عبير عباس

#هُنا_أُمثل_نفسي_حساب_شخصي

[د. جزاء بن مرزوق المطيري @jeza1m]

بعض المشكلات الأسرية، وخاصة الزوجية، لا تحتاج إلى حلول بل يكفيها الاحتواء، والاحتضان وحسن الاستماع

[بندر المسند @EcoOneE]

العلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو أحد أشهر وأقوى الأساليب العلاجية في علم النفس🔥.

ويُستخدم لعلاج القلق، الاكتئاب، الوسواس، نوبات الهلع، الصدمات، وغيرها من المشاكل النفسية والسلوكية.

فكرته الأساسية بسيطة جدًا: أفكارك تؤثر على مشاعرك، ومشاعرك تؤثر على سلوكك، وإذا غيرت طريقة تفكيرك يتغير شعورك وسلوكك.

العلاج المعرفي السلوكي يقوم على أن المشكلة ليست في الأحداث نفسها، بل في تفسيرك أنت لهذه الأحداث.

شخصان يمرون بنفس الموقف، واحد ينهار وواحد يتعامل بهدوء، والفرق بينهم هو طريقة التفكير وليس الموقف.

الفكرة الأساسية في CBT:
•الفكرة
•الشعور
•السلوك
•النتيجة

مثال:
شخص تأخر عليه صديقه
فكر: أكيد يكرهني
شعور: حزن وزعل
سلوك: تجاهله
نتيجة: خسر العلاقة

لو غير الفكرة:
فكر: يمكن صار له ظرف
شعور: هدوء
سلوك: يتواصل معه
نتيجة: العلاقة تستمر

يعني تغيير الفكرة يغير كل السلسلة.

أهداف العلاج المعرفي السلوكي:
•التعرف على الأفكار السلبية
•تصحيح طريقة التفكير
•التحكم بالمشاعر
•تغيير السلوكيات الخاطئة
•بناء عادات نفسية صحية
•تقليل القلق والتوتر
•زيادة الثقة بالنفس
•حل المشكلات بطريقة منطقية

الأفكار السلبية التي يركز عليها العلاج:
•التهويل: تحويل المشكلة الصغيرة إلى كارثة
•قراءة الأفكار: تعتقد أن الناس يفكرون عنك بشكل سيئ
•التعميم: فشل واحد يعني أنك فاشل دائمًا
•التفكير الأبيض والأسود: إما كامل أو فاشل
•جلد الذات: لوم نفسك على كل شيء
•التوقع السلبي: تتوقع الأسوأ دائمًا

خطوات العلاج المعرفي السلوكي:
•ملاحظة الفكرة السلبية
•كتابة الفكرة
•تحليل هل هي حقيقة أم توقع
•استبدالها بفكرة واقعية
•تغيير السلوك المرتبط بها
•تكرار التمرين حتى يتغير التفكير تلقائيًا

تمرين بسيط من CBT:
اكتب هذا الجدول

الموقف
•ماذا حدث

الفكرة
•ماذا فكرت

الشعور
•ماذا شعرت

السلوك
•ماذا فعلت

الفكرة البديلة
•ما الفكرة الأكثر واقعية

مع الوقت يبدأ عقلك يتعود يفكر بطريقة أهدأ وأكثر منطقية.

العلاج المعرفي السلوكي يعلمك:
•ليس كل فكرة في رأسك صحيحة
•ليس كل شعور دليل
•ليس كل خوف حقيقة
•التفكير يمكن تدريبه
•المشاعر يمكن التحكم فيها
•السلوك يمكن تغييره
•عقلك يمكن إعادة برمجته

لهذا يعتبر CBT من أكثر العلاجات استخدامًا في العالم لأنه عملي، واضح، ويعطي نتائج إذا الشخص طبق التمارين واستمر عليها.

[بندر المسند @EcoOneE]

كتاب جميل اسمه :

" دليل عملي تفصيلي لممارسة العلاج النفسي المعرفي السلوكي"
والصدق من الكتب اللي تفتح لك عيونك على طريقة جديدة تفهم فيها نفسك والناس حولك.

