河野 公寿(🇦🇺)

海外サッカーを経験し、コロナ渦と同時に帰国を決意。その後怪我を繰り返し渡航を断念。 4年振りに再び海外へ。 現在オーストラリア2 部でプレー中！ロアッソ熊本ユース→びわスポ→バンディオンセ→FC Ulanbator🇲🇳→FC岐阜second🇯🇵→cove FC🇦🇺→FKbeograd🇦🇺→KLU🇦🇺

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”あなたの関節にはこれが必要”とのこと。

この動きを繰り返しても骨盤や股関節が気持ちよく動かない場合。

確認したい”腸骨筋”の状態。
構造の問題になる可能性が高い”腸骨筋”の状態。

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”マイク・タイソンのヒンジ力”

『タイソンプッシュアップ』とも呼ばれる動き。

”股関節ヒンジ”の感覚。
構造から動きを生み出す素晴らしい動き。
全盛期は1日に500回を日課にしていたとも言われる。

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”1日数分でも大きな違いを生む”動きとのこと。

より良く動き
より強く感じ
不快感なくアクティブに

1日数分で生き方が変わる”ヒンジ動作と折りたたみ”の動き。

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

6 exercises for healthy hip joints & pelvic balance
健康な股関節＆骨盤バランスのための6つの運動

”股関節のつかい方”が育てば最高の動き。
特に1と4はおすすめ。

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”結果に大きな影響を与える5つの動き”

自分の”股関節”への挑戦。

[なぁさん｜ストレッチ @PU_nakata]

自分は大丈夫！と思う人は

このメニューやってみましょ

30代の8割はできないはず

筋力はほぼ不要ですが

最低限の柔軟性は必要なので

[ﾀﾃﾜﾚちゃん @rinoon8229]

ピラティストレーナーの友達が教えてくれた　この動きでガチで革命おきた✨
しっかり体を　捻って伸ばしたおかげで
肋骨死ぬほど締まってお腹ﾍﾟﾗｯﾍﾟﾗ😭😭
ﾏｯｯｯｼﾞでこれだけで世界変わった😭😭😭😭キツいトレーニングなんかいらない‼️
300%身体が変わる❗️

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”股関節を整える4分間”とのこと。

『足が土台、骨盤が支点』
詳細note↓
https://t.co/wf9zvFP57n

股関節や骨盤が重要なのはもちろんだが。
各動きの中で”足”が機能しないと”動きの質”が高まらないのがみえる。

[Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作 @nakanobodysync]

肩関節後方を深く伸ばす為のサード内旋はリハビリや怪我防止における専門分野で非常に重視されます。
後方の硬さは肩トラブルの大きな原因だからです。

しかし正確に行うのが難しい方法でもあるので最低限押さえておくべきポイントをまとめました。
投球など腕を高速で振る動きでとても重要です。

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”5分以内に硬さを軽減する方法”とのこと。

骨盤と背骨の動きが不十分な方はとてつもなく長く感じる5分になる可能性。

詳細note↓
https://t.co/TZXs0fB8hF

運動前の骨盤の理解は動きを大きく変える。
https://t.co/0VTycTCBUK

[Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作 @nakanobodysync]

肩まわりのパフォ上げていきたい。 そのためにはまず柔軟性からって人はこれです。

[河野 公寿(🇦🇺) @2yMtc]

人生初の英語テストがIELTS。
今日受けて来ました。

信じられないくらい出来なかった。
さあここからどこまで成長出来るか。

新しい挑戦です。

[河野 公寿(🇦🇺) @2yMtc]

この国は給料、
所得が高くても医療系はほんとに高い。

[河野 公寿(🇦🇺) @2yMtc]

オーストラリアの歯医者は高いと聞いていたが、やっぱり高い。
歯が欠けて、先週最低限の治療で＄400(約38,000)

そして、腫れが酷くて
顔もリスみたいになって寝れない日々が続いて
今日やっと再診出来て、診察3分程で＄80
(7,800)💦

[河野 公寿(🇦🇺) @2yMtc]

自分自身のチームトレーニングと、育成年代のGKコーチを毎週8セッションしてます。

[河野 公寿(🇦🇺) @2yMtc]

今シーズンにプレイヤー＆育成年代のGKコーチも務めて凄く苦労したけど、その中でGKライセンスも習得して言葉の壁にぶつかり続けてきたけど、必死にやってれば誰かが助けてくれるし子供達は一生懸命ついて来てくれる。

今は子供達からクラブの練習時間以外にも練習したいって連絡をくれる！

[河野 公寿(🇦🇺) @2yMtc]

オーストラリアの子供達は日本人と比べてやっぱり身体がしっかりしてる。

伸び代がすごい。

今日もトレーニングしたいと言ってくれた子とトレーニングしてきました

この子はまだ15才(女)174cmあります

[河野 公寿(🇦🇺) @2yMtc]

今まで選手として沢山苦労してきたし、
トップトップの選手じゃないからこその
努力の仕方も自分なりにある。

自分が子供の時にあれしてれば良かった、
これを学んでれば、

って思う事があるからその時は「なんでこんなキツイトレーニング」って思うかもしれないけど、必ず分かる時が来るから伝える

[理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei]

フォームローラーって、ただ転がすだけだと思っていませんか？
実は、使い方次第でいろいろなエクササイズが可能なんです
特におすすめなのが、姿勢改善エクササイズ
胸椎を伸ばしたり、体幹を鍛えたりする動きも、フォームローラーを使えば簡単にできます
道具がないと難しいこれらのエクササイズも、ローラーがあれば手軽に取り組めます
動画でおすすめのエクササイズ3選を紹介しているので、家にローラーが眠っている方は、ぜひやってみて！

[⚡️MELHOPE⚡️ @info_melcome]

🇦🇺VIC州
キャンプ好きな人はマジでこの発表に注目

VIC州政府は2024年12月1日から2025年6月30日まで、ビクトリアの131の国立公園と州立森林の有料キャンプ場すべてでキャンプが無料になることを発表

対象になるキャンプサイトなどはPark Vicのサイト
詳しくは下記のリンクで

https://t.co/CATUy1c3M0