Sky

from me to me

[د. سلطان مقلية @sultan_magliah]

إلى متى تبني حياتك بناءً على رغبات الآخرين حتى تشعر أنك مقيد في قفص من توقعاتهم؟

حان الوقت لتحرر نفسك. عش هذه الحياة لأجلك، لا لمن يراك. السلام الحقيقي يبدأ حين ترضي ضميرك أولاً. أنت لست هنا لتكون نسخة مريحة للآخرين، أنت هنا لتكون أنت.

[المُهندس زياد @ii7_8]

" عجلة الراحة الإنتاجية" (How to Productively Rest). وهو نموذج توضيحي مقتبس من نظريات علم النفس السلوكي والصحة النفسية، يوضح أن الراحة مفهوم واسع لا يقتصر على النوم فقط، وإنما ينقسم إلى سبعة أنواع أساسية يحتاجها الإنسان لإعادة شحن طاقته بفعالية.

تتوزع هذه الأنواع السبعة على محيط العجلة مع أمثلة عملية لكل منها:

1. الراحة الجسدية (Physical Rest)
تستهدف الجسد بشكل مباشر لتجديد طاقته الحركية، ومن أمثلتها:
النوم والقيلولة (Sleep & Nap).
تمارين التمدد واليوغا (Stretching & Yoga).
الأنشطة الاسترخائية كالمساج والاستحمام البارد.

2. الراحة العقلية (Mental Rest)
تهدف إلى إيقاف التدفق المستمر للأفكار وتخفيف الضغط الذهني، ومن أمثلتها:
التأمل (Meditation).
الكتابة وتدوين الأفكار (Journaling).
تمارين التنفس العميق وفترات التفكير الهادئ.

3. الراحة العاطفية (Emotional Rest)
تتعلق بالتحرر من الضغوط النفسية وإرساء الحدود مع الآخرين، ومن أمثلتها:
التراحم الذاتي (Self-Compassion).
الصدق في التعبير عن المشاعر (Authenticity).
قضاء وقت منفرد ومسامحة الذات.

4. الراحة الاجتماعية (Social Rest)
التركيز على جودة العلاقات التي تحيط بك والابتعاد عن العلاقات المستنزِفة، ومن أمثلتها:
قضاء وقت ممتع مع المقربين وعائلتك (Time with Loved Ones).
خوض محادثات عميقة وداعمة (Meaningful Conversations).
تجديد التواصل مع الأصدقاء القدامى.

5. الراحة الفكرية/الذهنية (Intellectual Rest)
فصل العقل عن مهام العمل الروتينية عبر ممارسة أنشطة ذهنية ممتعة وغير مجهدة، ومن أمثلتها:
القراءة والاستماع للبودكاست (Reading & Podcasts).
ألعاب الذكاء والشطرنج وحل الألغاز (Chess & Sudoku).
ممارسة الهوايات الإبداعية.

6. الراحة الروحية (Spiritual Rest)
إعادة الاتصال بمعانٍ أعمق تمنح الحياة غاية وهدفاً، ومن أمثلتها:
الصلاة والعبادات (Prayer).
ممارسة الامتنان والتقدير (Practice Gratitude).
المساهمة في الأعمال المجتمعية ومساعدة الآخرين.

7. الراحة الحسية (Sensory Rest)
تحييد المثيرات البيئية والتكنولوجية المحيطة بالحواس لتقليل الاحتراق، ومن أمثلتها:
إغلاق الأجهزة الرقمية والإشعارات (Turn Off Digital Devices).
قضاء ساعة كاملة بدون شاشات قبل النوم.
تقليل الإضاءة والابتعاد عن الصخب والضوضاء.

لمحة علمية: يفسر هذا النموذج سبب استمرار شعور البعض بالإرهاق والخمول حتى بعد النوم لثماني ساعات كاملة؛ فالنوم يعالج الإرهاق البنيوي للجسد، لكنه لا يعوض استنزاف الحواس أو الضغط العاطفي والذهني الناتج عن نمط الحياة اليومي.

[المُهندس زياد @ii7_8]

تقول الكاتبة والمفكرة بيل هوكس (bell hooks) :

« لكي تُحب النساء بطريقة صحيحة وسليمة، يتعين عليهن التخلص من الاعتقاد بأن المعاناة هي دليل على الإخلاص. »

تاريخياً، روجت الموروثات الثقافية والقصص الشعبية لنموذج المرأة التي تفني كيانها وتتحمل غياب التقدير كرمز للمرأة الفاضلة والمثالية. يتم غرس هذه الأنماط بصورة غير واعية منذ التنشئة الأولى، حيث يُربط استحقاق المرأة للحب والقبول بمقدار ما تستطيع تحمله من أعباء وتنازلات. ينتج عن هذا التوجيه تبنٍّ تلقائي لبيئات عاطفية شاقة، لاعتقاد داخلي بأن الحب لا يكون حقيقياً إلا إذا كان مصحوباً بثمن باهظ من الألم.

