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[吉田｜呼吸と姿勢の専門家 @yoshidatadasuke]

ぽっこりお腹を変えたいなら、ガシガシ腹筋だけでは不十分です。
大事なのは、前だけでなく、横腹やお腹全体に刺激を入れること。
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おすすめは「ローリング腹筋」。
まず、同じ側の肘と膝を近づけた姿勢を作ります。ここで、5秒吐いて、5秒吸う。
この時点で、腹筋だけでなく呼吸器のトレーニングに��なります。
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そこから反対の腕を伸ばし、ゆっくり転がります。特に切り返しは急がず、腹筋でコントロール。
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重力のかかる面が変わることで、腹筋全体に刺激が入り、縮む動きと伸ばされる動きの両方が使えます。呼吸の状態にも左右されるので、筋力だけではごまかせない優秀なエクササイズです。
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ローリング腹筋
・同じ側の肘と膝を付ける
※5秒吐いて、5秒吸う
・反対の腕は伸ばす
・ゆっくり転がる※切り返し特にゆっくり

[美容雑学💋 @biyo_zatsugaku]

これ知らない人多そう…

[在宅の巨人 @iron__mask]

ロックフェラーに潰されたと言われている

【カントン水の作り方】

♦材料
水 500ml
天然塩 4.5g

塩分濃度は体液や血液と同じ浸透圧の0.9%が目安

フランスの生理学者ルネ・カントンは血液のミネラル組成と海水に含まれているミネラルの組成が近似していることを発見した

ルネ・カントンの考え↓

「ヒトの細胞は細胞外液に浸っている

海水に泳ぐ魚と同じように

この細胞外液と海水は、ほぼ同じ組成で同じ機能を細胞（魚）に与えている

この細胞外液（海水）が汚れると細胞（魚）は病気になったり死んだりする

汚れたら、キレイな細胞外液（海水）を足せば細胞（魚）は元気になる」

[在宅の巨人 @iron__mask]

天然塩を5つご紹���

[ひよりの垢抜け帳🪞 @_1a43]

大久保海保さんのほうれい線マッサージ、これ2週間まじで試してみてほしい！口元のたるみが全然違うから！保存推奨🥹

[垢抜け知識🎀 @akanuke_chishik]

腰痛持ちはこれを見ろ‼️

[معلومات تفيد ®️ @mlqbnmmd3]

دكتورة روسي يشارك :

اذا كان لديك دوائر سوداء تحت عينيك وتورم جرب هذا الحركة وبتختفي 🤯👍".

[爆美女のダイエット習慣。 @diet_bijolife]

毎日1分このストレッチやるだけでウエスト細くなって今世紀最大の大歓喜！！

[しおみ @GoodSleepPeople]

【寝る前1分】
薬指を軸に不調を改善する手のフィットネス

寝つきが悪い。
夜中に起きる。
胸が重い。
動揺が抜けない。
呼吸が浅い。

そんな人は、寝る前にこの手の動きをやってみ。

やり方は簡単。

薬指を軸にして、
小指、中指、人差し指、親指を順番に合わせる。

それぞれの形で、グッパー各3回。

薬指単体。
頭、肩、首の調整。
頭から首が重だるい人におすすめ。

薬指＋小指。
睡眠調整。
朝まで一度も起きずに眠りたい人におすすめ。

薬指＋中指。
血圧調整。
胸が重い、身体がこわばる夜におすすめ。

薬指＋人差し指。
精神安定。
不安、焦り、動揺が落ち着かない時にお���すめ。
薬指＋親指。
深い呼吸。
息が奥までスーッと入りにくい時におすすめ。

ポイントは、力まないこと。

指を強く押しつけるんやなく、
軽く触れ合わせるだけでいい。

指先を整えると、
意識が呼吸に戻りやすくなる。

呼吸が深くなると、
張りつめてい��自律神経もゆるみやすい。

寝る前に1分。
薬指を軸に、手先から夜の睡眠モードへ入っていこう。

眠りは、気合いで落とすものやない。
心と身体が静まった時、
自然に深く沈んでいく。

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快眠フィットネス、毎日投稿中。

[顔面砂漠ちゃん @ganmen_kapikapi]

ぽっこりお腹気になる人これやって👇
腸腰筋ほぐれるだけで姿勢もお腹も変わる‼️

[飲食店独立学校/こうせい校長 @KOUSEI26578627]

ケンタッキーさん今までお世話になりました。

・鶏もも肉　１枚（４００g）
・砂糖　小さじ１/２
・塩　小さじ１/２
・濃口醤油　大さじ１.５
・料理酒　小さじ２
・おろしにんにく　小さじ１
・ブラックペッパー　適量
・卵　１個
・小麦粉　大さじ６
・小麦粉　１００g
・サラダ油　大さじ５

