Amp_fatbuster

🎖️🏆Personal Trainer Coach 🎉✨
🌎Health & Beauty 🤗🤩

[Coach @PecPiyakan]

ปุกาด ปุกาด
เนื่องจากลูกเทรนseasonแรกค่าออกมาดีมากมาย และมีคนสนใจปั่นหุ่นเพิ่มตอบไม่หวาดไม่ไหว เจ็บคอ เจ็บมือไปหมด
ใครอายุ 25 ปีขึ้นไปอยากลดน้ำหนักจริงจัง 5 ท่านสุดท้ายในเดือนนี้เทรนตัวต่อตัว #bodykeyamway
#ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย #ฉันจะผอม #ออกกำลังกาย

[Coach @PecPiyakan]

วันนึงถ้าเราทานเกิน น้ำตาลจะทำให้เราแก่กว่าวัยอันควร บางคนอาจเป็นโรค NCD ทำให้ระบบเผาผลาญพัง และอ้วนลงพุง #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก #ฉันจะผอม #ฉันจะสวย #ออกกำลังกาย #โค้ชกันโอมเพี้ยง #ลดน้ําหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย

[Coach @PecPiyakan]

ขเาวแบบไหนที่เราควรทานขณะลดน้ำหนัก และคนที่อยากมีสุขภาพดี #ลดน้ำหนัก #ออกกำลัง #ฉันจะผอม #ฉันจะสวย #howtobeauty #howtoperfact #ออกกําลังกาย #โค้ชกันโอมเพี้ยง

[Coach @PecPiyakan]

เอากับเค้าบ้าง แรงบัลดาลใจในการลดน้ำหนักไม่ใช่ต้องการอะไรแค่อยากใส่เสื้อเบอร์ S เอว 28 ก็เท่านั้น #10yearchallenge #10yearschallenge #ลดน้ําหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย #ลดไขมัน #ลดความอ้วน #ฉันจะผอม #ฉันจะสวย

[Coach @PecPiyakan]

ตั้งใจลดไปด้วยกันพรุ่งนี้อาจไม่สำคัญว่าวันนี้เราทำอะไร #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย #ฉันจะขาว

[Thidakarn @thidakarn]

สรุปจากงานวิจัยเล็กๆ ที่เปรียบเทียบว่าการทานหนักมื้อเช้า กับการทานมื้อเล็กๆตลอดทั้งวัน อะไรจะผอมกว่า ทีม Big breakfast ชนะไปค่ะ https://t.co/AhyDjDy8up

[Amp_fatbuster @AFatbuster]

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำว่า อาหารเช้าที่ดีที่สุดคืออาหารที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมัน สารอาหารเหล่านี้จะช่วยให้พลังงานแก่ร่างกาย เพื่อใช้ในการคิดและจดจำสิ่งต่างๆ ที่เล่าเรียนมา
#ผอมได้ไม่ต้องอด #6wny https://t.co/uLnI76WKSm

[Amp_fatbuster @AFatbuster]

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำว่า อาหารเช้าที่ดีที่สุดคืออาหารที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมัน สารอาหารเหล่านี้จะช่วยให้พลังงานแก่ร่างกาย เพื่อใช้ในการคิดและจดจำสิ่งต่างๆ ที่เล่าเรียนมา
#ผอมได้ไม่ต้องอด #6wny https://t.co/uLnI76WKSm

[Coach @PecPiyakan]

ออกกำลังกายแบบไหนดี
Cardio 60 นาที weight 30 นาที ลดไขมัน
Weight 60 นาที Cardio 30 นาที เพิ่มกล้ามเนื้อ นะจ๊ะ
#ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย #ฉันจะผอม

[Coach @PecPiyakan]

การออกกำลังที่ดี สิ่งที่สำคัญเราสามารถทำได้ทุกวันหรือไม่?
1. ลดน้ำหนักที่ดีควรออกำลังบ้าง อย่างน้อย 3-5 วัน
2. ควรจะ cardio อย่างน้อย 30 นาที
3. เวท เน้นท่าก้น และ หน้าท้อง 15 นาที
4. และควรยืดเหยียด เส้น 10-15 นาที
อย่าลืมนอน 8 ชม. และอาหารไม่ทอดไม่ปรุง
#ลดความอ้วน #ฉันจะผอม

[Coach @PecPiyakan]

หาคนหนัก 50-60 กิโล
ใครอยากหุ่นเพรียว!!
มีโควต้า 5 คน นะครับ
ใครสนใจ ........ทักมานะคร้าบบบ
#เทรนให้ตัวต่อตัว
#bodykey
#โค้ชรีพาแซ่บ
#ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย #ลดน้ำหนักแบบไม่แดกยาโว้ย #ฉันจะผอม #ฉันจะผอม