العلاقة السليمة في الأصل تهدف في جوهرها إلى تخفيف أعباء الوجود، وليست مصدراً إضافياً للاستنزاف واختبار القدرة على التحمل.

[Nora Althumiri, PhD I د.نورا الثميري @NorAlthumiri]

عبارة مؤثرة
الناس تبحث عن الانتصارات بدون اي خسائر وينسون انه حتى الوصول إلى الجنة يتطلب الموت.

الحياة اخذ وعطاء وربح وخسارة وكلما كانت لديك الشجاعة لتخسر كلما زادت فرص نجاحك

هذا والله اعلم

[د. سلطان مقلية @sultan_magliah]

قد تكون تعاني معتقدات مثل "أنا غير كفؤ"، أو "أنا شخص سيء"، أو" أنا شخص غبي" وهي قد لا تكون ظاهرة بأفكارك، لكنها عادةً تظهر بسلوكياتك. أنت تتقبل الاساءة من الآخرين، وتحاول ارضاؤهم على حساب نفسك. تتقبل اساءاتهم المتكررة لأنها قد تكون في محلها؟ لتعيش هكذا لسنوات.

متى سوف تستفيق؟

[Nora Althumiri, PhD I د.نورا الثميري @NorAlthumiri]

القوة التي يمنحها الحب لا تقتصر على الجانب النفسي فقط، بل تمتد أيضا إلى الجانب البيولوجي.

تشير بعض الدراسات إلى أن التفكير بالشخص المحبوب قد يرتبط بالحفاظ على مستويات أعلى من سكر الدم، حتى أثناء الجوع، خلافا للانخفاض الطبيعي المتوقع. هذا قد يمنح الجسم دفعة مؤقتة من الطاقة والنشاط.

ليششش

عند التفكير بالشخص المحبوب، ينشط نظام المكافأة في الدماغ، خاصة المناطق المرتبطة بالدوبامين مثل Ventral Tegmental Area. هذا يؤدي إلى زيادة إفراز مواد كيميائية عصبية مرتبطة بالتحفيز والانتباه والمكافأة.

الدوبامين والأدرينالين قد يرفعان حالة اليقظة ويعززان توفر الطاقة مؤقتا، وهو ما يفسر لماذا يشعر البعض بالنشاط أو قلة التعب عند التفكير بمن يحبون.

بمعنى آخر، الحب لا يؤثر فقط على المشاعر، انما يمكنه أيضا أن يغير استجابة الجسم للطاقة والجوع والانتباه بشكل مؤقت. لذلك كثيرا ما يوصف الحب بأنه حالة تجعل الإنسان يشعر بطاقة غير معتادة، وهذا الوصف له أساس بيولوجي حقيقي

[Nora Althumiri, PhD I د.نورا الثميري @NorAlthumiri]

كانت بعض الحضارات القديمة تدفع الطفل لمواجهة الغابة او الصحراء، لا ليقسو قلبه،
وانما ليتعلم ان العالم لا يرحم من ينتظر الانقاذ.

كان الهدف ان يموت داخله الاتكال، ويولد مكانه الصبر والقدرة والمسؤولية.

اما اليوم فنحن نخاف على الطفل من كل صدمة، نداري ضعفه حتى يكبر معه، ونربي اجيالا ترى كل تحد ظلما، وكل رفض جرحا، وكل واجب اعتداء على راحتها.

ربما آن الاوان ان نعيد للتربية شيئا من الصرامة؛ لا قسوة تكسر، وانما جدية تصنع انسانا قادرا على الوقوف وحده.

[منصة عقول للبحث العلمي @3qoolN]

(كن شخصا يصعب استعجاله.

فالعالم سيضغط عليك لتتعجل كل شيء. قرارات متعجلة. محادثات متعجلة. علاقات متعجلة. وجداول زمنية متعجلة.

هناك قوة كبيرة في رفض هذا الاتجاه.

تمهل. وامنح نفسك مساحة للتفكير بوضوح)

العالم يكافئ السرعة في أشياء كثيرة، لكنه لا يكافئها دائما في الأمور المهمة. فالعلاقات، والقرارات المصيرية، وبناء السمعة، وتكوين القناعات تحتاج زمنا يسمح للأشياء أن تكشف حقيقتها.

