杨高能(健康版)

70后 | 凌晨4:30起床3003天
3000+本阅读者。创业者精力教练。
敬畏生物节律，传递健康与正能量。
商务/私教请DM。

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你是普通人吗？
如果是，你想要健康长寿吗？
那么，请阅读这篇文章，并且践行吧，祝所有人好运🍀

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最坏的一天就是头天晚上没有睡好，熬夜就是作死。

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@Yajun350332 长期睡眠不好：熬夜，作息不规律，再好的身体也扛不住

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这样熬夜会猝死，千万别踩这6条“红线”！

第一条红线：连续3天，每天睡不够4小时

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这是升级版的文章，强烈建议大家读读，千万不要熬夜了，太多年轻人猝死，这事儿不值得。
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@xgwptzjt 谢谢，一起加油

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@PandaTalk8 向上管理非常重要，一位顶级���手研究很透彻，也写在书里了，值得阅读。

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保护你的长期健康，校准你的身体系统。

如果你想获得最真实、最硬核的身体优化指南，在不透支身体结构的前提下将状态拉满，请关注我。
⚠️ 声明：本文仅作健康科普参考，不构成任何医疗建议，切勿自行诊断。身体不适请务必遵循专业医师的面诊与评估。

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6个睾酮水平过高的迹象： 🧵👇

1.严重的痤疮（爆痘）

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6. 极度的性冲动

你的大脑一整天都在渴望生理释放。

这已经超越了单纯的自然欲望，而是变成了一种会干扰你日常注意力和工作效率的机械性冲动。

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@ChenZhurenTalk 是的，血压也可以慢慢降下来

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如果你想预防中风和心梗，6条必须注意：

1.管好血压

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第六条红线：熬夜后，马上洗热水澡或蒸桑拿

这也是极其危险的动作。熬夜后，你的血管本来是收缩状态，突然遇到高温，血管会急剧扩张，血压瞬间大幅波动。这就好比一根紧绷的橡皮筋突然被拉长，极易诱发脑出血。

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第五条红线：熬夜+久坐不动

坐在电脑前打游戏，或者躺着刷短视频，一弄就是四五个小时不带动地儿的。

下肢的血液循环慢得像蜗牛，血液极其容易在腿部凝结成血栓。最可怕的是，这个血栓一旦脱落，顺着血液溜达进肺里，就会引发致命的肺栓塞。这种病，抢救时间都是以分钟甚至秒计算的。