しずく🦋

第1の目標は60kgを切り45kg目指したい/お腹脂肪無くして薄い身体に/肋骨締める/Sサイズ着たい/お姫様抱っこ目標/

[しずく🦋 @781Oa]

糖を摂ると脳に糖が入りちょっと脳が
動くのがわかる

[りきまる@食べ痩せの専門家 @sisimaruu21]

2026年、1年で細くなれる方法。

・8時間睡眠
・3食＋間食
・22時には布団に入る
・油を使った調理はしない
・水をのどが渇く前に飲む
・朝空腹で20分早歩き散歩
・タンパク質を3食必ず摂る
・脂質45g以下ダイエット始める
・米・イモ・カボチャ主食にする
・チートデイは2〜3週間に1回だけ
・2週間〜1ヶ月に1回だけ体重測る
・運動で痩せようとしない（目標の体重になってからやる）
・体を温める（みそ汁・根菜・ホットドリンク）
・1日1回だけ好きなスイーツを脂質5g以下��楽しむ

ちょっとした習慣で30代からは人生も体型も劇的に好転する。

[しずく🦋 @781Oa]

今年はとりあえず頑張って早く寝る。

[中田晋介 @sinsuke_nakata]

3秒筋トレで軽やか足腰　昨年12月8日の赤旗日曜版
「ウオーキングと合わせ技が良い」とおすすめだが、あまりに簡単なので半信半疑。ところが1カ月やってみたら効果抜群、疲れずどこまでも歩ける感じ。朝夕2回合わせて、いつの間にか1万歩な��て日も。おすすめです。

[しずく🦋 @781Oa]

親に良さそう。血圧対策。
3分ゆっくり歩く→3分速く歩く　を
5セット。15分。
自分もやってみる。

食後15分以内に2〜3分歩くと
血糖値に良い。

[しずく🦋 @781Oa]

久しぶりに怖い夢😱見て起きた。
有名な俳優さんいた。
うーむ🤔夜にパスタ食べたから？
なんか体調悪かったから？🤔

[しずく🦋 @781Oa]

内科の先生変更にあわせて、
病との戦い再開🔥

[しずく🦋 @781Oa]

お腹が膨らむばかり…
どうしたらいいんだ…

[しずく🦋 @781Oa]

まいたけは、煮て免疫力アップ。
美肌はシャケ　1日2切れ　紫外線ダメージ改善　シミ減　
カレー月一　歯周病　ターメリック良い
高吸収クルクミン
椎茸良い

[しずく🦋 @781Oa]

死ぬ気で体重落とすように
整形外科で言われたなう。
…はい。

[理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei]

反り腰改善にこれほどいいエクササイズはないと思う。というのもお尻の筋やお腹が上手く使えていないのが反り腰の原因となっている。このエクササイズでは挟んだ方でお腹が効き、そのままお尻に上げることでめちゃくちゃ刺激が入る。この感覚はスクワットではなかなか得られないがこれならバッチリ分かる

[カズ先生｜胃から体質改善の専門家 @kazusensei_tyui]

【胃を整えよう！まとめ】
胃もたれ、食欲不振、胃痛
胃の症状は

股関節〜太もも全面〜スネ〜足首

ほぐしましょう！

#胃トレ

[ゆうや【Yuya】🍋世界のバズフィットネス WORLD BUZZ FITNESS @YuyaDiet40]

前に世界一受けたい授業で紹介された小顔体操なんだけど、1日20回を1週間続けたら顔のたるみや左右差が改善されて「あれ？痩せた？」って言われる人が続出中なのでマジでやってみて欲しい！！

[𝑴𝒂𝒚𝒖 ｜ エステティシャン @MAYU_0608my]

◯三上悠亜さんの-8kgダイエット法

・水を1日2L
・食事制限メイン
・バストの事を考え炭水化物は抜かない
・エプソムソルトで滝汗半身浴
・魚の良質な油を摂る
・間食はさつまいも
・毎日鏡で身体のラインチェック
・濃縮クランベリージュースを飲む
・カフェオレで甘いものを我慢
・間食もたまに(我慢しすぎない)
・お肌の為にビタミンを摂る
・バスト専用クリーム
・ナイトブラ必須
・胸に刺激を与えない

女性らしさにこだわりながら絞る所はしっかり絞る！美し過ぎる身体…🥲♡全女子の憧れ！！

[リョウ国王｜整体院maoRi代表 @ryokokuo]

普段の座り方に問題がある人が多いです。こちらの体操を行うと坐骨で座れるようになるので改善に繋がります。

[ズボラストレッチ🦥140万人YouTuber @fukaiyuukii]

4ヶ月でー11kg痩せた時にやってた超軽めの『食後すぐ運動』をmieyさんに教わったから3種目シェア。食後の血糖値上昇抑え、眠くなくなり、体がみるみる引き締まる。ビフォアフ写真が証拠。完璧にやるよりも『軽く体を動かす』でOK！毎食後が理想だけど昼のみでもOK！3分あればできるからやってみよ？？

[とぴー @topi3001]

マジでいつまでも若く、元気でどこも痛くない体の人をたくさんたくさん増やしたい！コリや痛みで苦しむ毎日って楽しくない！心と体を楽になるために図解を実践しよう。20秒～40秒キープして1日1回はやりたい。ストレスが軽減しダイエット効果も。効果爆上げするために意識したいことはプロフを見て…

[ラムネちゃん💎 @ramunechan46]

マグネシウム風呂がバズっているけど、本当にエプソムソルト入れてお湯に浸かると脚細くなってマジで痩せていくのよ…デトックス効果だけじゃない何かが入っている？って思うくらい痩せるスピード変わった

[しずく🦋 @781Oa]

とりあえず夜は炭水化物控える。
何と無く、翌朝楽な気がするから。
タンパク質は、摂った方が
良く眠れるらしい。

[アンドレ@しなやかな身体 @andre_shinayaka]

二の腕痩せをしたい人は聞いて。これをやればまだ夏に間に合います。力こぶの反対側を伸ばすストレッチなんだけど…意外とそこを伸ばすのが難しい。でも壁を使うだけで悪魔的に伸ばせて、マジで二の腕がスッキリする。これをしてから二の腕が爆速で痩せたって後輩から連絡がきてた。
皆んなに広まれ〜