لذلك لا يكون التمهل ترددا بالضرورة، وإنما انضباطا في مواجهة ضغط الاستعجال.

[Nora Althumiri, PhD I د.نورا الثميري @NorAlthumiri]

قاوم رغبة إنك تشرح قد ايش تعبت.

غالبا ما تزيد قيمتك، بس تفتح عليك الأسئلة. الناس تقيس النتائج، مو الطريق اللي كسرك عشان توصل لها.

اشتغل بهدوء. خلك ثابت كأن الأمر سهل، وخلي سهولته توحي بالتمكن.
الجهد اللي ما تشرحه أحيانا يكون أثقل من الجهد اللي تدافع عنه.

[منصة عقول للبحث العلمي @3qoolN]

من اكثر الاوهام التي يقع فيها البشر انهم يظنون ان كل من احسن اليهم فعل ذلك بسبب تميزهم هم فقط. بينما الحقيقة احيانا ابسط واعمق:
بعض الناس اوفياء بطبعهم.

الشخص صاحب الاخلاق العالية لا يحتاج دائما سببا استثنائيا حتى يكون صادقا، محترما، او مخلصا. هو يتصرف بهذه الطريقة لانها جزء من هويته الداخلية، لا لان كل من يقابله يستحق الكمال.

ولهذا ترى بعض البشر يحافظون على مبادئهم حتى مع من اساء اليهم، ليس ضعفا، وانما لانهم لا يريدون ان تتحكم تصرفات الاخرين في معدنهم الشخصي.

القيمة الحقيقية لبعض الناس ليست فقط في طريقة معاملتهم لك

وانما في قدرتهم على البقاء اوفياء لاخلاقهم وسط عالم يشجع العكس احيانا.

[Nora Althumiri, PhD I د.نورا الثميري @NorAlthumiri]

هل فعلا تلاحظون هذا الشيء؟
بالنسبة لي خصوصا مع الشعوب او الاشخاص الذين عاشوا في فترات الحروب

وفقا لعلم النفس، عندما يعيش الإنسان لفترات طويلة تحت الضغط وعدم اليقين، فإن جسمه ودماغه يتكيفان مع البقاء لا مع النمو. ولهذا قد يشعر بالتوتر المستمر، وفرط اليقظة، والإرهاق حتى في غياب خطر حقيقي.

فمع مرور الوقت، يعتاد الجهاز العصبي على البقاء في حالة استعداد دائم للأسوأ. وتصبح هذه الحالة هي الوضع الطبيعي الجديد للجسم، حيث يبقى العقل منشغلا بمراقبة التهديدات المحتملة والاستعداد لها.

ولهذا السبب، حتى عندما تتحسن الظروف وتنتهي مصادر الخطر، قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في الاسترخاء أو الشعور بالأمان الكامل. فالعقل لا يتعلم الخوف بسرعة فحسب، بل قد يحتاج وقتا أطول ليتعلم أن الخطر قد انتهى بالفعل

[Nora Althumiri, PhD I د.نورا الثميري @NorAlthumiri]

تشير الدراسات إلى أن المتخصصين في الصحة النفسية ليسوا بمنأى عن المشكلات النفسية التي يعالجونها لدى الآخرين. فقد أفاد 82٪ من علماء النفس بأنهم مروا بمشكلة نفسية واحدة على الأقل خلال حياتهم، في حين ذكر ما يقارب نصفهم أنهم تلقوا تشخيصا رسميا لاضطراب نفسي في مرحلة ما.

وتعكس هذه النتائج حقيقة مهمة في علم النفس: المعرفة المهنية لا تمنح حصانة ضد المعاناة النفسية. فالعوامل الوراثية، والضغوط الحياتية، والصدمات، والظروف البيئية تؤثر في المختصين كما تؤثر في غيرهم.

وفي الواقع، يرى بعض الباحثين أن التجارب الشخصية مع التحديات النفسية قد تمنح بعض المعالجين فهما أعمق وتعاطفا أكبر مع معاناة مرضاهم، شريطة أن تتم إدارة هذه التحديات بصورة صحية ومهنية.

وبعبارة أخرى، فإن العمل في مجال الصحة النفسية لا يعني غياب المشكلات النفسية، بل يعني امتلاك أدوات أفضل لفهمها والتعامل معها.

[Nora Althumiri, PhD I د.نورا الثميري @NorAlthumiri]

نحن نتعامل مع فئة كاملة من الأشخاص الذين يعتقدون أن التلاعب العاطفي شكل من أشكال الذكاء.