الكتاب ما يتكلم كلام نظري وبس، لا، يمشي معك خطوة بخطوة كأنك داخل جلسة علاج حقيقية. يشرح كيف تبدأ من الفكرة اللي تدور براسك، وكيف تأثيرها يوصل لمشاعرك وسلوكك، وكيف ممكن تغيّرها بخطوات بسيطة وواضحة.

اللي شدّني أكثر إن الكاتبتين ما ركزوا على جانب واحد، جمعوا بين العلم والتطبيق الواقعي، وشرحوا اضطرابات مثل القلق والاكتئاب والرهاب الاجتماعي بطريقة تخليك تستوعبها وتعرف تتعامل معها.

الكتاب فعلاً مفيد لأي شخص مهتم بعلم النفس أو حتى يبي يفهم نفسه أكثر. يخلّيك تشوف إن التغيير يبدأ من طريقة تفكيرك، وإن كل فكرة تمر في بالك ممكن تغيّر يومك أو حتى حياتك كاملة.

ببساطة، كتاب يستحق القراءة فعلاً

[أكاديمية الليث الأبيض @wlacademysa]

سفر مرهق، بدون دعم… ومع ذلك وصلنا للنهائيات 💪

أكاديمية الليث الأبيض نموذج يصنع الإنجاز رغم كل الظروف.

هل يُترك هذا النجاح يقاتل وحده؟

دعم النماذج الناجحة مسؤولية… وليس خيارًا

@وزارة_الرياضة
@الاتحاد_السعودي_لكرة_القدم
@عبدالعزيز_بن_تركي_الفيصل
@jazangov
رسالة نموذج نجاح

[أكاديمية الليث الأبيض @wlacademysa]

نهاية مباراة الذهاب 🔥
الليث الأبيض يضرب بقوة خارج الديار ويكسب نادي النور بخماسية نظيفة (5-0) ⚽️

خطوة مهمة… والموعد في الإياب لإكمال المشوار بإذن الله 💪
ويقترب من نهائي المملكة بإذن الله
بجهود ذاتية وبدون أي دعم

اللهم لك الحمد 🤍

@saudiFF
@saudiFF @mosgovsa

[عبير عباس @Aborah5A]

@Omaima_Albadry @moe_gov_sa @cua_gov_sa @jazangov موفقة دكتورتنا الغالية دائما ً أنتِ فخر الوطن والعائلة🤍

[🇸🇦 أميمة البدري @Omaima_Albadry]

الحمدلله الذي أكرمني بخدمة وطني ونيل شرف عضوية اللجنة العلمية للمعرض الدولي الحادي والخمسين للاختراعات في #جنيف 2026، والمشاركة في تحكيم عدد من الابتكارات والأبحاث التي نفخر بها وبمبتكريها الذين شاركوا في #معرض_جنيف_الدولي_للاختراعات.

كل الشكر والتقدير لمعالي وزير التعليم، ولسعادة وكيلة الوزارة للتعاون الدولي، ولسعادة رئيس وفد منظومة التعليم والتدريب بوزارة التعليم ورئيس اللجنة العلمية للمعرض الدكتور عادل الفريح، وسعادة نائبته الدكتورة إيمان الغامدي، على ثقتهم الكريمة.

وأبارك لكل الفائزين والفائزات من مبتكري ومبتكرات الجامعات والجهات الأخرى، وطلاب وطالبات التعليم العام الذين رفعوا اسم وطننا الغالي #المملكة_العربية_السعودية 🇸🇦وحصلوا على عدد من الجوائز الكبرى والميداليات الذهبية والفضية.

🇸🇦 كفاءات وطنية نفخر .. ونفاخر بها 🇸🇦

والحمدلله رب العالمين.

#وزارة_التعليم
#مجلس_شؤون_الجامعات

[مجلس شؤون الأسرة @FAC_SA]

في #اليوم_العالمي_للمرأة، تستعرض المملكة ضمن مشاركتها في #CSW70 مسيرتها في تمكين المرأة، عبر مبادرات نوعية وإصلاحات تشريعية عززت مشاركتها في الجوانب التنموية الاقتصادية والاجتماعية.

