Adam.Amzar

Professional Fitness Educator & Nutritionist | IG amzar.zulfakar

[Adam.Amzar @AdamAmzarr]

Raya ni banyak spend duit, jom join challenge turun berat. kot menang RM2000 as JUARA.

Boleh cover semula budget raya. Naib Juara RM1000 & tempat ke-3 RM500. Bagi yg betul2 nk turun berat & nak menang cash. Jom join!

Tekan link di bio utk details program & yuran.

[Adam.Amzar @AdamAmzarr]

ramai org ambik breakfast high sugar/high calori & lack protein - kesannya mmg naik berat badan

lepas tu bila exercise xdak stamina, lemah longlai.. 😅 pancit di pertengahan jalan

[Adam.Amzar @AdamAmzarr]

Pernah tak rasa badan macam lesu/lemau masa briskwalk/ jogging?😅 (THREAD)

Bila kita skip sarapan & terus jogging, badan akan detect tiada sumber energy, maka - sistem akan dropkan metabolisme (pembakaran kalori)
bila metabolisme drop, lemak akan mula meningkat

[Adam.Amzar @AdamAmzarr]

1st skli - 45mins sebelum exercise perlu ambik sarapan pagi yang healthy & berkualiti, rendah GLYCEMIC INDEX , high protein, HIGH FIBRE & low carbohydrates

[Adam.Amzar @AdamAmzarr]

CUT sugar craving dgn 5 makanan ini:

1. Pisang - 1-2 biji
2. Papaya - sepotong
3. Greek yogurt - 1 cawan kecik
4. Dark choc 70% - 1-2 keping
5. Green tea - segelas

Bila rs craving nk mkn manis, pilih satu mknn di ats, lps tu minum air kosong 300ml. Dapat full fill kan craving

[Adam.Amzar @AdamAmzarr]

boleh follow account saya, saya sharekan tips untuk kempiskan perut, at least pakai baju kemeja tu nmpk flat la kan, xde terkeluar sgt perut.. dan pd masa yg sama boleh turun 5-10kg dgn mudah, flow & easy. 🤩🔥

[Adam.Amzar @AdamAmzarr]

lelaki ni selalunya ada cabaran perut buncit atau boroi, yg serius nak kempiskan perut buncit & look good ,handsome .. especially bila pakai baju kemeja pegi office, tuck in baju nmpk kemas.

[Adam.Amzar @AdamAmzarr]

Pilihan protein sesuai untuk diet:

1. soft tofu (kukus+mkn dgn pisang+ madu)
2. ikan kembung (rebus masak singgang)
3. tempe (grillkan / air fryer)
4. dada ayam (grill dgn lada hitam)
5. Ikan (grill dgn serbuk lada sula+jus limau)

RT & Follow saya utk daily tips kurus 😉

[Adam.Amzar @AdamAmzarr]

💥Keempat, bila terlalu pasif & takde aktiviti fizikal, metabolisme jadi slow.
💥Last, tak cukup tidur/rehat boleh ganggu hormon, buat kita rasa lebih lapar.

Yang serius nak turun 3-5kg boleh follow account thread sy, sy share tips2 mudah untuk kurus & diet 💪🏻💯

[Adam.Amzar @AdamAmzarr]

5 SEBAB GAGAL TURUN BERAT BADAN

💥Pertama, stress boleh buat kita makan lebih byk utk lepaskan rasa tension.
💥Kedua, mknn tinggi garam buat badan simpan air(water retention)
💥Ketiga, breakfast bergoreng byk kalori, jadi sukar utk deficit kalori.

Sambungan⬇️

[Adam.Amzar @AdamAmzarr]

yes mungkin tak perfect setiap hari.. tapi kalau kita dpt 70-80% success setiap hari pun kita dah berjaya turun berat & kurus 😉

[Adam.Amzar @AdamAmzarr]

Ada 1 story peserta, Kakak ni dia turun 1.8kg dalam seminggu. Apa yg dia buat?

1st dia start kurangkan gula, garam, dan skip semua food bergoreng, masih makan nasi. Cuma dia kawal portion, ambik cukup fiber dan protein dalam every meal.

Sambungan⤵️

[Adam.Amzar @AdamAmzarr]

Lepas 6 hari dia timbang berat badan, berat turun 1.8kg 🤩 dan minggu ke2 dah mula terasa longgar dekat baju & seluar.

So kesimpulannya kat sini, nak kurus tu mudah bila kita ada jadual meal plan, faham teknik, ada ilmu yg betul, & kita lakukan dgn konsisten..

Sambungan⤵️

[Adam.Amzar @AdamAmzarr]

boleh follow account saya, saya sharekan tips untuk kempiskan perut, turun 5-10kg dgn mudah, flow & easy. 🤩🔥

[Adam.Amzar @AdamAmzarr]

lelaki ni selalunya ada masalah perut buncit, yg serius nak kempiskan perut buncit & look good ,handsome .. especially bila pakai baju kemeja pegi office, tuck in baju nmpk kemas.

[Adam.Amzar @AdamAmzarr]

boleh follow account thread saya, saya sharekan tips untuk kempiskan perut, turun 5-10kg dgn mudah, flow & easy. 🤩🔥

[Adam.Amzar @AdamAmzarr]

Yang serius nak turunkan berat badan, 5-10kg bulan ogos, kita ada 3 slots je lagi

Tekan link di bio, utk peserta2 wanita - wife Sy COACH Syuhada yg akan guide.

[Adam.Amzar @AdamAmzarr]

Parents kpd 3 orang ANAK. Lepas kurus mmg nmpk lagi muda kan? 🥰
silap2 org ingat baru kahwin bila ambik gmbr berdua je.

BILA DIET YANG SIHAT & FOKUS FAT LOSS mmg buat kita nmpk lebih awet muda. Itulah beauty of weight loss & reshape 🤩