MAYA

新卒で渋谷のメガベンチャーへ入社
最年少で人事MGR、M&A・PMI、事業責任者を経験→起業
機能性ドリンクALWAYS.開発中

生活の質とパフォーマンスを高めるためのナレッジを発信します

[MAYA @ALWAYS_founder]

はじめまして、MAYAです。
新卒で渋谷のメガベンチャーに入社し、最年少で人事MGR、M&A・PMI、事業責任者を経験しました。
睡眠5時間とエナドリで走った末に、「身体への投資こそが最高の意思決定を生む」と痛感。 仕事と身体のパフォーマンスの話を、自らの人体実験と研究ベースで発信します。

[MAYA @ALWAYS_founder]

以前の私は、「今日は全然疲れてない」と思える日ほど無理をしていた。

夜更かしした翌日も、午後にコーヒーを何杯か飲んだ日も、体感は「いつも通り」。むしろ調子がいいとさえ思っていた。

でも、睡眠とHRVを記録するようになって驚いた。そういう日に限って、深い睡眠は短く、HRVははっきり下がっていた。体はちゃんと疲れていたのに、私だけが気づいていなかった。

あとで知ったが、実験でも同じ結果が出ているらしい。睡眠不足もカフェインも、本人はその影響にほとんど気づけない。

それ以来、自分の「疲れてない」は信用しないことにしている。

感覚より、数字の方がずっと正直だ。

[MAYA @ALWAYS_founder]

意外と研修で言われないけど、 「いつでも返信が早い」は、長期的には強みじゃない。消耗の原因です。
組織心理学の研究では、終業後に仕事から心理的に離れられた日ほど、その夜の気分が良く、疲労感も少ないと報告されています。
つまり、夜もSlackを開いて即レスしている人ほど、回復のチャンスを毎日自分で潰している。
僕もリモートワークとチャットツールで、仕事と生活の境目はどんどん曖昧になりました。 だからこそ、
「離れる時間」は意識してつくらないと手に入らない。 経営目線でも同じです。 夜間・休日の連絡ルールを決めるのは、甘やかしではなく、チームの持久力を守るための投資。
今日はひとつだけ。 最後に明日やることを3つ書き出して、PCを閉じてください。 書き出すと、頭から手放せます。
午後4:52 · 2026年10月10日

[MAYA @ALWAYS_founder]

「大丈夫?」に、つい「まだいける」と返してしまう人へ。

私も何度もそう答えてきました。
弱いと思われたくなくて、頑張れている自分を守りたくて。
でも「まだいける」は、「限界が近い」のサインでもある。

いけるうちに、整えてください。
倒れてからでは、戻るのに時間がかかるから。

[MAYA @ALWAYS_founder]

「6時間寝れば平気」って思ってる人、ちょっと聞いてほしい。

ペンシルベニア大の実験で、6時間睡眠を2週間続けた人たちの注意力は、一晩徹夜した人と同じレベルまで落ちていた。

でも本当に怖いのはそこじゃない。

本人たちは、日が経っても「そこまで眠くない」と感じていた。

慣れたのは体じゃない。
壊れたのは「自覚」の方だった。

[MAYA @ALWAYS_founder]

6時間睡眠を2週間続けると、
脳は最大で「徹夜2日分」まで落ちる。

これを知ったとき、正直ゾッとしました。
でも本当に怖かったのは、この数字じゃない。
「6時間寝てるし、まあ大丈夫」
少し前の私の口ぐせです。

朝はコーヒー2杯。15時にエナドリ1本。
会議中に頭にモヤがかかって言葉が出てこない日も、
「ちょっと寝不足なだけ」で片付けていました。

ペンシルベニア大学などの研究には、続きがあります。
脳の働きがここまで落ちているのに、
本人の「眠い」という自覚は、ほとんど強くならない。
つまり、
「6時間で平気」と感じている人ほど、
自分が落ちていることに気づけない。
当時の私は、まさにそれでした。

睡眠を7時間に戻して2週間。
朝イチから頭が回る。夕方にもうひと踏ん張りが効く。
気づけば、15時のエナドリを買わなくなっていました。
睡眠は、削れるコストじゃない。
明日の自分への、いちばん確実な投資です。
まずは1週間、30分だけ早く布団へ。

答えは、翌週の自分が教えてくれます。

[MAYA @ALWAYS_founder]

数年前、「1日1万歩」を目標に毎晩わざわざ遠回りして帰ってました。
足りない日は夜11時に家の周りをぐるぐる。正直しんどかった。
でも最近知ったのが、4.7万人のデータでは死亡リスクの低下が頭打ちになるのは
60歳未満：8,000〜1万歩
60歳以上：6,000〜8,000歩
だということ。

「1万歩じゃないとダメ」は思い込みでした。
今は8,000歩いけば十分と思えて、気持ちがだいぶラクです。
同じように1万歩に縛られてた人いますか？
ちなみに昨日の歩数は？👇