しおみ

日本人向けの最新『睡眠はハックせずライフはハックする』を配信中

[しおみ @GoodSleepPeople]

眠って、眠って、人生を育ててゆきたい。

目標が高ければ高いほど

「睡眠は削るもの」
「寝る時間があるなら努力しろ」
「成功者は寝てない」

みたいな根性論をよく見る。

でも、これまで働いて、壊れかけて、
眠れない夜も、倒れそうな朝も経験してきた自分からすると、全然そんなふうには思えない。

人には、睡眠が必要だ。

もちろん、多少寝不足でも動ける日もある。
気合いで乗り切れる時もある。
でも、それは一時的な借金みたいなもの。

身体はごまかせても、
脳はごまかせない。
自律神経も、ホルモンも、感情も、判断力も、静かに削られていく。

睡眠は、弱さじゃない。
甘えでもない。
怠けでもない。

人間が人間として成熟していくために、
人生の質を高めていくために、
成功を一過性の燃え尽きで終わらせないために、
自然が最初から組み込んだ回復の摂理なんやと思う。

昼は、外へ向かう時間。
働き、考え、戦い、人と関わる時間。
夜は、内へ還る時間。

脳を静め、身体を修復し、感情を整理し、明日の自分をもう一度つくり直す時間。

この昼と夜、
活動と休息、
攻めと守り、
陽と陰。

この両方があって初めて、
人は深く、強く、しなやかになれる。

寝ずに頑張る人は、一見すごく見える。
でも長い目で見れば、眠りを軽んじた成功は、土台のない城みたいなもの。
どれだけ積み上げても、心と身体が壊れたら続かない。

心が荒れたら人間関係も壊れる。
脳が疲れきれば、大事な判断を間違える。
成功とは、ただ上に行くことやない。
自分の心身を保ったまま、大切な人を大切にできる状態で、長く歩き続けることやと思う。

そして睡眠は、その土台になる。

眠ることで、
人は冷静さを取り戻す。

感情の波が静まる。
身体の疲労が癒えていく。

記憶が整理される。
明日の集中力が育つ。

人に優しくできる余白が戻ってくる。

子育て世代を見ていても、特に思う。
寝不足の人は、ほんまに追い込まれている。
些細なことでイラつく。
本当は優しくしたいのに、余裕がなくなる。
守りたい人に、きつく当たってしまう。
自分を責める気力すら、残らなくなる。

これは性格の問題だけやない。
眠りが足りないと、
人は自分の器を自ら小さくする。

でも、ちゃんと眠れた日は違う。

同じ現実でも、見え方が変わる。
同じ言葉でも、受け止め方が変わる。
同じ問題でも、少しだけ優しく向き合える。

つまり睡眠は、
ただ疲れを取るためのものやない。

人生の質を変える。
人間関係を変える。
仕事の成果を変える。
日々の選択を変える。
人としての器を変える。

今の時代は、
スマホ、夜更かし、カフェイン、アルコール、ショート動画、SNS、情報過多で、眠りがどんどん浅く軽くなっている。

それを否定するつもりはない。
便利なものもあるし、生活を快適にする面もある。なにより、楽しみも必要や。

でも…夜に自分を鎮めて、深く眠り、
朝にもう一度生まれ直す。
この繰り返しの先にしか見えない景色があるのも、
また事実やと思う。

人は眠ることで、深くなる。

痛みも、迷いも、怒りも、不安も、
一晩の眠りの中で少しずつ沈殿して、
明日の自分の知恵に変わっていく。

きっと人間の心身や自然の摂理って、そういうふうにできてる。

昼だけで人は完成しない。
努力だけで人生は整わない。
気合いだけで成功は続かない。
夜があるから、朝が来る。
眠りがあるから、人はまた立ち上がれる。

睡眠は、人生から脱落する時間じゃない。
人生を深く育てるために、自然が与えた再生の作法や。

寝士道で言えば、
眠りとは「何もしない時間」ではない。
明日の己を磨く、静かな稽古。

成功したいなら、まず眠れ。
人生の質を上げたいなら、まず眠れ。
大切な人を大切にしたいなら、まず眠れ。

眠りを削って勝とうとするな。
眠りを育てて、己を育てろ。

眠って、眠って、人生を育ててゆきたい。
少なくとも、俺はそう感じてる。

[空 White Express @happy3lemon5]

