candy🍀

[เคนนี่เคนนั่น @kennii1988]

กดให้ดูสดๆเลย หมื่นหก ไปกลับโตเกียวบินตรงพร้อมที่พัก7คืน จองในเดือนนี้เลยไม่ล่วงหน้านาน ผมใข้ทริคนี้ตลอด #เที่ยวญี่ปุ่น #เที่ยวญี่ปุ่นด้วยตัวเอง

[my definition. @itmydefinition]

ใครรีทวิต ขอให้มีเงินเข้าบัญชีเยอะๆ รวยๆ

[ms.valentines ₍ᵔ·͈༝·͈ᵔ₎ @itfeelstory]

ใครรีทวิต ขอให้มีเงินเข้าบัญชีเยอะๆ รวยๆ

[もるぺこ @m01upec0]

え待って、この腹筋お姉さんの筋トレ効果エグい‼️
めちゃくちゃキツイけど、毎日してたら一週間で2キロ落ちてウエスト縦線出てきた😭感動😭

[🎀 ͗ ͗ @yasememochan]

RED VELVETスルギの11字腹筋＋コアルーティン🔥

レッグレイズ 30回
クランチ 30回
ツイストプランク 30回
レッグレイズクランチ 30回
シングルレッグストレッチ 30回

1週間真似するだけで体引き締まる
夏まで一緒にやる人〜❗️

[Kawaaii @Kawaaii13]

ทริคดีๆ 💥💥 จากพี่คริส หอวัง วันนี้มาแชร์เทคนิคการจัดกระเป๋า ที
พกไปแค่ 9 ชิ้น แต่แมชได้เป็น 20 ชุด เริ่ดเลยล่ะ ✨

ต่อไปคงไม่ต้องแบกบ้านหิ้วเสื้อผ้าไปเยอะๆตอนไปเที่ยวต่างประเทศ ลองไปใช้กันดู เราจะได้มีพื้นที่กระเป๋าเหลือสำหรับช้อปปิ้ง 🤗💕

[ꪔ̤̫ sn k ♡ˎˊ˗ 🇦🇷 @sqhsn]

อันนี้ที่เราแชร์ของเรานะคะ ซึ่งเรา
ส่งเอกสารแล้วค่ะ ละก็เซ็นสัญญากลับไปแล้วด้วยค่ะ แต่ได้ offer อีกที่ที่เราอยากได้มากกว่า หลังผ่านมา 2 วัน แล้วยังไม่ถึงรอบเริ่มงาน เหลือประมาณ 10 วันกว่าๆ เลยแจ้งกลับตามอีเมลค่ะ

[Sopon Supamangmee @sopons]