لكن القدرة على التأثير في مشاعر الآخرين ليست دليلا على الذكاء بحد ذاتها. فالذكاء الحقيقي لا يقاس بقدرتك على دفع الناس إلى ما تريد، بل بقدرتك على تحقيق أهدافك دون خداع أو استغلال أو تشويه للواقع.

فالتلاعب العاطفي قد يمنح صاحبه نفوذا مؤقتا، لكنه غالبا ما يأتي على حساب الثقة والاحترام والعلاقات طويلة الأمد. ولهذا، فإن الخلط بين المكر والذكاء يعد من أكثر الأخطاء شيوعا في فهم السلوك الإنساني.

فالذكاء يبني، أما التلاعب فيستهلك ما بناه الذكاء

[منصة عقول للبحث العلمي @3qoolN]

(ستخسر اصدقاء، وستفقد احباء، وستغادر مناطق الراحة التي اعتدت عليها.

لكن اذا وجدت نفسك الحقيقية وسط كل ما فقدته، فقد ربحت ما هو اعظم مما يملكه الملوك)

يميل الانسان الى تعريف نفسه من خلال ما يملكه ومن يعرفه والمكان الذي ينتمي اليه. لكن فترات التحول الكبرى تجرده من كثير من هذه الطبقات. وعندها يظهر سؤال اعمق: من تكون عندما لا يبقى ما كنت تعتمد عليه لتعريف نفسك؟

[منصة عقول للبحث العلمي @3qoolN]

(اعتقد ان من اكثر الامور صحة للانسان ان يصبح سهل الابتهاج.

ان يظل قادرا على التوقف ليتأمل سحابة غريبة الشكل، او كلبا يرتدي منديلا حول رقبته، او رائحة الثوم وهي تتصاعد من مطبخ في مكان ما على طول الشارع.

العالم فيه ما يكفي من التشاؤم والسخرية.

لذلك كن ذلك الشخص الذي ما زال يشير الى القمر بدهشة)

الابتهاج ليس سذاجة كما يظن البعض. السذاجة هي ان تتجاهل الواقع، اما الابتهاج فهو ان ترى الواقع بكل ما فيه ثم تحتفظ رغم ذلك بقدرتك على ملاحظة الجمال.

[سعيد كمال @Saidqdh]

أظن أن أكثر ما يبدد طاقة الإنسان ليس الفشل، بل التشتت. أن يحمل في داخله عشر مواهب، وعشرين فكرة، ومئة رغبة، ثم يوزع قلبه بينها كلها حتى لا تنمو أيٌّ منها بما يكفي. وأعتقد أن للحياة طريقة غريبة في مكافأة الذين يختارون. الذين يجمعون ما يعرفونه، وما يحبونه، وما يجيدونه، ثم يضعونه في مكان واحد ويقولون: «هنا سأزرع.»، فالنهر لا يصنع أثره لأنه واسع، بل لأنه اختار اتجاهًا واحدًا ومضى فيه طويلًا، أؤمن بهذا جدًا.

[Nora Althumiri, PhD I د.نورا الثميري @NorAlthumiri]

من أغرب ما يفعله البشر أنهم يعاملون أنفسهم وكأنهم أشياء ثابتة، بينما كل ما حولهم في حالة تغير مستمر.

الشجرة لا تعتذر عن إسقاط أوراقها، والنهر لا يعتذر عن تغيير مجراه، والطبيعة كلها تقوم على التحول.

وحده الانسان أحيانا يتمسك بنسخة قديمة منه خوفا من المجهول!!

[د. أسامة الجامع @oaljama]

صباح الخير.

أحيانًا تحتاج أن تُغضب بعض الأشخاص حولك لتذكّرهم بحدودك، وحقوقك، وكيف يتعاملون معك.

#اسامه_الجامع

[د. سلطان مقلية @sultan_magliah]

نظام الطيبات للصحة النفسية حسب العلاج السلوكي المعرفي CBT:

١. تحديد الأفكار السلبية التلقائية وتحديها يومياً بأدلة واقعية (لا تتركها تمر مرور الكرام).
٢. جدولة نشاط ممتع أو إنجاز واحد على الأقل يومياً (حتى لو ١٥ دقيقة).
٣. ممارسة التعرض التدريجي للمواقف المقلقة بدل من التجنب.
٤. كتابة يومية الأفكار والمشاعر والسلوكيات ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل.
٥. بناء روتين يومي ثابت (نوم منتظم).
٦. استبدال تشوهات التفكير (مثل كل شيء أسود أو أبيض) بتفكير متوازن وواقعي.
٧. تقليل جمل "يجب أن.." واستبدالها بـ من الأفضل لو.."
٨. طلب الدعم الاجتماعي أو التحدث مع شخص موثوق عند الشعور بالضغط.