akfortisev

[akfortisev @4eylul2O24]

Hesap yine erişim engeli yedi canlar takipler misiniz

[akfortisev @4eylul2O24]

Allahınız yok orospu çocujları

[Fardazio @bingunixcr]

🚨 YOK ARTIK | Mauro Icardi’nin menajeri, oyuncunun geleceğiyle ilgili sürecin devam ettiğini ifade etti.

🗞️ - @ertansuzgun

[akfortisev @4eylul2O24]

@cemsultan12345 ben gsliyim king

[akfortisev @4eylul2O24]

onceden biliyordum.. @Morpheun

[Krampon Sports @KramponSport]

🔥 FLAŞ

🟡🔴 Galatasaray, Franco Mastantuono'yla yakından ilgileniyor.

(Yakup Çınar)

[akfortisev @4eylul2O24]

baya toy bi story olmuş

[Nikola Kesla @nikolakesla01]

Ben niye yanlış anladım

[akfortisev @4eylul2O24]

eleman 80 yaşındaki kadının forma eleştri twiti atmış amk ahahahha anlattığı doğru o ayrı mesele de kadının dirsekle bilek aynı hizaya gelmiyodur büyük ihtimal

[Artila @artila]

LAT PULLDOWN NASIL YAPILIR | NASIL YAPILMAZ?

(kadınlar ve erkekler için lat pulldown rehberi)

ahaha bomba bir içerikle bir taşla iki kuş vuracağız şimdi:

1)gördüğüm en kötü lat pulldown formu
2)peki bu formu ona kim yaptırıyor? dün antrenmanını ve fiziğini eleştirdiğimiz aslışah alkoçlar ahahah. size bu kadın antrenman yapmayı bilmiyor asla şaşmaz diyorum hala şüphe ediyorsunuz

gelin hataları sayalım:

1) bacaklar aparata sıkıştırılmamış. stabilizasyon yok
2) barı eşit bile tutmuyorsun abla hadi torunun cahil sen de mi farketmedin
3)barı o kadar öne getiriyor ki hareketi pulldowndan pullover karışımı saçma bir egzersize çevirmiş. (kadınların en sık yaptığı hata)
4)efor yok, oynuyor ağırlıkla. yaş farketmez efor olmadan gelişemezsin hatta bu formla sakatlanırsın
5)burada yapmamış ama geriye iyice yatmayın. çok hafif bir rotasyon olabilir ağırlığı arkaya çektiğiniz için ama bariz bir şekilde belden kuvvet almayın

bonus: ASLA AMA ASLA ŞU BARI ENSE ARKASINA ÇEKMEYİN. ÖZELLİKLE YENİ BAŞLADIYSANIZ

ne yapmalı?
- bacaklar aparata sıkıştırılmalı
- omuz genişliğinde bilek ve dirsek aynı hizada olacak şekilde tutulmalı (geniş tavsiye etmiyorum)
-en yukarda dirsekler tam kitlenecek kadar ağırlığı kontrollü bırakıp aşağıda çenemizin altına gelecek kadar geriye çekmeliyiz
-dirsekler yanda değil içte olacak
-hareketin rotasyonu biraz arkaya ve aşağıya olmalı bu abla sadece aşağıya çekiyor. sanki barı belinizin arkasına çekiyormuşsunuz gibi düşünün
-çekerken güçlü bırakırken kontrollü

örnek set: 1 set ısınma, 2 set 6-8 tekrar. RIR 1 (yani zorlasanız 1 tekrar daha çıkardı ama siz o tekrarı yapmadınız. fakat buna emin olmanız için gerçekten o ağırlıkla bir gün maks tekrar yapmanız lazım)

pro tips:
- strap kullanın
- baş parmağı sarmayın diğer parmakların yanında dursun
- vücut ağırlığınıza yaklaşırsa veya geçtiye ağırlıklı barfikse geçin
- yüksek ağırlıklarda üstüne kemer takıyorum daha iyi hissettiriyor
- ağırlıklı barfikse rağmen arada yaparım, orda da vücut ağırlığının iki katına yaklaştığı için spot isteyin biri ağırlığı sadece alırken siz bacakları sabitleyene kadar çeksin.

(random şekilde hareket içerikleri paylaşacağım, arka tarafta sırt günü gibi kapsamlı içerikler de hazırlıyorum. takipte kalın)

örnek form: (ben bir iki parmak daha dar tutardım ama güzel form. strapi unutmayın ve patlayıcı indirmeyi. credits: deltabolic youtube)

[akfortisev @4eylul2O24]

düşünüyorum oğlum elim ayağım titriyor bu salak bir şey düşününce amk

[Forza Cimbom @forzacimbom]

Burhan Can Terzi: "Galatasaray, Ağustos ayının sonuna doğru sol stoper kovalayacak. Kim Min-jae satılmamış olursa, Galatasaray'ın orayı zorlayacağını düşünüyorum."

[akfortisev @4eylul2O24]

sana mı sorucaz lan

[Nexy @nexygs9]

Burhan Can Terzi: "‘Hain Dursun Özbek’ diye hashtag açan Galatasaraylı olur mu?"

[akfortisev @4eylul2O24]

kriz geçirdim gülmekten aminakoyayim

[Nasus Charles J. Flomo @nasusv3]

evrenin en komik videosu

[akfortisev @4eylul2O24]

@Berkchanx mezarına işeyecem bu picin

[akfortisev @4eylul2O24]

dursun özbek senin o ananı bacını

[Serdar @tserdarsx]

Oulai için Galatasaray 45 Milyon Euro verebileceğini iletti.

[akfortisev @4eylul2O24]

insan mı kanka bu şimdi amına koyim

[Sami Yen Gündem @samiyengundem]

Galatasaray, Carlos Baleba için 50 milyon euro verse transferi bitirirmiş gibi bilgiler geliyor. (Emre Kaplan)

[akfortisev @4eylul2O24]

@messillsurvive yine de anasını sikeyim ben bunun amk ya bi tane olumlu haber yok knk

[akfortisev @4eylul2O24]

lan gerizekalı sığırlar 10 milyon adam 200k göçebeye nasıl kaybettiniz de tamamen asimile oldunuz hadi oldunuz bi de bunu nasıl gururla paylaşabiliyorsunuz amk

[Echoes of Hellas 🇬🇷 @HellenicEchoes]

How is that possible?
Do the math for yourselves

[akfortisev @4eylul2O24]

@Amur615 babası dünür yeni inşaattan 1+1 verir mi amınagoyım hesabı yapıyodur büyük ihtimalle aq

[akfortisev @4eylul2O24]

@TsigalScout oulai gerçek mi o haber

[akfortisev @4eylul2O24]

nhagayı vermeyin amk çocukları

[Emre @CanteraEmre]

🚨 ÖZEL: Galatasaray, Christ Oulai için Trabzonspor’a 28 milyon € + oyuncu içeren dev bir teklif yaptı!

[akfortisev @4eylul2O24]

düşünüyorum ahahahah burhan tüm nesli zehirledi herkes düşünüyor

[Nexy @nexygs9]

Galatasaray'ın önümüzdeki 10 gün içinde en az bir transferi bitireceğini düşünüyorum.

[@ferhat_kiziltas & @SaltFutbol90] Space

[akfortisev @4eylul2O24]

@cemonhoca @furkandillice_ bunu çakmazlarsa özbök yeni kondombele çakacak amk bunu çaksınlar

[akfortisev @4eylul2O24]

orosbu cocugu

[Nexy @nexygs9]

#SONDAKİKA

🚨 Mauro Icardi ile Galatasaray arasındaki sözleşme görüşmeleri sürüyor.

Icardi'nin kısa süre içinde İstanbul'a dönmesi bekleniyor.

[@facugrana7 & @PesindeyizApp]

[akfortisev @4eylul2O24]

yunan partisi barajı geçemiyor şurada amk hahahaha

[Echoes of Hellas 🇬🇷 @HellenicEchoes]

This is my ideology