タカタカオ@シックスパックをつくる

明日もいいことありますように

[タカタカオ@シックスパックをつくる @689diet]

年間使用しかできないというのは今のご時世かつ一般的ネットサービスとしていかがなものか？百歩譲ってそれはいいとしても即時申込キャンセルでもキャンセルできないというのはいかがなものか？お店に入ったら入ったんだからお金払ってくださいと言われているような気分。何もサービスも受けてないのに

[タカタカオ@シックスパックをつくる @689diet]

本質の解決が全て正しいというわけでは���い。特にお客さんがいる時はなおのこと。

[タカタカオ@シックスパックをつくる @689diet]

お金はかかるが意味はある。お金とエネルギーを一つの目標につっこむ。成果出る。分散してはダメだ。

[タカタカオ@シックスパックをつくる @689diet]

やはり目標達成に向けたペースメーカーは必要。パーソナルトレーニングはその際たるもの。

[タカタカオ@シックスパックをつくる @689diet]

予告通り78キ��切りました。減らし方はわかってるのでこうなりますね。これをさらに落とさないといけない、明日戻らないようにしないといけない。そこが一番のポイントですね。

[タカタカオ@シックスパックをつくる @689diet]

やることリストもだいじだが、やらないことリストもそれ以上に大事。あと、今はやらないリストも大事。この3つで時間とエネルギーを管理する。

[タカタカオ@シックスパックをつくる @689diet]

仕事が忙しくなったりするとエネルギーが分散してダイエットは手薄になりがち。やはり集中力大事。やらないことをできるだけ一つでも多く決めて、ダイエットフォーカスが最速達成の秘訣。

[タカタカオ@シックスパックをつくる @689diet]

ちょっと停滞、でも前進。明日で78キロを切り77キロ代にいれます！

[億り人ちゃ�� @iamnamake_]

３日断食してみ

・３日断食すると体は覚醒する
・ありとあらゆる不調が消え去る
・体の不調の原因は食べ過ぎが9割
・その食を断つ事で体が変化する
・脳も変わり思考も生まれ変わる
・3日水しか飲まない事煙草もダメ
・体には完全に水しか入れない
・空腹時は白湯で耐えろ

そしたら世界が変わる

[タカタカオ@シックスパックをつくる @689diet]

これまでと何も変えないで痩せるはずがない。何かを変えるから体型が変わるのだ。何かを出すのか何かを引くのか、その設計が大事

[タカタカオ@シックスパックをつくる @689diet]

情報も食事と同様にファスティング

[どぅ @do_GRIT]

「何をやらないか」が明確になります

[タカタカオ@シックスパックをつくる @689diet]

ファスティング中にちょっと少しと緩めてしまうと決壊したダムのように食欲が半��なく稼働し出すので、やる時は徹底してやらないと意味がない。ちょっとだけ、少しだけはファスティングでは失敗と同じ。

[億り人ちゃん @iamnamake_]

狂った奴が痩せる

・朝6時起床後10km走る
・1日の摂取カロリーは1200㌍以内
・タンパク質は体重×2.5g毎日摂取
・（鶏肉・プロテイン・ゆで卵・煮干し）
・毎日ジムで筋トレ90分＋有酸素45分
・1日水分3L以上（水以外は飲まない）
・SNSに食事と体重と筋トレを投稿

普通にしても痩せないぞ狂え

[まちょ田 @mt_rabi]

「ファスティングは悪！」 🙅❌

でもね、数ヶ月ジワジワ苦しい減量より、 短期間で“めちゃくちゃ苦しい”方が自分には合ってた。

そんな私、断食30時間経過。

【ファスティング7日間】
【ケトジェニック25日間】

・予想 81kg→76kg
・体脂肪率16%→11%

サヨナラ 50kgダンベル。
また逢う日まで！

[ひとし｜おやじ体型からの脱出ガイド @hitoshi_papafit]