[𓂃̨室長さん @RlhEIv0lS_IYlqZ]

整体師さんが「体が硬い人でもほぐれる」てやってた肩の回旋筋ストレッチ。
これ運動不足ほど左右どちらかに回すとポキポキ関節が音鳴りながら動く…
30秒ずつやると不思議と肩が軽くなるのすごい↓

[𓂃̨室長さん @RlhEIv0lS_IYlqZ]

アスリートが準備運動でやってた肩甲骨ラジオ体操。
これエンジンかかったみたいに肩がぶんぶん動くようになって凄い…
回数重ねると関節や筋肉が徐々にほぐれる感じが音で分かる

[セルフケア教室 nobu先生@格闘家整体師 @nobu_639]

【腹筋100回より痩せる】膝立ちセルフケア‼️

[経塚翼 -Tsubasa Kyoduka - @tbs_dn]

これ常に冷蔵庫にストックしてるねんけど、誰でも作れるし、血液さらさらなるし激うま。玉ねぎを適当に切って砂糖、塩、みりん 、お酢、醤油、オリーブオイルに一晩漬けといたら間違いないからマジでやってみて。動画では皮を一枚めくり損ねてるのは許してください😱

[しおみ @GoodSleepPeople]

【たった1分で】
全身の疲れが抜ける

首肩が重い。
耳まわりが詰まる。
頭がぼーっとする。
目の奥が疲れる。
寝る前なのに、身体の力が抜けない。

こんな時は、手の甲にある
「中渚（ちゅうしょ）」を押してみ。

場所は、手の甲側。
薬指と小指の骨の間を、手首側へなぞった所にある少しくぼんだ部分。

中渚は、東洋医学では
首肩こり、耳鳴り、頭痛、目の疲れ、
腕や手首のこわばりのケアに使われるツボ。

ここを刺激��ると、
手先から腕、肩、首まわりの巡りが整いやすくなる。

首肩がゆるむと、呼吸が深くなる。
呼吸が深くなると、自律神経も落ち着きやすい。
自律神経が整うと、日中に溜まった疲れが抜けてゆき、脳も身体も夜の回復モードに入りやすい。

押し方は簡単。

反対の親指で中渚を押さえる。
息を吐きながら、じんわり30秒。
余裕があれば、円を描くように揉みほぐす。
両手でたった1分。

ポイントは、強く押しすぎないこと。

疲れは力で押し流すものやない。
巡りが生まれる状態へ整えるもの。

手がゆるむと、腕がゆるむ。
腕がゆるむと、肩がゆるむ。
肩がゆるむと、全身の力が抜けやすい。

眠りは、気合いで落とすものやない。
巡りが整った時、身体は静かに夜へ沈んでいく。

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[Álvaro López | Sabiadicción @SabioSentido]

Un neurólogo afirma:

"Saca la lengua durante 40 segundos: esto elimina el cortisol más rápido que cualquier pastilla o ejercicio de respiración."

La Big Pharma está en pánico: 🧵

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神トレ】今週はスマホ見ながら筋トレメニュー気楽にやってみ。「腹筋」と「お尻」、「太もも」が鍛えられるから、スタイル抜群の『美ボディ』が手に入るよ。

[しおみ @GoodSleepPeople]

【寝る前1分】
4-7-8呼吸法で爆睡へ

寝る前に頭が冴える。
考えごとが止まらない。
胸がザワザワする。
布団に入っても、脳��身体も休まらない。

そんな夜は、4-7-8呼吸法をやってみて。

やり方は簡単。

4秒吸う。
7秒止める。
8秒かけて吐く。
これを3〜4セット。

ポイントは、
吸うことよりも、吐く息を丁寧にすること。

長く吐くことで、
張りつめていた神経がゆるみ、
自律神経が夜の休息モードへ沈んでいく。

呼吸が浅いまま布団に入ると、
脳も身体もまだ昼の戦モード。

だから寝る前に、呼吸で切り替える。

ゆっくり吸う。
静かに止める。
長く吐く。

これだけで、
心拍が落ち着き、
身体は眠る準備に入りやすくなる。

眠りは、気合いで落とすものやない。

呼吸で脳と身体に
「もう今日の戦は終わ��た」と伝える。

寝る前1分。
4-7-8呼吸法で、静かに深い眠りへ。

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[MODERN MEN MORALS @Moralityrevived]

A Biology Professor Said:

"Your belly is a storage of cortisol waste. Clear it with one routine before bed... and your life will change."

Here's the 9 Minute Fix He Provided 🧵: