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Tu as vraiment cru que tu ne ferais pas de sport en vacances?

Vacances ou pas, il va falloir s'entretenir un minimum!

Voici 5 équipements de fitness facilement transportables que tu peux amener partout :

Thread👇

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@MonPtitZarko @mdsa_1 @jade_scs @Le_misogyne @LeVraiPuni @TactiqueBavarde C'est quoi le compte ?

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@areslagreca Lundi : pec/abdo
Mardi : jambes
Mercredi : dos/épaules
Jeudi : biceps/triceps
Vendredi : rappel pec

Séance d'1h environ

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Salut a tous ! Ça faisait un bail !

J'en avais parlé il y a quelques semaines

Je suis en phase de reprise 💪

Cette semaine c'est

➡️ 3 séances de 1h
➡️ réactivation musculaire
➡️ mise en place du programme a venir
➡️ détermination des recettes pour mon régime alimentaire

Des la semaine prochaine👇

1️⃣ programme split sur 5j/semaine
2️⃣ suivi de mes macros

Objectif : + 4/5 kilos en 3 mois max

A moi de jouer 💪

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En réalité j'ai perdu 2 kilos depuis septembre a cause d'un changement de rythme professionnel et d'une baisse de mon volume d'entraînement

En partant de mon ancien poids, je table un gain de 4 kg grâce à un bon régime alimentaire et un bon programme

Et si c'est pas en 2 mais en 4 mois, ce sera top quand même

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A partir de décembre

Je vais certainement me lancer un challenge prise de masse sur 2 mois

Objectif = 6 kg

C'est pas une grosse prise de masse mais je veux y aller tranquille et voir ce que ça donne

Pour y arriver

➡️ programme split sur 5 jours
➡️ recalcul de mes macros + 300 kcal/jour
➡️ respect d'un cycle de sommeil précis

Je vais essayer de partager mon programme d'entraînement et d'alimentation chaque semaine

Avec pourquoi pas quelques photos ou vidéos

Il me tarde vraiment de pouvoir démarrer et atteindre mon objectif

Ça va le faire je pense 💪

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@areslagreca 🤝

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La période que je traverse actuellement

Est une mise à l'épreuve !

J'ai créé ce compte pour démontrer que même avec un emploi du temps chargé

L'activité sportive est

➡️ possible

👉 3 fois/semaine
👉 une routine fullbody simple et efficace (lien gratuit dans ma bio)

➡️ indispensable

👉 pour atteindre son objectif santé
👉 pour décompresser
👉 pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête

Depuis septembre j'ai du m'adapter a beaucoup de changement

Et mes séances de musculation en ont pris un coup

MAIS JE N'ABANDONNE PAS !

Bientôt je retrouverai un rythme standard 👍

Il faut s'adapter ! C'est la qualité d'un entrepreneur !

A toi de jouer 💪

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@areslagreca Je les travaille à part mais pas suffisamment

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Après les vacances, c'est reparti jusqu'à Noël !

Cette semaine, je prévois 3 séances de 1h environ

Mon planning est toujours très chargé !

Je vais donc partir sur du classic

➡️ fullbody
➡️ 3 séances dans la semaine

Je suis toujours en mode maintien et ça commence a être difficile mentalement

Retour à la normale prévu début décembre !

On lâche a rien 💪

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@areslagreca J'ai pas vraiment de séance préférée.

Je fais 8 exos pour couvrir tous les groupes musculaires sauf abdo

C'est vraiment en attendant de pouvoir repasser en split

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Tu as un objectif santé ?

➡️ perte de gras
➡️ prise de masse musculaire
➡️ maintien

Tu dois respecter les 3 piliers

✅ entraînement régulier
✅ alimentation saine et équilibrée
✅ repos et sommeil suffisant

Y a pas d'autres secrets !

Pour l'entraînement

➡️ 3 séances de 30'/semaine peuvent suffire pour commencer

Pour l'alimentation

➡️ choisis des produits de qualités, des légumes et sois vigilant sur ton apport en protéines

Pour le repos et le sommeil

➡️ respecte les temps de repos prévu dans ton programme et dors suffisamment

A toi de jouer 💪

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Je revis !!

Depuis le début de la semaine, je fais ma séance entre 7h30 et 8h30

Tous les jours💪

Résultats 👇

✅ en forme physiquement
✅ bien dans ma tête
✅ regain d'énergie

C'est incroyable ce que le fitness ou la musculation peuvent apporter!

Ça faisait 1 mois que je ne pouvais pas faire mes séances de manière régulière

Je vois clairement la différence !

Si ton planning est trop chargé

Commence par 3 séances de 30'/semaine

➡️ upload ma routine fullbody sans matériel GRATUITEMENT
(lien dans ma bio)

A toi de jouer 💪

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Un planning chargé ne doit pas être un obstacle !

J'ai longtemps pensé que je ne pouvais pas faire de sport

❌ horaires de boulot
❌ obligations familiales
❌ vie sociale

Le secret réside dans L'ORGANISATION

👉des séances COURTES mais REGULIERES

🔹️3 séances de 30'/semaine suffisent pour démarrer

👉des choix d'exercices ADAPTES et EFFICACES

🔹️📥 upload ma routine fullbody sans matériel GRATUITEMENT (lien dans ma bio)

Respecte ces 2 points

Et tu as un programme de fitness parfait à intégrer à ton emploi du temps!

A toi de jouer 💪

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@BushiFlo_ J'apprends ! Comme d'habitude !

Merci a toi pour ces précisions 👍

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@EspritBusiness_ La discipline est la clé pour réussir!

Avoir un objectif clair et rester focus dessus, surtout dans les moments de doutes ou de difficultés

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@BushiFlo_ Entièrement d'accord !

Encore une fois la qualité > que la quantité

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Ça va être une très bonne semaine!

❌ pas d'école pour mon fils
❌ pas de contrainte horaire le matin

✅ tous les jours a la salle 💪

Programme prévu :

➡️ lundi : pec/dos
➡️ mardi : jambes
➡️ mercredi : biceps/triceps
➡️ jeudi : épaules/trapezes/abdos
➡️ vendredi : rappel pec

Le split est quand même pour moi le meilleur format d'entraînement

Tous les formats sont intéressants, c'est juste une question de ressenti

D'ailleurs, c'est toujours intéressant de varier les types d'entraînements

✅ ça évite la lassitude
✅ ça permet l'adaptation musculaire

A toi de jouer 💪

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@bio8nze Ce soir après le boulot

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Bientôt le week-end !

J'ai l'habitude de dire que le week-end est propice

➡️ pour faire le point sur la semaine passée

➡️ pour se fixer de nouveaux objectifs pour la semaine à venir

RAJOUTE le sport dans tes objectifs !

1️⃣ trouve 3 créneaux de 30'

2️⃣ upload ma routine fullbody sans matériel (lien dans ma bio)

3️⃣ respecte l'échauffement, les exercices et les temps de repos

En faisant ça, tu t'engages vers le bien-être 👍

✅ gains physiques
✅ gains mentaux
✅ gains pour ton business

A toi de jouer 💪