ジムに週5通う男が
体型を変えられない

週2〜3しかやらない
あの人が引き締まってる

これが現実だ

考えてみてくれ

仕事終わりに疲れた体で
とりあえずジムに行く

「今日もやった」という
満足感だけ持ち帰る

でも鏡の前の体は
3ヶ月前と同じ

これ、努力の問題じゃない
『設計』の問題

俺が見てきた中で
結果を出してる40代パパは
全員ある共通点がある

『やることを減らしてる』

ほとんどの人が勘違いしてる

「頻度を増やせば痩せる」
「毎日やらないと意味ない」
「食事は我慢するもの」

全部ズレてる

❌ よくあるミス
やる気で予定を詰め込む
疲れて崩れて全部やめる
また最初からやり直す

❌ 行動のミス
種目が多すぎて何も効いてない
毎回違うことして体が迷う
���間だけかけて満足してる

❌ ありがちな流れ
月曜ジム
火曜疲れて休み
水曜やる気出ずサボり
木曜罪悪感だけ残る
金曜「今週は仕方ない」で終了

これで変わるわけがない

新しい戦略はシンプル

『削って整える』

ステップ1
種目は3つだけ
スクワット
腕立て
引く動き（懸垂 or チューブ）

これで全身は十分

週2回、20分
それ以上やるな

ステップ2
食事は“足りてるか”で考えろ

・タンパク質を毎食入れる
・主食は抜かず量を整える
・夜は食べすぎない

これだけでいい

ステップ3
見るのは体重じゃない

・ベルトの穴
・スーツの腹まわり
・鏡のシルエット

ここが変われば正解

✅ マインド
『完璧』より『続く形』
60点を積み上げた人が勝つ

✅ 行動
先に予定に入れろ
火曜と金曜の20分だけ確保
考えずにやる��態を作れ

✅ こうなる
2週間で体の軽さが変わる
4週間で見た目が締まる
8週間で周りが気づく

結局、体を変えるのは
『量』じゃない
『続く設計』だ

おっさんに必要なのは
根性じゃなく仕組み

20分はある
週2はできる

やるかやらないか
それだけだ🔥

[ひとし｜おやじ体型からの脱出ガイド @hitoshi_papafit]

さや香新山が史上最高のビジュアルになるために
5ヶ月で13kg痩せた方法。

・甘いものが抑えられない時はチョコ味プロテインにピュアココアとシナモンを足して飲む
・脂質制限と糖質制限を交互に1週間
・低酸素環境でトレーニング
・一日水4リットル、後半6リットル
・朝一空腹状態での有酸素
・間違いなくスクワットはやるべき、正��
・糖質を抑えたようかんにお世話になる
・チートデイはｵﾆｷﾞﾘ40個＋尽きるまで筋トレ
・ダイエットはいかに胸肉を美味しく食べるか

まさに努力の賜物。
にーやん、脱おやじ体型おめでとう！！
BEFORE 　　　　　⇒ 　　　　AFTER

[タカタカオ@シックスパックをつくる @689diet]

1週間で1キロづつ減らすことが目標。増減があっても微調整は1週間の中でする。これで順調に減っていく

[まめたまの筋トレ日記@日本一の筋トレコンビYouTuber @mametamacho]

会社員時代、仕事終わりにソファに座ったら一瞬でジムに行く気が完全に消えていた。

そこからジムのロッカーを契約して荷物を置き、帰宅せず直行する仕組みに変えたら、驚くほどジムに行く頻度が増えた。

意志の力でなんとかしようとするのは無謀。環境そのものを変えてしまった方が遥かに早い。

[タカタカオ@シックスパックをつくる @689diet]

あ、甘いもの食べないようにするには、街中で甘いもの見かけたら嫌な顔をして、1人で甘いものの悪口言ってみてください。すると自分の脳が騙されてだんだん甘いもの＝イヤなもの嫌いなものになるので。あくまでも1人の場でやってくださいね。笑

[タカタカオ@シックスパックをつくる @689diet]

いろんなところに痩せスイッチを置くことにしている。車に乗ったらドローイングする、甘いもの見たら自分1人で嫌な顔するなど��ど。