怪盗D

[しお子 @shioko405]

このホテルの誘い方、流石に上手い

「なんて言えば自然？」
「断られにくい言い方ある？」
「ガツガツして見えるかな？」

って悩む男は、これ参考にしてほしい。

ただ、もっと大事なことを言うと、

誘う瞬間には9割決まってる。
誘い文句は最後の一押しでしかない。

[水島太陽｜-10歳アンチエイジングコーチ @taiyo_antiaging]

ホエイプロテインが値上がりすぎ
そもそもタンパク質は食事からが基本
どの食品にタンパク質が多いのか改めて確認しておこう👇

[ケン｜4500万借金→筋トレで再起 @ken_restart]

脚が変われば、身体が変わる
ブルガリアンスクワットが最強な理由！

脚を太くしたい。
お尻を引き締めたい。
スポーツのパフォーマンスも上げたい。

そんな人にまず取り入れてほしいのが
ブルガリアンスクワットです。
片脚で行う種目なので地味に見えますが、
下半身へ入る刺激は想像以上です。

この種目では、
✅ 太ももの前（大腿四頭筋）
✅ お尻（大殿筋）
✅ 太ももの裏（ハムストリングス）
といった大きな筋肉を一度に鍛えられます。

さらに、片脚で身体を支えるため、
・中殿筋
・内転筋
・体幹
まで自然に働きます。

左右のバランスや骨盤の安定性も高まり、
スクワットやデッドリフトなど他の種目にも
良い影響が出やすくなります。

下半身は全身の中でも特に筋肉量が多い部位です。
そのため、大きな筋肉を動かす
トレーニングはエネルギー消費量も高く、
基礎代謝の維持にも役立ちます。

また、片脚で行うレジスタンストレーニングは
筋力向上だけでなく、バランス能力や身体機能の
改善にも有効であることが報告されています。

フォームはシンプルです。
・後ろ足をベンチへ乗せる
・胸を張る
・前脚のお尻へ体重を乗せながらゆっくり下がる
・足裏全体で床を押して立ち上がる

まずは左右10回×3セット。
慣れてきたらダンベルを持つだけで
負荷を大きく上げられます。

脚のトレーニングはきついから
避けたくなる人も多いですが、その積み重ねが
全身の土台になります。

強い脚は、強い身体の土台。

自重だけでも十分な刺激が得られる
ブルガリアンスクワットは、自宅でも始められる
最強クラスの下半身トレーニングです。

日々の積み重ねが、
ブレない身体と力強い下半身を育ててくれます。

まずは今日の1セットから始めてみましょう！💪🔥

[美女になるダイエット図鑑 @diet_bijo_zukan]

ストレートネック解消するだけで姿勢良くなってまじで痩せるの

[naruso @naru_channyo]

めっちゃ分かる🥺ちなみにこの方法なら、汗で黄ばんだ汚れが落ちるから、やってみるべき🧺❣️

[تمارين منزلية @GbbGc]

يا صديقي إلى صديقي:

مارس هذه التمارين الأربعة بوزن الجسم لتقوية عضلات بطنك. https://t.co/DyNHWzyq62

[まよりんぬ @Kl4SJLBAtm4977]

下っ腹ぽっこりさんはこれやってみて。身体マジで軽くなるし痩せ

[きれーになぁれ。 @oyome_moratte]

タオル一つで猫背改善🐈

[Life Doctor @LifeDoctor247]

Low Back Pain - Try These 3 Exercises

[りゅう| アプリで理想の相手を @OtokujyouhRyuu]

マッチングアプリ完全攻略

Tinder
→ 以前は若くて可愛い女性を簡単に大量お持ち帰りできる最強アプリだったが、現状拾い画運用が広がりオワコン化が進んでいる。

タップル
→ ノリ重視の即会い量産アプリ。写真で9割決まる。外見が整ってる人は無双できるがフツメン以下は厳しい。

Pairs

[Favorite fitness tips @fit_nesswork]

Kagel workout at Home.

[デブスに振られた男 @02Yuda1031]

爆美女をセ◯レにしたいなら、しみけんのチ◯トレした方がいいよ。

[Fit Sculptor @FitSculptor]

Lose Belly Fat & Build Abs With These Moves:

[Muscle Forge @LearnLoopz]

Tight Adductors? Try these exercises!

[Today I Learned @TodayiLearrned]

At-home upper body workout using just your bodyweight 💪 . . .

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Chair Workouts You can do at home.

[ドコカノダレカ@既婚者×Tinder @dokoka_no_dare0]

【Tinderを戦場に選んだ理由】
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②プロフィール次第で勝負できる
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④今日マッチ→ホテルが可能
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[تمارين منزلية @GbbGc]

تمارين البطن🔥
استمر كل يوم.
الانضباط. العادة. الثبات.
النتائج ستأتي. 💪⏳
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