Adela Thio

[Adela Thio @AdelaThio]

@sosmedkeras 102-28= 74rb
rugi 4rb

[Adela Thio @AdelaThio]

lfg guys
8DLI2P @iamgeww @xlautvz @luizabindao @__motaa

[Adela Thio @AdelaThio]

just claimed, u should claim too
6PAiYP @karaburitooo @Marigx0_ @dysnh16 @wdymclarisseeee

[Adela Thio @AdelaThio]

dont miss it
Ac9GJn @Mask76012552 @SHlZEN @YaraHani6 @HotSince72

[Adela Thio @AdelaThio]

moon soon
khXIdq @bnn_sr @yourfavsag111 @atieyK @yhwo2

[Adela Thio @AdelaThio]

just claimed, u should claim too
zuA6gJ @boluopaiiii @shemuchstardust @nahidalmujalli @Griffinlinguis

[Adela Thio @AdelaThio]

lfg guys
8rbxQc @moreno_dop82945 @Tathus_cactus @emilywupearson @SabriMiao

[Adela Thio @AdelaThio]

@diethingy Pada saat lapar, makanan yg pertama masuk adl sayur. Semua makanan akan terasa lebih enak jika dimakan pada saat lapar. Jika masih bisa pilih2 makanan artinya kamu belum lapar.

[Adela Thio @AdelaThio]

@diethingy umur masih panjang kak
masih banyak waktu trial dan error cari pola makan dan olahraga yg bs dilakukan seumur hidup
bb stuck yaudah sekalian aja cobain: "bisakah saya mempertahankan BB ini selama 1thn ke depan?"

[Adela Thio @AdelaThio]

@diethingy yg simpel2 kak, mulai dr menambah kebiasaan baik
1. tambah protein dan serat tiap makan besar
2. tambah langkah harian
3. kenalan dan rutinkan lat beban
5. tidur dan bangun di jam yg sama tiap hari

[Adela Thio @AdelaThio]

@diethingy badan rasanya bgmn?
mood baik? stamina ok? kekuatan ok?
pengalaman saya, bukan turun bb sekian2 yg membuat saya terus latihan tp krn mood, stamina dan strength.
Turun bb suatu saat akan stuck, akhirnya jadi males2an bahkan berhenti latihan.

[Adela Thio @AdelaThio]

@diethingy jgn terlalu dipikirin
gerak itu selalu bagus manfaatnya utk badan
tinggal tambahin lat beban rutin juga

[Adela Thio @AdelaThio]

@diethingy olahraga juga bs intensitas rendah
makan juga fokus di penuhin protein dan serat harian, sisanya gas sampai kalori harian terpenuhi
diet dan olahraga bisa disesuaikan segala kondisi kok, ga mesti mengikuti gaya hidup binaraga menjelang kompetisi

[Adela Thio @AdelaThio]

@diethingy makanan itu ya cuma makanan
boleh dimakan sesuai porsinya
ga perlu melarang diri makan A
ga perlu melabel clean atau junk
yg akhirnya menentukan adl pola makan apa yg bs dijalankan jangka panjang

[Adela Thio @AdelaThio]

@diethingy begitu selesai haid, bb turun lagi ga?
kalo turun lagi, ga usah dipusingin

[Adela Thio @AdelaThio]

@diethingy Kalo dulu saya pake pizza sih, makan pizza 4 slices seminggu sekali, 6 hari lainnya makan makanan tinggi nutrisi (oat+ sayur+ protein+ yoghurt+ buah).
Turun 41kg 🤣

[Adela Thio @AdelaThio]

@alfiname_ @diethingy lat beban rutin terstruktur
perbanyak gerak

[Adela Thio @AdelaThio]

@diethingy selain ini perlu juga dipersiapkan:
1. anggap semua lancar 10kg dlm 10 minggu, minggu ke11 gmn?
2. misal di minggu ke4 bb stuck, mesti gmn?
3. sanggupkah melakukan itu semua setiap hari selama 10 minggu? kalo ada acara sosial gmn?

[Adela Thio @AdelaThio]

@diethingy dgn menghindari gula dan tepung akan membuat pilihan makanan jd sdkit. Di antara pilihan yg sdkit itu jarang yg bs bikin kamu makan kbykan. Jadi defkal tanpa disadari. Fyi makan sedikit akan memperlambat metabolisme