REILA

普通の人になろうとするほど、仕事が苦しかった。
ADHD当事者の私が、ミス・抜け漏れ・時間がかかる、などの仕事の悩みを減らす方法を発信しています。
「頑張る」ではなく、自分に合う仕事の回し方に変える。

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ADHD当事者の私が苦手を仕組み化したリスト

① 指示を理解できない
② メールの返信が遅い
③ ミス・誤字脱字が多い
④ スケジュール管理が苦手
⑤ 長い資料が読めない
⑥ 頭の中を説明できない
⑦ 資料の構成が作れない
⑧ 優先順位の付け方が分からない

これが、私の「仕事ができない」の正体でした。

以前は、「なんで私だけ、普通にできないんだろう…」とミスや失敗をする度に悩んでいました。

反省して気合いや根性だけで仕事ができるようになるなら、早い段階で解決しているはず。

私は、上記の①〜⑧を中心に苦手と一つずつ向き合い、具体的な対策を仕組み化することに。

結果、仕事が回り始め、社内の評価も変わりました。

大事なのは、ADHDの自分を無理やり変えるのではなく、今までのやり方を変えること。

https://t.co/i7bqf5Yp7Z

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私は30代後半にADHDと向き合ってから、「仕事できない」状態が明らかに減りました。

このアカウントでは、ADHD当事者の私がミスや抜け漏れを減らす仕組み化を発信しています。

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不注意型ADHDの私が仕事で苦労したこと

・締切はだいたいギリギリ
・計算が全然できない
・タスク管理が苦手で焦っている
・長い文章を読んでも頭に入らない
・ケアレスミスが本当に多い
・人の話をその場で理解できない
・すぐテンパって冷静に判断が難しい
・パソコン内のファイル整理ができない
・デスクもカバンの中もぐしゃぐしゃ

普通の人が当たり前にこなしている仕事でも、私には一生懸命に取り組んでも難関でした。

何度も落ち込んだけど、苦手を自分にも合う方法で補えると楽しいと思える感覚も出てきます。

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ADHD当事者の私が本当に求めていたのは、仕事ができるようになることだけじゃなくて

・「自分自身に価値があると感じたい」
・「苦手な所があっても、自分を認めてあげたい」
・「自分を信じて、仕事に向き合いたい」

ということでした。

それなのに「もっと努力しなきゃ」と無理やり頑張っても、本来の自分が求めてる事とズレてくる。

自分が本当に求めているものから、目をそらさない。

私自身、気付いたことは自分を認めたいなら、まずは苦手な部分もある自分を含めて認めてあげる。

その上で自分に合う方法を探してみる。

少し自分に寄り添うだけでも、肩の荷が降りた気がして、根幹の部分に近付けると感じました。

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ADHDは弱みと向き合うほど伸びしろが見えてくる

私は、普通の人と比べて「なんでこんな簡単な事もできないんだろう」と30代後半まで悩むことに。

でも今は、その考え方をやめました。

「自分の特性が悪い」ではなくて、
「自分の特性に合う」やり方を見つけていないだけと。

ADHD当事者の私は「伸びしろ」を今も信じ続けてる。

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ADHD当事者の私が苦手な論理的思考を補ったリスト

① 話していると何を伝えたいのか迷子になる
② 結論より先に説明を始めてしまう
③ 頭の中の考えを順序立てられない
④ 内容が増えるほど何が重要か分からなくなる
⑤ 相手に伝わる説明を組み立てられない
⑥ 会議で質問されると頭が真っ白になる
⑦ 提出資料の構成を考えられない
⑧ 優先順位を整理できず、仕事が前に進まない

この論理的な思考による判断や整理は、ADHD特性を持つ私には苦手な領域です。

今はその部分を仕組み化して補うようにしています。毎日の負担を少しでも減らすためです。

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30代後半でADHDと診断された私。

私が大事にしているのは、「仕事で一切のミスをしない完璧な人」ではありません。

ミスする、忘れる、理解に時間がかかる、など

自分の特性をある程度織り込んだ上で、「それでも仕事が回る状態を作ること」です。

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ADHD当事者の私は得意のために苦手を補う

会社で働いていると、事務作業やルール遵守など、ADHD特性と相性が悪い業務でつまずくことが多い。

しかも、苦手な部分でミスをしたら、その印象が強くなってしまい、必死に出した成果までかすむ。

苦手を仕組みで補い、「得意を守る」に変えた。

余分に足を引っ張られる時間・労力を減らして、自分の得意を活かして成果を出したい。

そのために、自分に合う仕事の回し方を3年以上かけて、試行錯誤して作ってきました。

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不注意型のADHD特性がある私へ

・ミスした自分を責める前に、原因を残せ。
・口頭の指示は、記憶に頼らずメモしろ。
・忘れ物は、気合いで防ごうとするな。
・メールの文章を、毎回ゼロから考えるな。
・タスクは頭の中に置くな、書き出せ。
・優先順位に迷ったら、判断基準を決めろ。
・何度も同じ失敗をするなら、手順を残せ。
・苦手な仕事ほど、始め方を固定しろ。
・全部を完璧にやろうとするな。
・周りと比べて、自分を追い込むな。
・頑張っても難しいことは、仕組みで補え。

本来の自分を無理に変えなくてもいい。

今日から1つ自分に合う方法を試していけば、数ヶ月後には状況が変わる、同時にワクワク感も湧いてくる。

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ADHD当事者の私が
苦手を「仕組み化」する時に考えること

①覚えられない→全て記憶しない
②焦ってミスする→その場で判断しない
③時間だけが過ぎる→毎回考えない
④迷ってしまう→手順を固定する
⑤抜け漏れを防げない→チェック項目を作る
⑥予定通りに進まない→先に余裕を設ける
⑦自分だけでは難しい→苦手を外部に出す
⑧途中で迷子になる→フローを可視化する