วันนี้มีน้องมาถามว่า “พี่โสภณ อยากรู้ว่าทำไมเราถึงรู้สึกว่าตัวเองไม่เก่ง ทั้งๆ ที่คนอื่นก็มองว่าเราเก่ง แต่เราไม่รู้สึกแบบนั้นเลย เพราะอะไร? และแก้ไขยังไงได้บ้าง?”
.
น้อง....น้องถามถูกคนมาก เพราะพี่ก็เป็นแบบนั้น เป็นมานาน...และยังเป็นอยู่ งั้นเรามาหาทางออกกันดีกว่า
.
หลายคนอาจจะเคยรู้สึกแบบนี้ เช่น ได้เลื่อนตำแหน่ง ได้รับคำชม ได้รางวัล แต่แทนที่จะดีใจ กลับมีเสียงเล็กๆ ในหัวดังขึ้นว่า “เดี๋ยวเขาก็รู้ว่าเราไม่ได้เก่งจริง”?
.
ถ้าเคย คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
.
แม้แต่ Maya Angelou นักเขียนผู้ทรงอิทธิพลแห่งศตวรรษที่ 20 ผู้ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลพูลิตเซอร์และคว้ารางวัลแกรมมี่ถึง 5 ครั้ง เคยเปิดเผยความรู้สึกนี้ไว้อย่างตรงไปตรงมาว่า
.
“ฉันเขียนหนังสือมาแล้ว 11 เล่ม แต่ทุกครั้งฉันก็จะคิดว่า ‘โอ้ พวกเขาจะต้องรู้แน่เลย ฉันหลอกทุกคนมาตลอดแล้วตอนนี้พวกเขาก็จะจับไต๋ได้แล้ว’”
.
ความรู้สึกนี้มีชื่อเรียก และมันมีคำอธิบายทางจิตวิทยาที่ชัดเจน
.
ในปี 1978 นักจิตวิทยาสองท่านจาก Georgia State University คือ Pauline Rose Clance และ Suzanne Imes ได้ตีพิมพ์งานวิจัยชิ้นสำคัญในวารสาร Psychotherapy: Theory, Research & Practice ชื่อว่า "The Impostor Phenomenon in High Achieving Women" ซึ่งเป็นครั้งแรกที่ปรากฏการณ์นี้ถูกนิยามอย่างเป็นทางการ
.
Clance และ Imes ศึกษาผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จสูงกว่า 150 คน ทั้งอาจารย์มหาวิทยาลัยและนักศึกษาที่มีผลการเรียนดีเด่น แล้วพบสิ่งที่น่าประหลาดใจ คนเหล่านี้แม้จะมีหลักฐานเชิงประจักษ์มากมายว่าตัวเองเก่ง ทั้งเกรด รางวัล และคำชื่นชมจากผู้เชี่ยวชาญ กลับไม่สามารถ “ซึมซับ” หรือ “รู้สึกถึง” ความสำเร็จเหล่านั้นเข้าไปเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนได้
.
พวกเขาเชื่อว่าความสำเร็จที่ได้มาเป็นเพราะโชค เพราะจังหวะ หรือเพราะคนอื่นเข้าใจผิด ไม่ใช่เพราะความสามารถที่แท้จริง
.
นี่คือสิ่งที่เรียกว่า Impostor Phenomenon หรือที่คนทั่วไปรู้จักกันในชื่อ Impostor Syndrome ครับ
.
และมันไม่ได้เกิดขึ้นกับผู้หญิงเท่านั้น งานวิจัยในเวลาต่อมาพบว่าปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นกับทุกเพศ ทุกวัย และทุกอาชีพ โดยบทความที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Behavioral Science ในปี 2011 ประมาณการว่าคนราว 70% จะเคยประสบกับความรู้สึกแบบนี้สักครั้งในชีวิต
.
😨 [ แล้วทำไมยิ่งเก่ง ยิ่งสงสัยตัวเอง? ]
.
สิ่งที่ทำให้ Impostor Syndrome น่าสนใจ และน่ากลัวในเวลาเดียวกัน คือมันไม่ได้หายไปเมื่อเราประสบความสำเร็จมากขึ้น กลับตรงกันข้าม ยิ่งสำเร็จมาก ยิ่งกลัวว่าจะถูกจับได้มากขึ้น
.
Clance และ Imes อธิบายว่านี่คือ “วงจรเสริมแรง” (reinforcement loop) ความกังวลว่าตัวเองไม่เก่ง ทำให้ทำงานหนักมากเป็นพิเศษเพื่อปิดบัง เมื่อผลงานออกมาดีก็รู้สึกดีชั่วคราว แต่ลึกลงไปความรู้สึกว่า “ฉันเป็นของปลอม” ยังคงอยู่ครบถ้วน แล้วก็วนเวียนซ้ำ
.
