志熊（シグマ）

趣味で筋トレを。

[タクト @takutofitness]

筋肉をつける為にやってること

①フリーウエイトトレーニング
→少ない種目数でも筋肉をデカくできる

②ダブルスプリット
→メインの筋トレの他に、背中や肩、胸等の成長させたい部位を毎日1種目だけやる

③毎日筋トレ
→休むと目が覚めなくて1日の気合いが入らないので毎日筋トレします

④家トレ
→移動時間もなく、好きなタイミングで出来るので筋トレが習慣化しやすい

⑤炭水化物とタンパク質をしっかり摂る
→1日2回の筋トレやボクシングをする事で1日の運動量が多いので、タンパク質を体重×1.5〜2g摂ります
#筋トレ #筋肉

[志熊（シグマ） @99_Sigma]

@snh_zr1 嬉しいぜ。まだまだ課題が山積みやから、精進いたす。

[志熊（シグマ） @99_Sigma]

肉体（デッサン待ってます）

[志熊（シグマ） @99_Sigma]

歩きで13分の坂道を、この雷雨の中、米5㌔+肉1㌔持って、何とか家に帰り着いたのはさすがに脳筋すぎでは？

[志熊（シグマ） @99_Sigma]

@macchomomi3 ありがとうございます！！

[志熊（シグマ） @99_Sigma]

11月22日（日）に開催される、湘南オープン newcomer メンズフィジークに挑戦することをここに決意します。

どこまで仕上がるかわかりませんが、自分が納得いく結果にしたい！！！

[志熊（シグマ） @99_Sigma]

@amaguri05116680 ありがとうございます！！
まぁさんも、暑いですが、ともに筋トレ頑張りましょう！

[志熊（シグマ） @99_Sigma]

朝活

[志熊（シグマ） @99_Sigma]

@macchomomi3 ありがとうございます！！

[志熊（シグマ） @99_Sigma]

5年前と同じポージングをとってみた
(白壁が現在）

[志熊（シグマ） @99_Sigma]

トレーニング帰り

[志熊（シグマ） @99_Sigma]

@Emi166840912523 thanks

[志熊（シグマ） @99_Sigma]

ボクサー派（ちょっと腹が痒かった）

[志熊（シグマ） @99_Sigma]

被写体（自分）

[志熊（シグマ） @99_Sigma]

@Emi166840912523 yeah, too hot in Japan

[志熊（シグマ） @99_Sigma]

今日、最高気温38度なん狂ってる....

[志熊（シグマ） @99_Sigma]

@yuki_yuki_1026 なんでそんなに美味しそうなんだ！！！

[志熊（シグマ） @99_Sigma]

いざ出筋

[髙西文利＠筋道50年 @MARUYA_umanechi]

【筋トレの時間が長過ぎないか】

夢中になっていると、筋トレの時間が長くなってしまうことがありますが、筋肉量を増やす＆体脂肪を落とすには、マイナスになってしまう場合があります。

週4～6回、2～3時間ほどトレーニングを行い、それでも筋肉増量に成功している人は、それに見合うだけの、十分な食事と休養を取っている人です。

「【週2～3回30～1時間】で十分に筋肉量増やし、体脂肪を落とすことができる」というのが生理学と経験に基づいた私の考えです。

日々の生活の中で時間を決めて、トレーニングを行うことをお勧めします。やはり、バランスの取れた時間管理が重要です。