latitude

[Women's Health @womenFit_]

Age is just a number, but rhythm and health are forever.

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

บอกลาเนื้อปลิ้นขอบเสื้อใน!
แจกท่าบริหารหลังที่ "ง่ายที่สุดในโลก"
โดย นากายามะ คินนิกุคุง แค่วันละ 10 ครั้ง
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ หลังกระชับ บุคลิกดีขึ้นชัดเจน

กลายเป็นเคล็ดลับฟิตหุ่นที่แชร์กัน ในโลกออนไลน์ญี่ปุ่น

เมื่อดาวตลกและผู้เชี่ยวชาญด้านเวทเทรนนิ่งชื่อดัง

"นากายามะ คินนิกุคุง"

มาสาธิตท่าออกกำลังกายสุดเรียบง่ายในรายการโทรทัศน์

เพื่อจัดการกับปัญหา "เนื้อปลิ้นที่แผ่นหลัง" (Hamiku)

ซึ่งมักถูกขอบเสื้อในบีบจนเป็นก้อนส่วนเกิน เวลายืน
หรือสวมเสื้อผ้าบาง คินนิกุคุงอธิบายว่า

แผ่นหลังเป็นจุดที่ คนทั่วไปบริหารได้ยาก
เพราะมีมัดกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

ทั้งกล้ามเนื้อแนวกระดูกสันหลัง (Erector Spinae),
กล้ามเนื้อปีก (Latissimus Dorsi),
กล้ามเนื้อ��ะบัก (Trapezius)
และกล้ามเนื้อใต้สะบัก

แต่ท่านี้ออกแบบมาเพื่อดึงกล้ามเนื้อหลังทุกส่วนมาใช้งาน
พร้อมกันในคราวเดียว โดยมีขั้นตอนง่าย ๆ ดังนี้

เซตท่ายืน
ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงหัวไหล่พับสะโพก (Hip Hinge):
โน้มลำตัวท่อนบนลงพร้อมกับดันก้นไปด้านหลัง
จุดสำคัญที่สุดคือต้องรักษาแนวลำตัวตั้งแต่ศีรษะ หลัง
ไปจนถึงก้นกบให้เป็นเส้นตรง
ระวังอย่าให้หลังค่อมหรือแอ่นหลังจนเก��นไป

ยกแขนขึ้น-ลง:

เกร็งลำตัวค้างไว้ในท่านั้น
แล้วยกแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงขึ้นเหนือศีรษะ (ท่าบันไซ) แล้วลดแขนลง ทำต่อเนื่องเพียงวันละ 10 ครั้งขึ้นไป

ท่าบริหารนี้นิยมอย่างมากในกลุ่มสาว ๆ ญี่ปุ่น
เพราะใช้เวลาไม่ถึง 1 นาที และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ
นอกจากจะช่วยสลายความหย่อนคล้อยรอบขอบเสื้อในแล้ว
ยังช่วยคลายอาการตึงคอบ่าไหล่และปรับบุคลิกภาพ
หลังค่อมจากการนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้เป็นอย่างดี

Via: ぜい肉ちゃん
ทริกการออกกำลังกายจาก นากายามะ คินนิกุคุง (なかやまきんに君)

[HARU+ @getsbetter2024]

年末年始の台湾一周旅は
ゲイオンリーのホステル泊まってみることにしたから楽しみ😊😊

[เจ้แจนสายเขียว กินเที่ยวช้อป @JuthamasSi_]

เจอคนเข้าประชุมเหมือนไม่ค่อยตั้งใจฟัง
แต่พอส่งรายงานให้หัวหน้า
ดันละเอียดจนได้คำชม 😂

ที่ไหนได้ มีเลขาส่วนตัว
ช่วยถอดเสียงและสรุปประชุมให้นี่เอง!