寝る前 30秒

[しおみ @GoodSleepPeople]

@hanyatyann 自分はゴールドもルビーもほとんど毛が生えいないので気になりませんが、気になる方は気になるのかもしれませんね…。

[しおみ @GoodSleepPeople]

ずっと言っとるけど、
キウイは皮ごと食ってほしい。

ゼスプリも食えるって言っとるなら、
もう遠慮はいらん。

キウイを皮ごと食べると…

・食物繊維が約2倍
・葉酸、ビタミンEも増える
・ポリフェノールも効率よく摂れる

腸が整いやすい。
腸が整うと、夜の眠りの土台も整いやすい。

睡眠で言うなら、
夜のバナナもかなりええ。

バナナには…

・神経をゆるめるマグネシウム
・メラトニンの材料になるトリプトファン
・夜間低血糖を防ぎやすい良質な糖質
がある。

ただし、バナナは食べすぎると
身体も内臓も冷やしやすい。

だからおすすめは、

「キウイ＋バナナを少量」

腸を整え、神経をゆるめ、
夜の身体を眠れる方向へ倒す。

最高の夜は、
派手なサプリより、
台所の果物から始まるんよ。

[ᴺᴬᴿᴵᵀᴬ​‌ @NARITA_ZR]

ゼスプリが食えるっつってるからキウイは皮ごと食おう
芯取って輪切りが食べやすくておすすめ

[しおみ @GoodSleepPeople]

https://t.co/sDe0g6AZkt

[しおみ @GoodSleepPeople]

@hanyatyann リプありがとうございます！
感謝です！

グリーンキウイは、毛が生えているのでケバケバですよね…
面倒ですが、スプーンの内側かアルミホイルをクシャッとさせて優しく撫でると少し毛は取れると思います。ゴールドキウイなら毛の心配はありません！

[しおみ @GoodSleepPeople]

【寝る前30秒】
爆睡できる足ツボ

頭が重い。
目の奥が疲れる。
耳まわりが詰まる。
首肩がガチガチ。
寝る前なのに、身体の力が抜けない。

そんな夜は、足の甲にある
「足臨泣（あしりんきゅう）」を押してみ。

場所は、足の甲。
薬指と小指の骨の間を、足首側へなぞった時にある少しくぼんだ部分。

足臨泣は、東洋医学では
頭痛、目の疲れ、耳鳴り、めまい、
首肩こり、足のむくみのケアに使われるツボ。

足先から巡りが整うと、
こわばった下半身がゆるみやすくなる。

下半身がゆるむと、
首肩の緊張も抜けやすい。
首肩がゆるむと、呼吸も深くなる。
呼吸が深くなると、自律神経も夜のモードへ。
自然な入眠が訪れる。

押し方は簡単。

足臨泣に親指を当てる。
息を吐きながら、片足15秒じんわり押す。

少し痛気持ちいい強さでOK。
余裕があれば、小さく円を描くように揉みほぐす。
ポイントは、強く押しすぎないこと。

足ツボは、痛みで我慢するものやない。
巡りが戻る強さで、じっくりゆるめる。

眠りは、気合いで落とすものやない。
足元から整った時、
身体は静かに夜へ沈んでいく。

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快眠フィットネス、毎日投稿中。

[しおみ @GoodSleepPeople]

これは睡眠の話としてもかなり危険や。

エルニーニョ。 平年より暑い夏。 高温多湿。

ここで削られるのは体力だけやない。
夜の回復力が削られる。

人間は眠る前に、 深部体温をスッと下げることで眠りに入る。
手足から熱を逃がす。 脳の温度を落とす。 自律神経を副交感神経側へ倒す。 メラトニンの流れに乗る。
この“冷えて眠る流れ”が、 高温多湿の夜でぶっ壊れるんよ。

湿度が高いと汗が蒸発しにくい。
汗が流れても、熱が逃げん。
身体はずっと放熱の残業。
心拍は落ちにくい。
交感神経はしつこく働く。
脳は寝たいのに、身体はまだ夏の戦場におる。