[Coach @PecPiyakan]

ลดน้ำหนักถูกวิธี ดูง่ายๆ
1. ไม่เหนื่อยไม่เพลียเกินไป
2. ไม่หิว ไม่อยากมากเกินไป
3. ขับถ่าย ไม่้เหลวเป็นน้ำ หรือไม่เหนียวมากเกิน
4. รู้สึกไม่งัวเงียอ่อนเพลียเวลาตื่น

สังเกตุดีๆ ถ้ามีดังนี้เดี๋ยวจะมี โยโย่แน่นอน
#ลดน้ําหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย #ลดความอ้วน #ฉันจะผอม #HowtoPerfect

[มิลค์เศษใจ @mimilkss]

" รักตัวเองให้มากๆ ใครจะทิ้งไปก็ช่างแม่ง คนที่เขาจะอยู่ข้างเราจริงๆเขาจะไม่ทิ้งเราไปกลางทางแบบนี้ สุดท้ายแล้วเราก็ต้องยืนด้วยตัวเอง หันไปทางไหนไม่เจอใคร สุดท้ายส่องกระจกก็เจอตัวเราเอง ไปที่ที่อยากไป กินสิ่งที่อยากกินก็พอแล้ว "

[Amp_fatbuster @AFatbuster]

หาคนหนัก 59-69กิโล
ใครอยากหุ่นเพรียว
มีโควต้า5คนคร้า
#เทรนให้ตัวต่อตัว ใครสนใจ ทักมานะคร้า #bodykey #newyearnewyou #โค้ชกันโอมเพี้ยง

[Coach @PecPiyakan]

แคลสูงปี๊ด กินได้แต่ไม่ควรมาก อ่านค่าโภชนาการให้ดีครับ กินแล้วจะอ้วนยาก
#ลดน้ำหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย #ลดความอ้วน #ลดพุง #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #ลดหน้าท้อง #ฉันจะผอม #ฉันจะสวย #ฉันจะขาว #howtopefect #howtobeauty

[Coach @PecPiyakan]

มารู้จักไขมันแต่ละตัวกัน ตัวไหนดีตัวไหนไม่ดี
#ฉันจะสวย #ลดน้ำหนัก #ฉันจะผอม #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย

[Coach @PecPiyakan]

จะลดน้ำหนัก 4 กก. ใน 1 เดือน
ผมจะเน้นที่ คาร์ดิโอ 40-60 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ โยคะ 1 วันพัก 1
Step 1 เดินวอร์ม 10 นาที
Step 2 เดินเร็ว 10 นาที
Step 3 วิ่งเร็ว 1 นาที วิ่งช้า 9 นาที
Step 4 เดินคูลดาวน์ 10 นาที
ถ้าจะเพิ่มให้ไปเพิ่ม step 3
#ลดความอ้วน
#ลดน้ำหนัก #ฉันจะผอม #ฉันจะสวย

[Coach @PecPiyakan]

ว่าเรื่องไข่ในการลดน้ำหนักมันดีอย่างไร
1.เลือกทำให้ถูกไข่ดาวไข่เจียวมีแคลมากกว่าต้ม
2.ในไข่แดงมีสารตัวนึงเรียกว่าเลซิตินช่วยทำให้ตับทำงานเีและดึงไขมันได้ดี
3.แม้จะทานได้แต่ก็ยังขาดราสอาหารหลักอีกมากควรใช้เป็นตัวเสริมในอาหาร
#ลดน้ําหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย #ลดน้ําหนัก #ฉันจะผอม

[Coach @PecPiyakan]

ลด 4 กก. ภายใน 1 เดือน
Q.มีเพื่อนๆถามมา ถ้าทานน้อย ทาน2มื้อ เช้า เที่ยง แล้วงดเย็น เพิ่มออกกำลังกายเยอะๆ ลดได้มั้ย
A.ตอบเลยลดได้ ไวด้วยในช่วงแรก แต่พอนานๆไปร่างกายจะเริ่มไม่ลดหรือทำยังไงน้ำหนักก็ไม่ลงเพราะเกิดภาวะจำศีล ร่างกายลดกระบวนการเผาผลาญลงแม้จะเผามากขึ้นก็ตาม
#ฉันจะผอม

[Coach @PecPiyakan]

คุณสามารถออกกำลังที่บ้านได้โดยใช้ body weight training ซึ่งอาจจะไม่ได้ทำให้คุณกล้ามโตมากแต่คุณจะกระชับ และง่ายไม่เสียเวลาขับรถ หรือรถติด ง่ายๆเลย
เน้นไปที่ สะโพก เป็นอันดับแรก แบะหน้าท้องเป็นอันดับรองลงมา
#ฉันจะผอม #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ลดพุง #ลดไขมัน