【Vトレ】総合格闘家『V.V Mei』式体幹トレーニング / 40歳〜60歳のオトナ世代の皆様へ

『運動を全くしない』40歳〜60歳のオトナ世代の皆様へ、プロアスリート考案の体幹トレーニング【Vトレ】を発信しています。/ 総合格闘家「V.V Mei」式体幹トレーニング/ 元DEEP JEWELSアトム級王者 / 運動するきっかけが欲しい人 / 体を引き締めたい / 若返らせたい人は気軽にフォローしてください☺️

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🖋️40歳を超えて運動しないと何がやばいの。。？

現代人の運動不足についてや、
私のボディメイクに対しての考え方をまとめました💪🔥

お時間ある際に、こちらを読んでみてください👇
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#運動不足 #健康武道トレーニング

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@nikugusobjj @_PANCRASE_ ダイエット時は辞めた方がいいです！🫠

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❤️‍🔥12/24の試合に向けた減量関連の投稿はこちらのアカウントで!

夜ごはんは温野菜がメインです。最近はずっと鍋。豚肉と生姜がマストであとは好きな野菜入り。季節の野菜はやっぱり美味しい🤤味付けは出汁と塩少々。めちゃくちゃ美味しいです！
#ダイエット仲間募集
@_PANCRASE_

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雨で外に出れない日は、お家の中で気軽にトレーニングしましょう💪😉

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下っ腹を引き締め、足を持ち上げる筋力を養うトレーニングです！

✅体育座りから両手を後ろにつき軽く後傾します。
✅両脚を揃えて持ち上げ、軽く膝を曲げたところ
　 から膝をお腹に引きつけます。

【10回2〜3セット】

#ぽっこりお腹 #トレーニング #筋トレ

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気温が下がると肩が凝るんですよね。そんな時は、このストレッチがオススメです❣️👇

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【肩凝り解消の超カンタンストレッチ🙆‍♀️】

✅両手のひらをおへその前で合わせ、頭の上へ
上下の運動で肩回りを解しましょう。

✅頭上に手を上げた状態から上半身を横に倒し
脇の下から脇腹のあたりまで伸ばします。

✅腕の上下運動、左に上半身を倒す動き
(右側同様の動き)を5〜10回やりましょう。

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ダイエットにおすすめの果物ベスト5はこちら！

✅グレープフルーツ：食物繊維が豊富
✅イチゴ：低カロリーで高いビタミンC🍓
✅ブルーベリー：抗酸化物質が豊富
✅りんご：低カロリーで腹持ちが良い🍎
✅キウイ：ビタミンC、食物繊維、カリウムが豊富🥝

ぜひお食事に取り入れてみてください👍

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【超絶カンタン太腿トレ】
筋トレは貯金できます。日々のちょっとした筋トレが健康維持の秘訣です！毎日コツコツ、少しづつ鍛えておきましょう💪

＃トレーニング

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やはりお肉を食べると代謝が全然違うことを実感しています。
今日は牛肉に新生姜とほうれん草、エリンギをごま油で炒めました。味付けは岩塩。薄味です。これで湯船に浸かってぐっすり寝る😴因みに夕食は炭水化物少なめがオススメです❗️
#ダイエット　#健康　#牛肉

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【超大事❗️代謝を上げる食べ物❗️】代謝を上げる食べ物を摂ることによってダイエットの進み具合が変わってきます🔥オススメの食材を覚えてくださいね👇
✅赤身の肉
✅うなぎ
✅生姜/にんにく
✅玉ねぎ
✅きのこ類
実は滝汗をかける鰻ですがカロリーと濃い味付けには気をつけましょう！
#ダイエット

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高菜は、実はダイエットに効果的な食材です。

✅低カロリー
✅食物繊維
✅ビタミンとミネラル
✅抗酸化物質

ただし、過剰に食べると塩分摂取が増える可能性があるため、摂取量に気を付けることが重要です👍
バランスの取れた食事を心がけるようにしましょう💪

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【肩/腰周りのストレッチ】
腰周りのストレッチはゆっくりと時間をかけてやると徐々に緩んできますよ。

1)壁を背にしてまっすぐ立ちます
2)足の裏がズレないように壁の方に振り返りながら手のひらを壁にあてる
(交互に壁をタッチ10回1〜2セット)

#ストレッチ

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【全身浴でダイエット】全身浴で42度のお湯に20分間浸ると220Kcal消費されると言われています(40度では約110Kcal)。ただ、無理のない範囲内で行う必要があります。のぼせる前に一旦湯船から出るなどして体温調節をしましょう。また全身浴以外の運動も取り入れましょう！
#ダイエット　#全身浴　#健康

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【かぼちゃの効能】まだまだ暑さが残りますが10月はすぐそこですね。秋といえばかぼちゃ🎃今日はかぼちゃの効能を覚えてくださいね！
🎃老化防止
🎃むくみ改善
🎃美肌効果
🎃整腸作用
🎃免疫力アップ
#かぼちゃ　#健康

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【立ったまま股関節周りのストレッチ】
壁を使うと姿勢が保たれ誤魔化せないのでストレッチ効果がアップします。特にこの股関節のストレッチはキツいです！お試しあれ！

#股関節　＃ストレッチ

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梅干しは適度に摂取することダイエット効果も期待できます！

✅1個の梅干しは約10〜15カロリー
✅酸味が食欲を抑制
✅便秘の改善
✅ミネラルとビタミンが豊富

ただ、過剰に摂ると高血圧や塩分摂取過多のリスクがあります！
バランスの取れた食事に組み込むようにしましょう😉

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【コーヒーダイエット☕️】コーヒーに含まれるカフェインにはリパーゼという脂肪の分解を促進する作用があり、これによって脂肪燃焼効果が高まるのでダイエット中にも飲んで大丈夫な飲料です。一日、4〜5杯程度を目安にしてくださいね❣️
#コーヒー　#ダイエット　#健康

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【壁を使った肩ストレッチ】
デスクワークなどで凝った肩を解しましょう！

1)壁に向かって立ち手のひらを壁に当てます
(肩の高さで肘を伸ばした状態)
2)手は動かさずに身体だけ胸を開く方向に
限界まで向きを変える
3)逆回転する(5〜10往復やりましょう)

#ストレッチ

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【森林浴のはなし】
森には高周波音（ホワイトノイズ）が流れており脳を活性化し、リラックスさせる効果があります。 ホワイトノイズは1/fゆらぎという、心臓の音に似た自然が生み出す独特のリズムのことです🌳たまには森林浴でゆっくりしてみてはいかがですか？
#健康　#ストレス解消　#森林浴

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@nezumigaeshi777 赤身のお肉を選んでくださいね🥩

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【ダイエット中もステーキ🥩】
牛肉にはタンパク質、ビタミンB、L-カルニチンが含まれているのでダイエット中でも食べれます。特にL-カルニチンには脂肪燃焼を助ける効果があると言われています。味付けが濃くならないよう気をつけてくださいね❗️
#ダイエット　#ステーキ

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【バンザイするだけのストレッチ】
壁を使ってバンザイするだけのストレッチですが超効きます。お試しください！

1)壁に身体の背面をくっ付けます。
2)片手バンザイして手の甲と腕も壁につけます
3)しっかりと身体を伸ばしたまま左右に倒しましょう(30秒ほど繰り返して逆に腕をやる)

#ストレッチ