これでは深い睡眠もレム睡眠も浅くなる…。

脳の掃除も、感情の整理も、筋肉の回復も鈍る。

夏バテの正体は、 昼の暑さだけやない。

眠りが悪くなり
「夜に回復できてないことや」

だから日本の夏は、 意志力や根性で耐えるもんやない。 設計して眠るもんや。

まずは食で整える、夏の旬を使え。

きゅうり。 トマト。 なす。 オクラ。 枝豆。 ゴーヤ。 みょうが。 しそ。 すいか。

水分、カリウム、マグネシウム、ビタミン、抗酸化成分。 汗で失うものを補い、 こもった熱を内側から逃がす。

特に枝豆はええ。 タンパク質、ミネラル、ビタミンB群。 夏の夜に崩れやすい代謝の支えになる。

トマト、きゅうり、なすは、 まさに日本の夏眠りの薬味みたいなもんや。
派手ではない。 でも身体の火照りを鎮める、静かな名脇役。

昔の日本人は知っとった。

打ち水。 すだれ。 風鈴。 夕涼み。 蚊帳。 湯上がりの余白。 旬の野菜。 薬味。

これらはただの風情やない。
暑い国で眠るための生活技術や。

現代人はエアコンを悪者にしすぎる。 使え。 命と睡眠を守る道具や。

目安は、 室温23〜26度。
湿度は上げすぎない。
扇風機やサーキュレーターで空気を回す。
首、脇、股関節を冷やしすぎず、熱を逃がす。
寝る90分前にぬるめの風呂。
寝る直前の酒、夜食、スマホは切る。
朝は日光を浴びて、体内時計を立て直す。

夏の睡眠は、 涼しさを奪い合う戦いではない。
熱を逃がす技術や。
眠れ。 夏に負けるな。 体温を制する者が、夏の夜を制す。

寝士道　しおみ

[NHKニュース @nhk_news]

「エルニーニョ現象」発生か 夏は平年より気温高い見込み
https://t.co/IXbF2IpEn3 #nhk_news

[しおみ @GoodSleepPeople]

寝ろ。まず、寝る量を取り戻せ。7時間以上の睡眠時間を死守しろ。睡眠の質を上げたい。こう言う前に、そもそも寝る時間が足りてない人が多すぎや。
質はもちろん大事や。でも、土台は量なんよ。実際に眠れる時間を確保できるように、生活そのものを組み替える。朝は早く起きる。日中に身体を動かす。ちゃんと疲れる。午後のカフェインは断つ。寝る前のスマホは遠ざける。眠れないんやない。眠るための設計ができてないだけや。睡眠時間の確保は人生の土台づくりや。

[しおみ @GoodSleepPeople]

【寝る前1分】
首肩の毒素を一気に流して爆睡

首が重い。
肩がガチガチ。
目の奥が疲れる。
頭までぼーっとする。
寝る前なのに、身体の力が抜けない。

そんな時は、親指のつけ根から
手首側に向けて流してみ。

このリンパ流しは、
魚際（ぎょさい）を刺激する
効能も得られて一石二鳥。

魚際は、手のひら側。
親指のつけ根にある、ふくらんだ部分。
東洋医学では、
喉、呼吸、首肩まわり、
上半身のこわばりのケアに使われるツボ。

やり方は簡単。

親指のつけ根から手首に向けて、
反対の親指でじんわり流す。

ゴリゴリ押し潰すんやなく、
リンパを流すように、
ゆっくりなでるように刺激する。

長年たまった首肩の毒素を、
手のひらから一気に流すイメージ。

手がゆるむと、腕がゆるむ。
腕がゆるむと、肩がゆるむ。
肩がゆるむと、呼吸も深くなりやすい。

呼吸が深くなると、
自律神経も夜のモードへ入りやすい。

ポイントは、息を長く吐きながら、
強くやりすぎないこと。
痛すぎる刺激ではなく、
気持ちよく巡りが戻る強さで十分。

眠りは、気合いで落とすものやない。
首肩の詰まりが流れた時、
身体は静かに夜へ沈んでいく。

爆睡したい人はフォロー、保存。
快眠フィットネス、毎日投稿中。

[しおみ @GoodSleepPeople]