[عبير عباس @Aborah5A]

@SAUDALmUQHIm لو سكتي كان افضل بدل الفلسفةًاللي مو محلها شكلك ماعندك ولا ظرف يعيقك لاحول ولا قوة الا بالله وبس

[عبدالرحمن | AbdAlrhmAn @aalemam]

#العلا #استكشف_العلا
#شتاء_طنطورة

#الطنطورة هي ساعة شمسية (مزولة) بنيت من الحجر فوق احد جدران بيوت الديره (البلدة القديمة) على شكل هرمي تنتهي قمته بحجر واحد.
وتم بناؤها على حسابات وقياسات دقيقة جدا بحيث يستخدم ظل رأس هذا الهرم في تحديد أوقات توزيع مياه العيون على المزارعين خلال اليوم لري وسقاية بساتينهم، وايضا تستخدم في تحديد اوقات دخول فصول السنه مثل (مربعانية الشتاء الخمسانية - مربعانية الصيف) حيث تم وضع علامات و معالم في الساحة المجاورة للطنطورة (ساحة الدرب) و عند ملامسة الظل لأي من هذه العلامات تدل على دخول وقت معين او حدث ما.
ومن ابرز هذه العلامات هي علامة تحديد دخول مربعانية الشتاء (عبارة عن حجر موجود في ساحة الدرب) بحيث يلامس ظل الطنطورة هذه العلامه مره واحده في السنه عندها يثبت دخول مربعانية الشتاء ويكون اطول ليالي السنه واقصر ايامها ليسرع المزارعون بحرث وزراعة بساتينهم.

ويصف الاديب الشاعر الراحل ابن العلا الاستاذ/ عمر علي علوان الطنطورة بقصيدته الشهيره

"الطنطورة معلم له معنى"
فيقول:

اقرأت عن اهل العلا وعلومهم
وعرفت ماذا تفعل (الطنطورة)

ليست مجرد لوحة او صورة
بل معلما نسج الرجال سطوره

صرح بناه الاولون ليعرفو
بالظل كل فصوله المذكوره

قف بل تامل كيف تم بناؤه
بل كيف بقيت في العلا مشهوره

في الدرب انشأها اهل العلا
فجهودهم في ارضهم مشكوره

عبق التراث يفوح من ارجائها
وبسفحها حرق الزمان بخوره

[فوائد صورة ومقطع @mm36996]

ماهي الفائدة من إيميلك الجامعي؟ .. أشياء كثيرة مجانية لك...

[عَافيه جابر الفَيفِي ✍ @afiafaifii]

التأمل الذاتي (Self-Reflection) هو عملية تفكير تتضمن التفكير في الأفكار والعمليات الذهنية الخاصة بالفرد، بهدف فهم وتحليل وتقييم تجاربه وخبراته؛ وهو عملية مهمة لتحسين التعلم والتطوير الشخصي ..

التأمل الذاتي يشمل:
_التفكير في الأفكار والافتراضات الخاصة بالفرد ..
_تحليل التجربة والتجارب والخبرات السابقة لفهم ما حدث وما يمكن تعلمه منها ..
_ تقييم الأداء الخاص بالفرد وتحديد نقاط القوة والضعف ..
_ التخطيط للتغيير والتطوير المستقبلي ..

فوائد التأمل الذاتي:
1. تحسين عملية التعلم: يساعد التأمل الذاتي على تعلم الدروس من التجارب والخبرات الخاصة والعمل على تحييد المؤذي منها واستخلاص المفيد والجيد والعمل على تحسين الموقف الشخصي تجاهها ..
2. تطوير الذات: يساعد التأمل الذاتي على تطوير الذات وتحسين الأداء؛ حيث يجعل من النفس كمرآة لذاتها لمعرفة المعوقات أو الممكنات أو السبل المتاحة لبناء الذات وتقويمها ..
3. زيادة الوعي: يساعد التأمل الذاتي على زيادة وعي الفرد بنفسه وبالعالم من حوله؛ ومعرفة كيف تسير بعض الأمور وماهي المتطلبات المهارية والمعرفية لآليات التعامل وبناء علاقات طيبة ..
4. تحسين القرارات: يساعد التأمل الذاتي على اتخاذ قرارات أفضل وأكثر استنارة وتجنب الوقوع في المشاكل وتكرار الأخطاء واستنزاف الجهد والطاقة لإصلاحها ..

