انا مهما قلت مش هوفي جزء بسيط من افضالهم عليا
سبتنوني و انا لسه مشبعتش منكم .اكيد انتم ف مكان احسن
ربنا يرحمكم يا رب و يرزق والدتي الصحة و العافيه
اخي ٣ رمضان
والدي ١٨ رمضان
اخي الاكبر وقفة عرفات
الي ان نلتقي يا قرة العين و الفؤاد 💔
@wael_alemam أنا كنت متوقع أن الزمالك يخسر الكونفدرالية والله والله والله كنت متوقعها يا رب تكمل ع خير و توقعي يطلع صح و بيراميدز يتعادل و الزمالك يخسر اخر ماتش
ويبقي أن شاء الله لا طال بلح الشام ولا عنب اليمن
مدرب رياضي يوضح :
عندك كرش لاتلعب بطن
هذه افضل ثلاثة تمارين مهمه تستهدف منطقة الجذع وتقويه عضلات البطن وتستهدف الكرش
1. تمارين الجرى واقفآ لمدة ٣٠ ثانية
2. تمارين العصا
3. تمارين تسلق الجبل
تلعب ٣ مجموعات ٣٠ ثانية تمرين و٣٠ ثانية راحه
ان يكون معانا الاسكواد دا و يبقي لسه العقليه زى ما هي دى مشكله عندنا ف حد ذاتها لازم اللاعيبه يكون عندها الرغبه و الفكره ف كدا
ولا العموم احنا كعرب دايما حاسين ان الغرب سواء أوروبا او اي حد تاني اعلي مننا ف كل شي