@SSXToTheMoon リプありがとうございます！
感謝です！

そう言っていただけて大変光栄です！ぜひお試しください！

[しおみ @GoodSleepPeople]

偏頭痛持ちの人、入眠に不安を抱えている人、気圧の変化、湿度が苦手な人、騙されたと思ってこの手印(ムドラ)を作って10分深く呼吸してみてください！

本当に頭痛消えるで！
入眠がスムーズになるで！

俺が1番驚いとる！

力まず小指をぴんと伸ばすのがコツです。

呼吸のコツ⇩

[しおみ @GoodSleepPeople]

@sleep_medical リプありがとうございます！
感謝です！

おっしゃる通りです！

[しおみ @GoodSleepPeople]

【寝る前1分】
メラトニンを働かせるツボ

雨の日。
日光を浴びる量が少ない日。
なんとなくダル重い日。
夜になっても心がザワつく日。

そんな夜は、手首にある
「神門（しんもん）」を押してみ。

場所は、手首の曲がりジワの小指側。
骨の出っ張りのすぐ内側にあるくぼみ。

神門は、東洋医学では
イライラ、不安、動悸、不眠、精神の高ぶりを鎮めるツボとして使われてきた場所。

寝る前にここをゆるめることで、
張りつめた自律神経が落ち着き、
メラトニンの分泌を促し、
脳と身体は夜の自然な休息モードへ入りやすくなる。

押し方は簡単。

反対の親指を神門に当てる。
心地よい強さで、ゆっくり押し揉む。

息を吐きながらじんわり押す。
吸いながらゆるめる。

片手30秒。これを両手、寝る前に1分。

メラトニンは、ただの眠気ホルモンやない。

睡眠リズムを整え、
夜の回復を支え、
体内の酸化ストレスから細胞を守る働きも持つ。

さらに、メラトニンはミトコンドリアとも関わり、
身体の内側の回復に深く関係する若返り物質とも言える。
ただし、メラトニンは光に弱い。

雨の日のように日中の光が少ない日は、
メラトニンの材料になるセロトニンのリズムも乱れやすい。

やからこそ、夜は神門を刺激したあと、
スマホの光を減らし、
できるだけ真っ暗な部屋で眠る。

神門で自律神経を静める。
暗闇でメラトニンが働きやすい環境を作る。

眠りは、気合いで落とすものやない。
光、呼吸、自律神経を整えた時、
身体は静かに夜へ沈んでいく。

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[しおみ @GoodSleepPeople]

@butterfly_grass ぜひアプリストアで調べてみてください👍

[しおみ @GoodSleepPeople]

【寝る前1分】
4-7-8呼吸法で爆睡へ

寝る前に頭が冴える。
考えごとが止まらない。
胸がザワザワする。
布団に入っても、脳も身体も休まらない。

そんな夜は、4-7-8呼吸法をやってみて。

やり方は簡単。

4秒吸う。
7秒止める。
8秒かけて吐く。
これを3〜4セット。

ポイントは、
吸うことよりも、吐く息を丁寧にすること。

長く吐くことで、
張りつめていた神経がゆるみ、
自律神経が夜の休息モードへ沈んでいく。

呼吸が浅いまま布団に入ると、
脳も身体もまだ昼の戦モード。

だから寝る前に、呼吸で切り替える。

ゆっくり吸う。
静かに止める。
長く吐く。

これだけで、
心拍が落ち着き、
身体は眠る準備に入りやすくなる。

眠りは、気合いで落とすものやない。

呼吸で脳と身体に
「もう今日の戦は終わった」と伝える。

寝る前1分。
4-7-8呼吸法で、静かに深い眠りへ。

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[しおみ @GoodSleepPeople]

@Hibananaioxx こちらこそ、試していただいてありがとうございます。

この時期は、湿度の高さ、気圧、気温の変化が激しいので、体調管理や体温調節が難しいですよね…。心地よくなったようで何よりです。お役に立てたのでしたら光栄です。

[しおみ @GoodSleepPeople]