من أفضل طرق التأمل الذاتي:
1. الكتابة في اليوميات: كتابة الأفكار والتجارب في اليوميات وتصنيفها بحسب ما كان جيدا منها أو سىء لتحليلها وتأملها ..
2. التحدث مع النفس: عن الأفكار والتجارب وإجراء الحوارات البناءة مع الذات وتوسيع مدارك الخيال ..
4. مناقشة الأفكار والتجارب مع الآخرين .. ومحاولة الغوص بعمق في محدداتها ومحاولة استنباط أفضل الممكنات او المحفزات والطرق التي من الممكن أن تكون قادحة لشرارة الإبداع والتغيير للأفضل ..

يبحث كتاب "التأمل الذاتي: دليل للمبتدئين" (Self-Reflection: A Guide for Beginners)" لسارة كيلر " في هذا المجال/ حيث يحتوي على مقدمة شاملة للتأمل الذاتي، ويشرح كيفية استخدام التأمل الذاتي لتحسين الحياة الشخصية والمهنية.
أهم النقاط التي يغطيها الكتاب:
- أهمية التأمل الذاتي في تحسين الحياة الشخصية والمهنية ..
- كيفية استخدام التأمل الذاتي لتحسين العلاقات والاتصالات ..
- كيفية استخدام التأمل الذاتي لتحسين الصحة النفسية والجسدية ..
- كيفية التغلب على الخوف والقلق والتوتر ..

[د. سلطان مقلية @sultan_magliah]

يُعدّ نموذج بيك المعرفي للاكتئاب (Beck's Cognitive Model of Depression) نقلة نوعية وتحولاً جوهرياً في طريقة فهمنا لاضطراب الاكتئاب حسب مدرسة العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

📍ملخص شامل لنموذج بيك المعرفي للاكتئاب يتضمّن مكوناته، أمثلة عملية، ونصائح للتعامل من CBT:

[عبير عباس @Aborah5A]

@Omaima_Albadry 🥲

[أخبار السعودية @SaudiNews50]

أبرز ٤ هرمونات للسعادة :

1.السيروتونين:
يمنح الشعور بالرضا والهدوء والاستقرار النفسي.

2.الدوبامين:

يرتبط بالتحفيز والشعور بالإنجاز والمتعة.

3.الإندورفين:
يخفف الألم ويمنح إحساسًا بالراحة والنشوة.

4.الأوكسيتوسين:
هرمون المحبة، يعزز الثقة والارتباط والشعور بالأمان.

[المركز الوطني للدراسات والبحوث الاجتماعية NCSS @NCSSKSA]

قريبًا..
#المركز_الوطني_للدراسات_والبحوث_الاجتماعية يطلق برنامج الزمالة التدريبي في الإرشاد الأسري، يهدف إلى رفع كفاءة المستفيدين وتعزيز جودة العمل الإرشادي بالمملكة.

[عبير عباس @Aborah5A]

@NCSSKSA متى يبدأ التقديم وهل برسوم وكم مدته ومسائي كم يوم وكم ساعة

[صحيفة تغطيات الإلكترونية @tagteyat]

البحرين تستضيف ورشة خليجية لتحديث الميثاق الأخلاقي للمهن الاجتماعية.

@abs_reda
https://t.co/7eLeXDGWDD

[فريق سواعد الخير @sawad_alkir]

تطلق جمعية رواد العمل التطوعي اليوم لمشروع #بيئتنا_حياتنا ويمثلها فريق سواعدالخير وفريق أرحب
بواجهة صبيا بدعم من #مؤسسة_سالم_بن_محفوظ الاهلية و #شركة_غدن ضمن مشروع #بيئات_التطوع

[عبير عباس @Aborah5A]

@AutismCommittee وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
واضح