Ahmet KILIÇ

işinde gücünde

[M4ikoL. @MZora0419]

2. Entrena con pesas 4 días a la semana, tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.

Después de los 30, se pierde entre un 3 % y un 8 % de masa muscular por década, a menos que se haga un esfuerzo por recuperarla.

DÍA 1 → PARTE SUPERIOR
Press de banca inclinado con mancuernas → 4 x 8 a 10
Remo con apoyo en el pecho → 4 x 10 a 12
Jalón al pecho → 3 x 10 a 12
Press de hombros con mancuernas → 3 x 10 a 12
Jalón facial → 3 x 15 a 20
Curl de bíceps con mancuernas → 3 x 10 a 12

DÍA 2 → PARTE INFERIOR
Sentadilla hack o prensa de piernas → 4 x 10 a 12
Peso muerto rumano → 3 x 8 a 10
Curl de piernas → 3 x 12 a 15
Elevación de cadera → 3 x 10 a 12
Elevación de pantorrillas → 4 x 15 a 20
Plancha → 3 x 45 segundo

[Ahmet KILIÇ @AHMETKILIC1]

AFAD-İBB koordinasyonunda 22 kişilik inşaat ekibimiz İstanbul'dan yola çıktı (Mühendis, Tekniker, İnşaat, Tesisat ve Elektrik ustaları). İlk görevimiz Hatay'da 500 ailelik çadırkent kurulumu. #AFADhatay #IBB

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Havai fisek gosterisi izler gibi masum insanlarin olumunu izleyenleri gorunce nutkum tutuldu