abed

[abed @3abedrabea17]

@Afrouxx انا بجهز وجبات الاسبوع لنفسي ف عارف الاسعار هي الفكره بس ان اغلبيه الناس مفكره ان لازم تدخل بروتين كتير فشخ والحقيقه مش كدا خالص الحوار بيبقى على حسب وزنك الصافي من غير دهون وعلى حسب كميه عضلات جسمك بس ف الغالب ٩٠٪ الرجاله مش محتاجين اكتر من ١٢٠-١٤٠ بروتين ف اليوم علشان تبني عضل

[abed @3abedrabea17]

@Afrouxx بيطلع ٧٥٠-٨٥٠ ولو هتحسبي ال ١٠٠ جرام قبل الطبخ احسبي ال ١٠٠ جرام ب ٢٤ بروتين ف خليها ٣٠٠ ف اليوم يعني ب ٧٥ يعني ال ٢ كيلو هيكفوكي ٦ ايام ب ٤٤٠ وطبق بيض ف الاسبوع ب ١٠٠ و كيلو قريش ب ١٠٠ يبقى كدا ٦٤٠

[abed @3abedrabea17]

@Afrouxx وكيلو الرز ب ٦٠ جنيه تقريبا ولا ٧٠ بعد الطبخ يعمل ٢ كيلو ورزبع رز وكيلو البطاطس ب ٢٥ جنيه فكل اللي حد محتاجو ف الاسبوع ٥٠٠-٧٠٠ وهيبقى مكفيين اوي المشكله بس ان الناس بتأفور ف حسابها للبروتين ومفكره انها محتاجه ارقام اعلى بكتير من اللي هي محتجاه

[abed @3abedrabea17]

@Afrouxx لو هيذخل اليوم ٢٥٠ جرام فراخ ٧٥ بروتين و ٥ بيضات ب٣٠ جرام بروتين و ١٥٠ قريش ١٥ جرام بروتين كدا تقريبا ١٢٠ غير البروتين اللي هيخش من الرز رالبطاطس والخ و ٩٠٪ من الناس مش محتاج يزيد عن ال ١٤٠ جرام بروتين ف اليوم ف بااحسبه دي محتاج ف الاسبوع سكه ٤٥٠-٦٠٠ جنيه

[abed @3abedrabea17]

@Sheksso @Afrouxx الارش ده بيتعمل بتقلل الرينج او موشن بتاع الدامبل ف بيبقى اسهل شويه
اما من نحيه تحميل عاللور باك ف مفيش اي حمل جاي عاللور باك خصوصا ان هي مش بتلعب ب البار ف التكنيك ده امان ومفيش فيه اي مشكله خالص

[abed @3abedrabea17]

@abanobalex39 بعيد عن العربيه كويسه ولا لا بس الجنط ده مبينزلش ف مصر ف العربيه دي مش هنا ف مصر

[مجرم قيمز 🇸🇦 @MjrmGemz]

ياويل لليوتيوب من سقف قد اقترب 😎❤️

[abed @3abedrabea17]

@akram_elmehdawy متعيطش

[abed @3abedrabea17]

@sadgino_ يدوب وجبه الفطار

[abed @3abedrabea17]

الصغير ده انا معرفوش

[Fathy Salah 𓂆 @ffathy_salah]

Same shirt, بس الصغير دا أنا قتلته

[abed @3abedrabea17]

@Momen74386349 دي حاجه 🥹🥹🥹 خالص

[so? @hms_sss]

احفظوه ✨

[حازم بركات  @7azem122]

امبارح كنت رايح اصرف فلوس من ويسترن يونيون
ولقيت مجموعة ستات من السودان منتظرين صرف الحوالات
بقولهم منورين كل سنة وانتو طيبين
واحدة منهم قالتلي انت اول مصري يقولنا منورين الناس بتشمتنا عشان جينا على مصر وفضلت تعيط والله
عيب يا جماعة خلي عندكم رحمة شوية في تعاملكم مع الناس واحنا في شهر خير وكرم اللي عنده كلمه حلوة يبقى يقولهالهم وسيبوكم من شوية قلالات الأدب اللي ممكن يقولوا كلام سلبي فتاخدو عاطل في باطل كده الناس مكلومة الله يعينهم ويرجعوا بلادهم على خير وسلام

[abed @3abedrabea17]

@Meendahhwa @niraselim @Mo_Salah_11 ملناش دعوه ب صورها هي قالت راي مش مظبوط وانا رديت عليها ملناش دعوه بقى بتاخد ٥ او ١٠ او ٢٠

[abed @3abedrabea17]

@niraselim @Mo_Salah_11 مهو ابوكي متولدش بقى معاه فلوس مره وحده تلاقيه عندو ااوقتي مش اقل من ٤٥ سنه مهي بتبقى وحده وحده وطالما قدر يعمل ٢٠ الف وهو لسه صغير يقدر يعمل قدهم ١٠ مرات لما يكبر واكتر كمان واه ٢٠ الف وهو لسه ف بدايه حياتو فلوس حلوه

[🪷 @flora_1i]

تبي تنام وذنوبك مغفورة ؟ باذن الله

قال النبي ﷺ : من قال حين يأوي إلى فراشه لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير لاحول ولاقوة إلا بالله العلي العظيم سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر
غفرت له ذنوبه أو خطاياه وإن كانت مثل زبد البحر

[abed @3abedrabea17]

@akram_elmehdawy لسه بدري