Michelle Obama อดีตสุภาพสตรีหมายเลขหนึ่งของสหรัฐอเมริกา จบการศึกษาจาก Princeton และ Harvard Law School เจ้าของหนังสือ Becoming ที่ขายได้หลายล้านเล่ม ยอมรับความรู้สึกนี้อย่างเปิดเผยต่อหน้านักเรียนหญิง 300 คนในลอนดอนเมื่อปี 2018 ว่า
.
"ฉันยังมีความรู้สึกแบบ Impostor Syndrome อยู่บ้าง มันไม่เคยหายไปไหน ที่พวกคุณกำลังฟังฉันอยู่จริงๆ นี่ มันไม่หายไปหรอก ความรู้สึกที่ว่าคุณไม่ควรเอาฉันไปจริงจังขนาดนั้น ฉันจะไปรู้อะไร?"
.
แม้แต่คนที่เคยนั่งอยู่ในทุกโต๊ะที่ทรงอำนาจที่สุดในโลก ตั้งแต่ทำเนียบขาวจนถึงสหประชาชาติ ยังรู้สึกแบบนี้ มันบอกเราว่า Impostor Syndrome ไม่ใช่ปัญหาของคนไม่เก่ง แต่เป็นปัญหาของคนที่เก่งแต่ไม่เชื่อว่าตัวเองเก่ง
.
❤️‍🩹 [ เริ่มต้นแก้ที่ตรงไหนได้บ้าง ]
.
สิ่งแรกที่ Clance และ Imes เสนอไว้ตั้งแต่ในงานวิจัยต้นฉบับ และยังคงได้รับการสนับสนุนจากนักจิตวิทยาจนถึงปัจจุบัน คือ การพูดถึงมัน เพียงแค่รู้ว่าความรู้สึกนี้มีชื่อเรียก และรู้ว่าคนอื่นก็เป็นเหมือนกัน ก็ช่วยลดพลังของมันลงได้มากแล้ว
.
งานวิจัยของทั้งสองท่านเน้นว่าการพูดคุยในกลุ่มกับคนที่มีประสบการณ์คล้ายกัน สร้างผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อผู้เข้าร่วม เพราะทำให้ตระหนักว่าตัวเองไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกแบบนี้
.
สิ่งที่สองคือ การบันทึก Clance และ Imes ให้ผู้เข้าร่วมวิจัยทำการบ้านง่ายๆ เขียนรายชื่อคนที่ตัวเองเชื่อว่าเคย “หลอก” ให้คิดว่าตนเก่ง แล้วลองทบทวนดูจริงๆ ว่าเราหลอกเขาได้จริงหรือ หรือแค่ทำได้ดีจริงๆ กันแน่ นอกจากนี้ การจดบันทึกคำชื่นชมที่ได้รับ แทนที่จะปล่อยให้มันผ่านไปอย่างไร้ความหมาย ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เราเริ่ม “เห็น” และ “รับรู้” ความสำเร็จของตัวเองได้เช่นกัน
.
และสิ่งที่สามคือ การเปลี่ยนบทสนทนาในหัว แทนที่จะบอกตัวเองว่า “ฉันไม่รู้อะไรเลย” ลองเปลี่ยนเป็น “ฉันกำลังจะได้เรียนรู้อะไรใหม่” ซึ่งไม่ใช่การหลอกตัวเอง แต่เป็นการเลือกมุมมองที่ยุติธรรมกับตัวเองมากขึ้น
.
สุดท้ายผมแนะนำน้องไปว่า ความรู้สึกไม่เก่งถ้าลองพลิกมุมมองในแง่ดีหน่อย มันคือการเห็น ‘ช่องว่าง’ ที่เราจะโตได้ต่อ เราอาจจะยังไม่พอใจกับความสามารถของเราในตอนนี้ ซึ่งไม่เป็นไร แต่อย่าแค่ก้มหน้าก้มตาวิ่งไปข้างหน้าอย่างเดียว หยุดพักแล้วมองย้อนกลับไปชื่นชมเป้าหมายที่เราทำได้สำเร็จตามเส้นทางที่ผ่านมาบ้างเป็นพักๆ จะช่วยได้เยอะเลย
.
Impostor Syndrome เป็นประสบการณ์ทางจิตวิทยาที่เกิดขึ้นจริง ส่งผลกระทบจริง และหากปล่อยทิ้งไว้นานพอ มันสามารถนำไปสู่ความเครียดสะสม ภาวะหมดไฟ และความวิตกกังวลที่บั่นทอนทั้งชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว
.
แต่ความจริงอีกด้านหนึ่งก็คือ คนที่รู้สึกแบบนี้ มักเป็นคนที่ใส่ใจมากพอที่จะสงสัยตัวเอง คนที่ไม่เคยสงสัยเลยว่าตัวเองเก่งพอหรือยัง ไม่ได้หมายความว่าเขาเก่งกว่าเรา อาจแค่หมายความว่าเขาไม่เคยถามคำถามนี้กับตัวเอง
.
สำคัญที่สุด การรู้จัก Impostor Syndrome ไม่ได้ทำให้มันหายไป แต่มันทำให้เราหยุดต่อสู้กับเงาของตัวเอง แล้วเริ่มเดินไปข้างหน้าได้อีกครั้ง
.
- โสภณ ศุภมั่งมี

