ส่งต่อlookbooklookbook #lookbookมือสอง #เสื้อผ้ามือสอง

[💫 @2309j_]

ส่งต่อ Thelabatorian brikk
เหลือตามในภาพ แถม Acness เปิดฝาเทใช้ได้ประมาณ 4-5 ครั้ง

ลดเหลือ 200 รส

#thelabatorian #ส่งต่อเครื่องสําอาง #ส่งต่อสกินแคร์

[💫 @2309j_]

ส่งต่อ Thelabatorian brikk
เหลือตามในภาพ อถม Acness เปิดฝาเทใช้ได้ประมาณ 4-5 ครั้ง

250 ส่งฟรี

#thelabatorian #ส่งต่อเครื่องสําอาง #ส่งต่อสกินแคร์

[💫 @2309j_]

ลดเหลือ 300 รสค่า ของใหม่ AMT Liposome Serum 50gram

#ส่งต่อสกินแคร์ #ส่งต่อamt #AMTSkincare #AMT #ส่งต่อคสอ #สกินแคร์ #ส่งต่อ #มอยเจอไรเซอร์

[💫 @2309j_]

ของใหม่ AMT Liposome Serum 50gram
330฿ รวมส่งค่ะ
#ส่งต่อสกินแคร์ #ส่งต่อamt #AMTSkincare #AMT #ส่งต่อคสอ #สกินแคร์ #ส่งต่อ #มอยเจอไรเซอร์

[💫 @2309j_]

ขายแล้ว

[💫 @2309j_]

ของใหม่ AMT Liposome Serum 50gram
330฿ รวมส่งค่ะ
#ส่งต่อสกินแคร์ #ส่งต่อamt #AMTSkincare #AMT #ส่งต่อคสอ #สกินแคร์ #ส่งต่อ #มอยเจอไรเซอร์

[💫 @2309j_]

@Jan36550 Dm kaa

[💫 @2309j_]

@Jan36550 ยังอยู่ค่าา