【両手で1分】
痛い人は要注意

顔がほてる。
頭が重い。
目が疲れる。
喉がイガイガする。
寝る前なのに、上半身だけ熱がこもる。

そんな人は、親指付け根まわりにある
「二間（じかん）」
と
「三間（さんかん）」
を押してみ。

この2つは、東洋医学では
手の陽明大腸経にあるツボ。

顔や頭にこもった余分な熱を冷まし、
目の疲れ、喉の違和感、歯の痛み、
鼻まわりの不調、指のこわばり、
お腹の乱れのケアにも使われる場所。

場所は、人差し指の親指側。
人差し指の根元にある大きな関節を目印にする。

二間は、関節より指先側のくぼみ。
三間は、関節より手の甲側のくぼみ。

ここを押して痛い人は、
顔や頭に熱がこもり、
疲労やストレスで自律神経が乱れているサインかもしれん。

押し方は簡単。
反対の親指で、
ツボのある部分を指圧。

骨のキワに向かって、
痛気持ちいい強さでじんわり押す。

息を吐きながら3〜5秒押す。
吸いながらゆっくり離す。

これを3〜5回。

片手30秒。両手で1分。
ポイントは、強く押しすぎないこと。

熱を抜くように。
神経をなだめるように。
呼吸と一緒にゆっくり刺激する。

手がゆるむと、腕がゆるむ。
腕がゆるむと、肩がゆるむ。
肩がゆるむと、呼吸も深くなりやすい。

眠りは、気合いで落とすものやない。
頭の熱が静まり、自律神経が整った時、
身体は自然に夜へ沈んでいく。

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快眠フィットネス、毎日投稿中。

[しおみ @GoodSleepPeople]

@tyou_nou しか山さん、こんばんは。
梅雨の時期は、気圧と気温の変化や湿度の高さなどで睡眠が乱れる方が多いです！

[しおみ @GoodSleepPeople]

@AibonFalnst リプありがとうございます！感謝です！

その様なご意見もありますよね。万人に共通する健康法や成功法則はないので、一人ひとりが色々とお試しになって自分に合った方法を見つけていただくのが一番だと思います！裸寝が気持ちいいのは完全同意です！

[しおみ @GoodSleepPeople]

裸で寝ると…どうなるのか？

[しおみ @GoodSleepPeople]

@karadarecipe リプありがとうございます！
感謝です！

ぜひお試しになって自分に合っているか確認してみてください！

[しおみ @GoodSleepPeople]

@Tomoko_fullmoon 👍

[しおみ @GoodSleepPeople]

【たった1分】
脳疲労を軽減し、自律神経を整える手の動き

頭が重い。
考えごとが止まらない。
目の奥が疲れる。
寝る前なのに、脳が休まらない。

そんな人は、この手の動きをやってみて。

やり方は簡単。

人差し指を親指の内側に入れて、
ほかの指を軽く握る。
そこから、指をゆっくり開く。
また握る。

これを片手30秒。
両手で1分。

ポイントは、力まないこと。
呼吸を止めずに、ゆっくり動かす。

手先を動かすと、
指、手首、腕、肩まわりがゆるみやすくなる。

手がゆるむと、肩がゆるむ。
肩がゆるむと、呼吸が深くなる。
呼吸が深くなると、自律神経も整いやすい。

脳を若々しく保ちたいなら、
寝る前に脳を休ませる準備がいる。

睡眠中、脳は記憶を整理し、感情を整え、
日中に受けたストレスを処理している。

自律神経が整うと、
睡眠中の感情の整理もスムーズになりやすい。

結果、睡眠の質が上がり、
翌朝のスッキリ感、日中の集中力、
パフォーマンスにもつながっていく。

眠りは、気合いや意志力で落とすものやない。
脳が休める状態を、手先から作るもの。

爆睡したい人はフォロー、保存。
快眠フィットネス、毎日投稿中。

[Basil @ange_basil]

φ(*’д’* )ﾒﾓﾒﾓ

[空 White Express @happy3lemon5]

睡眠するなら
枕がないのもいいように
裸も体によいのかも

[ビューティー菩薩 HIROKO @Beauty_Hiroko]

今日も眠れなかった🥺
息子を送ったらツボ押しして寝よう。
今日こそは区役所にいかねばならないのだ🥺