[ms.valentines ₍ᵔ·͈༝·͈ᵔ₎ @itfeelstory]

มีเสื้อแบบนี้ 10 ตัวไม่เกินจริง ชอบมาก แบรนด์ไทยทำถึงหลายตัวเลย คัตติ้งดีมาก

1 https://t.co/AFQEPq5FHr
2 https://t.co/hOq21gnR8S
3 https://t.co/F53uyzMsAu
4 https://t.co/nab5j5ucJJ

[mars. @yoxrgravity]

แม่รี่เจนคู่ละ 150-200 มีจริง 🥺 ร้านคุณกร เป็นร้านที่คุณลุงคุณป้าเย็บเองกับมือ ไซส์เยอะมากกก แต่หมดไว รุ่นที่มาร์ใส่เติมของแล้วคับ 200บาทเอง https://t.co/iiHa2GEwpf

[mars. @yoxrgravity]

gordinary 🩰 อีกแบรนด์ที่เป็นแหล่งรวมรองเท้า marry jane แบบไม่เกินพัน ;-; ส่วนใหญ่ 500-600 เอง แต่นิ่มเหมือนหลักพัน โดยเฉพาะรุ่น abbey สีน้ำตาล ทุกคนควรโดน https://t.co/gEEiCZDz6n

[imagine @jxmoods]

ชีวิตวัยทำงานมันเหี่ยวเฉาจริง ทุกวันทำแต่สิ่งเดิม ๆ ซ้ำ ๆ คือมันต้องหาอะไรมาเยี่ยวยาใจตลอด และการวางแผนไปเที่ยวคือเป็นอะไรที่ช่วยได้ดีมาก เพราะเหมือนเรามีสิ่งให้รออ่ะ

[𝓝𝓪𝓶𝓲𝓲 @Luckyiiers]

ใครรีทวิตนี้ขอให้ ถูกรางวัลที่ 1
ใครรีทวิตนี้ขอให้ ถูกรางวัลที่ 1
ใครรีทวิตนี้ขอให้ ถูกรางวัลที่ 1
ใครรีทวิตนี้ขอให้ ถูกรางวัลที่ 1
ใครเม้นสาธุขอให้ ถูกรางวัลที่ 1
ใครเม้นสาธุขอให้ ถูกรางวัลที่ 1
ใครเม้นสาธุขอให้ ถูกรางวัลที่ 1
ใครเม้นสาธุขอให้ ถูกรางวัลที่ 1

#หวยงวดนี้

[มูลนิธิกระจกเงา @Mirror_org]

***ประกาศซ้ำ***

คนหาย !!!

ชื่อ นายประพาฬ ด่านเวชนุเคราะห์ หรือ ประเสริฐ อายุ 78 ปี หายออกจากบริเวณสถานีรถไฟหนองแซง ตำบลหนองแซง อำเภอหนองแซง จังหวัดสระบุรี เมื่อวันที่ 7 พฤษภาคม 2564 เวลาประมาณ 05.30 น.

คนหายรูปร่างผอม สูงประมาณ 155 ซม. ผิวสีดำ-แดง ลักษณะผมสั้น ผมสีขาว การแต่งกายสวมเสื้อยืดสีเขียว สวมกางเกงวอร์มขายาวสีดำ สวมรองเท้าแตะสีดำ

ผู้ใดพบเห็นโปรดแจ้งมูลนิธิกระจกเงา โทร. 095 631 1914

ศูนย์ข้อมูลคนหาย มูลนิธิกระจกเงา
#คนหาย

[bae {work&study} @ubaemerryflower]

รบกวนทุกคนช่วยกระจายข่าวหน่อยค่ะ วันนี้ที่ชายแดนมีประกาศอพยพอีกแล้วค่ะ ในอาทิตย์หน้าจะมีการสอบtgat tpat ซึ่งส่งผลต่อเด็กในพื้นที่ค่ะ อยากให้ทปอ.ช่วยหาทางออกด่วนค่ะ ไหนจะทั้งอพยพ ทั้งต้องสอบ ช่วยกระจายข่าวทีนะคะ #dek69 #TCAS69 #ไทยกัมพูชา

[ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈 @psmark1821]

🚨🚨ขอคนละ1รีทวิตเพื่อกระจายข่าวค่ะ🚨🚨

🚨🚨ขอคนละ1รีทวิตเพื่อกระจายข่าวค่ะ🚨🚨

🚨🚨ขอคนละ1รีทวิตเพื่อกระจายข่าวค่ะ🚨🚨

🚨🚨ขอคนละ1รีทวิตเพื่อกระจายข่าวค่ะ🚨🚨

🚨🚨ขอคนละ1รีทวิตเพื่อกระจายข่าวค่ะ🚨🚨

🚨🚨ขอคนละ1รีทวิตเพื่อกระจายข่าวค่ะ🚨🚨

#น้ําท่วมหาดใหญ่

[༘ #GOT7 💒🍧🍣 @BPawarisa1a]

(ฝากรี) ทุกคนคะ คือ😭 ตอนนี้น้ำขึ้นสูงและไวมาก ตอนนี้อาหารที่ตุนไว้น้อยนิด เริ่มใกล้จะหมดแล้ว หากผู้มีส่วนเกี่ยวข้องท่านไหนผ่านมาทางถนนประชาธิปัตย์ ฝากส่งน้ำส่งอาหารที่ร้านเสริมสวยไฮท์คัทด้วยนะคะ ตอนนี้เราอยู่กับแม่แค่ 2 คนค่ะ #น้ำท่วมหาดใหญ่

[candy🍀 @31Sakuna]

@qrcodepp รีบมาๆ

[candy🍀 @31Sakuna]

@qrcodepp เริ่ดๆๆๆ

[candy🍀 @31Sakuna]

@Ninew_btrw อยากเกิดเป็นหมาอะะะะ