私自身、ADHD特性による失敗やミスは多々ありますが、今はそれを織り込むようにしました。

どうやったら苦手な部分を補えるか？を起点にして、自分に合う解決方法を考えています。

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ADHD当事者の私が苦手を仕組み化したリスト

① 指示を理解できない
② メール返信が遅い
③ ミス・誤字脱字が多い
④ スケジュール管理が下手
⑤ 長い資料が読めない
⑥ 頭の中を説明できない
⑦ 資料の構成が作れない
⑧ 優先順位の付け方が分からない

長年、自分のADHD特性に悩んでいたのですが、
根性だけでは解決しない部分を補いました。

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ADHD当事者の私が１万回でも伝えたいこと

① 仕事がうまくできず、何度も悔しい思いをする
② できるようになりたくて、一生懸命頑張る
③ それでも同じ失敗を繰り返してしまう
④ 頑張っているのに、成果につながらず落ち込む
⑤ もっと努力しなければと、自分を追い込む
⑥ 周りと同じようにできず、自信を失っていく
⑦ 苦手を補う方法が無くて、頑張り続けてしまう

以前の私は、苦手なことも自分を変えることで「普通の人みたいになれる」と思い込んでいました。

でも、必要だったのは、もっと頑張ることではなく、自分に合った方法を見つけることでした。

こんなに頑張ってきたなら、報われないわけがない。

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ADHD当事者の私は自分の心に正直に生きたい。

昔は仕事ができないと悩んでいたけど、今はやれることは諦めずに挑戦して前に進む。

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ADHD当事者の私がクローズ就労で大変だったこと

① ミスが多くても周囲に相談できない
② 仕事が遅くても、理由を説明できない
③ 口頭の指示を忘れても聞き返しにくい
④ 苦手な仕事も自分で何とかするしかない
⑤ 周りと同じようにできず、自分を責める
⑥ 何度も確認して、仕事に時間がかかる
⑦ 頑張っているのに、成果につながらない
⑧ できない自分を隠すことに疲れてしまう

当時は、苦手を克服するために、もっと頑張らなければいけないと思っていました。

でも、本当に必要だったのは、苦手を気合いで克服することではなく、苦手な部分を補う方法を見つけることでした。

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① 正解が分からない初めての業務
→調査・判断・実行を同時に進める必要がある

② 情報が多くて細かい確認が必要な業務
→情報に間違いがないか確認する負荷が大きい

③ 途中で前提条件が変わる業務
→一度組み立てた手順を修正し直す必要がある

④ エラーの原因が分からない業務
→原因を特定するまで試行錯誤が続く

⑤ 間違いが許されない業務
→確実性を高めるために確認を重ねやすい

①〜⑤の業務は自分にとってハードルが高いと思っていましたが、一度経験してミスした場合は、そこが注意点として後の自分を助けるマニュアル書になります。

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ADHD当事者の私が「2度目の失敗」を減らした方法

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自分の時間を大幅に費やしてしまった業務を中心に、

一回経験したことは必ず「残す」ようにしている。

特に「失敗した内容」や「大変だった手順」はAIに入れて、自分専用のマニュアル書を作成します。

これで、2度目の失敗がほとんど無くなりました。

実際に私が大変だと感じた業務は、

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ADHD当事者の私がゼロから苦手を仕組み化するなら

① 今、何に困っているか全て書き出す
② 苦手を一覧化して全体を見渡してみる
③ どの部分で行き詰まっているか洗い出す
④ 何か手順や外部のものを使って補えるか考える
⑤「これなら良いかも！」と思うのは数日試してみる
⑥ 前よりもラクになったと感じたら手順化する
⑦ 実行を繰り返して効率化できそうなら強化する
⑧ 1ヶ月前の自分と比べて納得感があればOK

「自分は〇〇の部分が苦手かな」と感じる部分を何かの方法で補うなら、という視点が大事でした。

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あと、最近教えてもらったのが、

ChatGPTで音声会話にして話しかけるのも◎
自分の焦っている気持ちや状況を話したりする。

意外と言葉で話すことで落ち着きを取り戻しやすい。

タイムリーに回答してくれるのと、文字を打ち込む必要が無いので会話のキャッチボールが早い。

私が取り留めのない内容で伝えても、自分の気持ちに共感してくれた上で状況を整理してくれる。

※リモート時や家にいる時など、1人でいる時を推奨します。(周りに人がいると恥ずかしいし気を遣うため)

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ADHD女性の私は「生理前」と「仕事の締め切り」が重なると、思っている以上にテンパりやすい。

普段の時と比べて心配性になったり、焦りから余計にミスや抜け漏れが起きたりして散々な時も。

(…どうしよう×1000回の不安が延々とくる感覚)

「あ、いつもの悪い波がきたな…！」と思った時は、あえて立ち上がって仕事に一呼吸置いたり、

少し時間に余裕がある時は、お風呂に入って気持ちと身体を整えたりするのも、意外と良かった。

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ADHDの私がこのアカウントを作った背景

① ADHD当事者の女性
② 30代後半にADHDと真剣に向き合った
③ 「仕事できない」状態が明らかに減った
④ ミスや抜け漏れを減らす仕組み化を作った
⑤ 現役のクローズ就労で3年以上仕事している
⑥ 中小企業の広報職として働いている
⑦ 限界まで努力したけど「頑張り方」を変えた
⑧「伸びしろしかない」と思っている

元々は、「普通の人になりたかった」と強いコンプレックスを抱えていましたが、今は手放しました。

本来の自分のまま仕事を回せるようになって、少しずつ自信が付いてきたので発信をしています。