Alexander Acosta

[Alejandro Char @AlejandroChar]

¡Arrancamos la ampliación de la calle 82: aquí, la prioridad es el peatón!

Hoy damos inicio a este proyecto que permitirá que la calle 82, entre las carreras 43 y 64, pase de dos a tres carriles. Serán 1,7 kilómetros intervenidos, con andenes amplios e inclusivos y mucha zona verde, para que la gente pueda caminar con tranquilidad y disfrutar de una ciudad más amable.

Con esta transformación gana el peatón, el adulto mayor, la mamá con su bebé en el coche, quien usa silla de ruedas; gana toda nuestra ciudad. Aquí seguimos consolidando una Barranquilla donde podamos movilizarnos mejor y vivir con más calidad. Vamos con toda! 🙌🏼

[Alejandro Char @AlejandroChar]

¡Que viva Colombia y que viva la casa de la Selección! 🙌🏼

El Metro vibró con miles de voces que alentaron a la tricolor, todas unidas por un mismo sueño: ver a nuestra Selección clasificada. Y fue aquí, en Barranquilla, donde lo vivimos con el corazón a mil.

Con 3 goles que encendieron la alegría de nuestra gente, ¡Colombia ya está en el Mundial 2026! 🎉

[Estewil Quesada @EstewilQ]

Yilmar González, el único colombiano que competirá en el boxeo de los Juegos Olímpicos, nos cuenta su vida y cómo fue el salto de ser jardinero del cementerio a pelear en París.
Este viernes, a las 7 pm, en Detrás del Ring, por @CanalTelecaribe

[Miguel Llorente @LlorenteMiguel_]

Hilo✍️

Marcelo Bielsa ha hablado.

¿Y nadie nos ha hablado de esto?

✅8 ideas.
✅8 vídeos.

[fabian acosta @cectrel2008]

CECTREL BOGOTÁ

[fabian acosta @cectrel2008]

PRECISIÓN AMBIENTAL SAS...Iniciamos otro proyecto de aires acondicionados de precisión para Data Center....Bogotá

[Alex De La Vega @AlexdelavegaPF]

Un deportista pierde 1-3 l/h de sudor.
El sodio y el cloruro son los electrolitos más abundantes en el sudor, con potasio, magnesio y calcio presentes en cantidades menores.
Hidratarse con 150-200 ml cada 15-20 minutos, para reponerse de la pérdida de minerales y electrolitos.

[Alex De La Vega @AlexdelavegaPF]

Comidas diarías frecuentes con carbohidratos adecuados (según la intensidad del entrenamiento) y proteínas (aprox 0.25 g/kg) para restablecer el glucógeno muscular y mantener tasas diarias máximas de síntesis de proteínas musculares durante períodos de recuperación (8 a 24 horas)

[Alex De La Vega @AlexdelavegaPF]

Nutrición de recuperación:
- Recargar y rehidratar adecuadamente el cuerpo.
- Promover la reparación y el crecimiento muscular.
- Impulsar la adaptación de la sesión de entrenamiento.
- Apoyar la función inmunológica.

[Alex De La Vega @AlexdelavegaPF]

Hay de 4 a 6 ciclos por noche y la mayoría de la curación y reparación de tejidos tiene lugar en la tercera fase del ciclo de sueño. Los deportistas necesitan 7-8 horas de sueño completo para impulsar la recuperación fisiológica y psicológica.

[Alex De La Vega @AlexdelavegaPF]

Ciclo de Sueño: 4 etapas
- Etapa 1, sueño no REM-1 (movimiento rápido de los ojos): 2-5% del tiempo total de sueño.
- Etapa 2, no REM-2: 45-55% del tiempo total de sueño.
- Etapa 3 no REM-3: 10-20% del tiempo total de sueño.
- Etapa 4 REM: 20-25% del tiempo total de sueño.

[Alex De La Vega @AlexdelavegaPF]

La recuperación activa, combinada con trote, carrera, natación, ciclismo, ... con baja intensidad y duración moderada, puede resultar más beneficiosa que la recuperación pasiva.

[Alex De La Vega @AlexdelavegaPF]

Permite más tiempo para reparar las fibras musculares dañadas y descanso para el sistema nervioso responsable de iniciar las contracciones musculares. Los músculos deben eliminar los desechos metabólicos y reponer completamente todas las reservas de combustible.

[Alex De La Vega @AlexdelavegaPF]

Equilibrio carga-descanso:
A mayor estrés, mayor reclutamiento general de músculos, mayor daño muscular y dolor.
Equilibrio entre la recuperación y la carga, de lo contrario, puede surgir el síndrome de sobreentrenamiento.

[Alex De La Vega @AlexdelavegaPF]

Eficacia del Movimiento: Determinante para mejorar la recuperación, ya que está relacionada con el gasto económico de energía para realizar cualquier habilidad. Prevenir la pérdida innecesaria de energía.

[Alex De La Vega @AlexdelavegaPF]

La recuperación activa puede ser más útil para los atletas que realizan ejercicios de larga duración con intensidad moderada o actividad aeróbica, ya que disminuye rápidamente la cantidad de ácido láctico en los músculos, restaurando el equilibrio de pH en el cuerpo.

[Alex De La Vega @AlexdelavegaPF]

Para los deportistas que realizan ejercicios de corta duración, alta intensidad y repetitivos, la recuperación pasiva es más útil, ya que la recuperación pasiva no reduce los niveles de fosfocreatina, lo que puede afectar el rendimiento en estos tipos de entrenamientos

[Alex De La Vega @AlexdelavegaPF]

Tipos de Recuperación según el Tipo de Actividad:
El proceso de recuperación debe estar en consonancia con la principal fuente de energía necesaria para llevar a cabo la carga.

[Alex De La Vega @AlexdelavegaPF]

Ácido láctico se elimina:
- Oxidado en CO2 y H2O en el órgano muscular activo
- Convertido en glucógeno y almacenado en músculo y/o hígado (Ciclo Cori)
- Convertido en glucosa (Ciclo Cori)
- Convertido en proteína en hígado y riñones (gluconeogénesis)
- Extraído en sudor y orina

[Alex De La Vega @AlexdelavegaPF]

Esto se puede superar a través de 2 nfases importantes:
- Primera Etapa de Reabastecimiento (Componente Aláctico).
- Segunda Etapa de Reabastecimiento (Componente de Ácido Láctico).