杨高能

凌晨4:30的70后（2158天）｜3000+本书｜285篇干货文章｜能量健康教练｜左手掌控，右手松弛💪关注我，健康你

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改善胰岛素敏感性的简单方法：

• 每餐后步行 10 分钟
• 每周举重 2-4 次
• 先吃蛋白质再吃碳水化合物
• 每晚睡眠 7-9 小时
• 接受晨间阳光
• 低强度有氧运动
• 减重
• 禁食（12 小时）

践行90 天，身体会给你答案。

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你有胰岛素抵抗的迹象（& 你没意识到）：

1. 小便时起泡沫。

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6. 饭后感到困倦

饭后疲劳是一种典型的代谢警告信号。
大量葡萄糖峰值会引发强烈的胰岛素释放。 这可能导致葡萄糖迅速下降以及大脑能量减少。
食物应该提供能量。 而不是让你感到昏昏欲睡。

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@Cmdr_Hadfield Haha Chris, you caught me cloud-watching from space! Respect to the bees and their hard work 🐝🚀

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@KienGold 不要客气，祝一切顺利，健健康康！

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7个早期迹象，可能说明你的肝脏正在开始衰竭。

1、凌晨2点到3点之间突然醒来…

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@Fakhri0084 上面有多线程内容是相关内容，如果觉得有问题，建议到医院检查，以免耽误，祝好运。

[杨高能 @430Yang]

@Is_Alive101 收到，感谢补充，肝脏非常重要，必须重视。

[杨高能 @430Yang]

@AiphNday 恭喜，看来你一直以来就是健康生活方式，所以身体也很健康。

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7个肝癌早期迹象（&你没有意识到）

1. 睡够了还累，以为只是最近太累……

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I only drink black coffee during my 72-hour light fasting. This is the 7th time my weight has returned to 1999. I’ve been waking up at 4:30 for 2157 days, and I’m a post-70s guy. From now on, I won’t add anything to my coffee anymore. I used to add milk but no sugar. By the way, black coffee is really hard to drink.

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7个肝癌早期迹象（&你没有意识到）

1. 睡够了还累，以为只是最近太累……

[杨高能 @430Yang]

@HebertChou 知道和做到，真的很难，不简单。希望大家都健康！

[杨高能 @430Yang]

7个肝癌早期迹象（&你没有意识到）

1. 睡够了还累，以为只是最近太累……

[杨高能 @430Yang]

肝癌最可怕的地方，不是疼。

是它早期常常不疼。

上面7条，不需要全中。
只要有1条持续超过2周，尤其你是高危人群，就别再自己解释。
去查两项：
肝胆B超 + 甲胎蛋白 AFP。

乙肝、丙肝、肝硬化、长期大量饮酒、脂肪肝合并明显代谢问题、有肝癌家族史的人，更要定期查。

别等肝疼。
肝真疼的时候，很多事已经晚了。

[杨高能 @430Yang]

7. 右肋下摸到硬块，或者右肩总疼

洗澡时摸到右肋下凸起。
或者右肩一直酸痛。
没扭伤。
没拉伤。
按摩、贴膏药都不见好。

肝脏肿大后，可能被摸到。
肝区问题刺激横膈膜，也可能牵涉到右肩痛。
有些疼，不在肝上。
根，还是在肝。