ใครประชุมบ่อย ๆ ช่วงนี้โปรแรงด้วยนะ

[พ่อมดเนช โหรฯฝรั่ง @Neshthewizard]

เลข life path มันมหัศจรรย์มาก บอกได้ว่าความสามารถของเราคืออะไร ชีวิตเจอกับอะไร และชีวิตจะไปจบที่ไหน?
Life path 1 - เกิดมาต้องยืนด้วยลำแข้ง ส่วนมากทำงานให้ตัวเอง
Life path 2 - ดูแลคน ครอบครัว
Life path 3 - ชอบเรียน สอน สื่อสาร อาจารย์
Life parh 4 - รับผิดชอบครอบครัว ล��กน้อง
Life path 5 - ชีวิตช่วงแรกไม่ค่อยเป็นร่องรอย เกิดมาเพื่อค้นหาตัวเอง ด้วยการเดินทาง
Life path 6 - เรียนรู้ที่จะอยู่ใน คสพ ไม่ให้คนมากเกินไป
Life path 7 - ชอบอยู่คนเดียว เรียนรู้ในการเพิ่มทักษะ ทำงานละเอียด
Life path 8 - สร้าง legacy ชื่อเสียง ใจร้อนกับคนและงาน สำเร็จช้ากว่าคนอื่น
Life path 9 - ทำงานสายจิตบำบัด ให้ผู้อื่นฮีลใจ
เช็คดวงการงาน เงิน ความรัก 24 ชม https://t.co/QyWI9m3XoT

[ผมจะเสร็จแล้ว 🥵 @thaiguys_x]

เสียวมากตอยรับพูดว่าดูดนมให้หน่อยดิ แล้วเอาเจลบีบใส่มือรูดควยรุกพร้อมโดนเยด 🥵

[Jackoutdoor (90k) new acc @jackoutdoor123]

แก้ตรงนี้เลยมันก้เสวดีนะครับ😅 ปล.ช่วงนี้ยุ่งๆเดี๋ยวกำลังตัดคลิปทยอยลงในกลุ่มvvipน้าค้าบบ

[Tarot to youuuu @TarotYouuuu]

มึง ใครที่หลังโก่ง คอยื่นไปข้างหน้า ให้ทำกายภาพแบบนี้เป็นประจำนำ สามารถช่วยให้ดีขึ้น หายดีเห็นผลได้เลย ดีมากจริงๆ !!!!

[中文字幕 AV @CU_JAV]

💖💖💖
@woshuaibao
@wsdsbs

[พี่เสือ II 🐯 @PHS_Ttiger]

วิ่งออกกำลังกาย... เรียกเหงื่อกันครับพี่ ๆ 💦💦💦💦

#พิดโลก #exercise #พี่เสือ #PHS

[Soft-n-Sound @soft_n_soundX]

RERUN: Stretching turned into something else 💦

Only on TG & JFF 📺 ดูได้ในเทเลแกรม

[Muscle Mode @MuscleModeHQ]

6 chair exercises a day to lose belly fat

[kennyguyx @kennyguyx]

มาช่วยกันรุมน้อง @park_pksp21
@vayuposex2 @pec_pal

[Ohlanla @ohlanla_]

ชอบเปลือยเห็นหมด เดินป่าท่ามกลางธรรมชาติครับ พอมาถึงจุดเริ่มต้นก็เปลื้องเสื้อผ้าออกหมด เดินป่าแบบไม่มีเสื้อผ้าซักชิ้นผ่านโขดหินและธารน้ำ เดินได้เกือบชั่วโมง ก็เอาที่ล็อคควยแบบแบนมาใส่เดิน ขั��นสุดของการล็อคควย ต้องล็อคแบบแบนครับ
ที่สุดของการแก้ผ้าสำหรับผม ต้องแก้ผ้าเดินป่า

[Neon @Neonjt60]

แค่มาส่งอาหารให้ พี่เขาก็เสิร์ฟควยให้ผม 2 คนเลย พี่ก็อิ่มข้าวผมก็อิ่มควย
🍆@Black56_k
🍆@Benz_blackburn