AZ@サブ3目指し週110km湘南ランナー

30代。才能0、規律100。「データと規律だけでサブ3は達成可能か？」を検証する人体実験の記録。週110km固定・VO2max61前提のMP特化型プログラムを完遂中。30km以降の失速を科学でねじ伏せるプロセスを全公開。目標に挑戦する全てのランナーへ。
【Full:3;18;44/Half:1;27;10】

[AZ@サブ3目指し週110km湘南ランナー @AZruncer]

【宣言】 私は、データと規律だけで「サブ3」を達成します。
才能はありません。あるのは「週110km」を走り切る泥臭さと、身体を数値化して管理する執着心だけです。 これは、33歳・一般市民ランナーが、AIと科学的アプローチで自分の限界を突破する「人体実験」の記録です。
🏃‍♂️ スペック・現在地
•年齢: 33歳 / 身長: 168cm
•体重: 56kg / 体脂肪: 14.2%
•VO2max: 61
•最大心拍数: 195 / 安静時: 50
•生息地: 湘南
・　ランニング歴:2025年1月〜
📅 「週110km」固定メニュー 迷いを捨てるため、ルーティンを固定化しました。
•月: Z1ジョグ 12km
•火: VO2maxインターバル（1000m×6）（U&D8km）
•水: Eラン 16km
•木: LT走 8〜10km（U&D8km）
•金: Z1ジョグ 10km
•土: MP走 14〜16km
•日: ロング走 30km（前半:E後半:MP）
👟 シューズ
•レース: Adizero Adios Pro4
・　インターバル:タクミセン11
・ E,MP,LT:EVO SL
・ ロング走:スーパーブラスト2
・ JOG:アディスター4、ボメロ18
•足型: 左24.4cm/2E・右24.8cm/2E
このアカウントでは、日々のトレーニング結果に加え、「失敗した練習」「ハマった食事」「データに基づくシューズレビュー」を包み隠さず公開します。
サブ3を目指す方、伸び悩んでいる方、湘南を走る方。 私の「実験」をフォローして、踏み台にしてください。一緒に強くなりましょう。
#ランニング #サブ3 #マラソン #湘南

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10km Eペースで状態確認。レディネス54と心拍157bpmが示した、胃腸炎明けの「走れる、だが万全ではない」
https://t.co/FyXRDjEHTD

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今日は台風と思いきや雨止みラン🏃
■シューズ:アディスター4
風邪引かずに練習を続けるのがどれだけ大変か実感中！また体力を戻すところから始めます、、
#湘南 #ランニング #朝ラン

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4日ぶりの体調確認JOGを5kmで切り上げ。レディネス54と心拍143bpmが示した「内臓の壁」と引く判断
https://t.co/NTNy6Rgzr9

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今日はリハビリジョグ
■シューズ:アディスター4
ようやく胃腸炎が回復したので4日ぶりのジョグ再開！
ランニング始めてから明らかに風邪ひきやすくなった気がする😅
#ランニング #朝ラン

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風邪をひいて3日間ランオフ中🤧
とにかく復帰を急がず体を治すことを頑張ります！
#らんおふ

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https://t.co/Wb5Rov54XB

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ブログ更新しました！
ミズノの最新スーパートレーナー『WAVE NEO VISTA 3』を発売日に手に入れ、さっそく20km走った率存なインプレです。

結論から言うと「Superblast 3を持っているなら必須ではない」という冷静な評価になりました。

🔸ミズノ最上級の抜群の足入れ感（踵の優しさは最高）
🔸グラスファイバープレートによる「落ちない速度」
🔹しかし実測250g（26cm）という明確な「重さ」

ノンプレートなのに軽くて跳ねるSB3の優秀さを再認識する結果に。ただ、ピッチ型の私とは逆に「一発の反発で進むストライド型」や「初のプレート靴を探している層」にはドンピシャで刺さると思います。

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ネオビスタ3初の20kmを5:01/kmで完走。レディネス51・濡れ路面・中盤4:47/km加速が示した「試走兼レビュー」の正解
https://t.co/NcxRyxmt4q

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本日は20km走
■シューズ:ネオビスタ3
ネオビスタ3で走ってみました👟
ネオビスタが持ってたバネ感というか高揚感みたいなのは抑えられてて、全てのランナーに合わせたようなシューズでした！
一言で言うと【重いスーパーブラスト3】
SB3を履く前に出会っていたら、、
#ランニング #ネオビスタ3 #朝ラン

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ネオビスタ3届いた！
26cmで250gなので少し重め。
今すぐ走り出したいけど雨だから待機します☔️
明日30km走ってみてレビュー書こう☺︎
足通した感じだと、ネオビスタ2の方が柔らかくて気持ち良い感じがあった気がする
#ネオビスタ #ランニング

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16.89km Eペース走を雨中で切り上げ。レディネス53と蒸し湿度が語る「中断は撤退ではない」
https://t.co/ZJFdvLzBxw

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今日はＥペース走
■シューズ:SB3
今日ネオビスタ届くらしいのでめっちゃ楽しみ！
#ランニング #朝ラン

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14km Eペース走を5:19/kmで完走。レディネス54と気温25°Cが引き上げた心拍151bpm——土日セット練習前の「休む走り」
https://t.co/ESF6jf6S6h

[AZ@サブ3目指し週110km湘南ランナー @AZruncer]

本日はＥペース走
■シューズ:アディスター4
今日の暑さでもキツいんですが、真夏は死ぬんでしょうか？
#朝ラン #ランニング

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400m×14本を平均89秒で完走。6本目の坂95秒とラスト83秒が語る、レディネス53でも成立したVO2刺激
https://t.co/KP8ZMla9Az

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本日は400mインターバル✖︎14
■シューズ:EVO SL
最近ネットで買ったEVO SLがWOVENじゃない普通のやつだと判明した😛
どっちも履いて走ってる分には特に違いを感じなかったのでまぁ良し👍
#ランニング #朝ラン

[AZ@サブ3目指し週110km湘南ランナー @AZruncer]

10kmリカバリーを5:28/kmで完走。レディネス30とAdistar 4が示した「後半に軽くなる」回復の位相
https://t.co/vVSyC5f0Ko

[AZ@サブ3目指し週110km湘南ランナー @AZruncer]

本日はリカバリーラン10km
■シューズ:アディスター4
新作シューズの発売予告ってかなり前もって告知されるパターンと急に出るパターンあるけどなんでなのか?
#ランニング #湘南 #朝ラン

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@Tochisan0910 あるあるですよね〜！
走ってる人はまだ良いんですけど、歩いてたり談笑してる人が困るんですよ😅
周回の度にどうもーみたいな顔されてる気がして、、

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本日は30km変化走
■シューズ:SB3
公園を走ってて何回もすれ違う人って何回挨拶するべきなのか、一回で問題ないのか迷うよね！
一回挨拶した人に軽会釈されるとこれからもしなきゃ行けないのか？とか思ってしまう。
#朝ラン #ランニング #湘南ラン

[AZ@サブ3目指し週110km湘南ランナー @AZruncer]

レディネス24の30km完走。20kmE＋坂増しファクトレク10kmが検証した「週間設計の芯」
https://t.co/zFGphc3RuF