Dokter Medok

dr. Adrian Setiaji, Sp. KFR, AIFO-K

[Dokter Medok @AdrianSetiaji]

2 Disclaimer penting :
1. Rumus-rumus ini sifatnya “perkiraan”. Untuk hasil Heart Rate yang valid, ya perlu Clinical Exercise Stress Test. Bisa konsul ke dokter Sp KFR, Sp JP, atau Sp KO
2. Penderita jantung, gangguan irama jantung, atau pembuluh darah, wajib konsultasi dokter

[Dokter Medok @AdrianSetiaji]

3 area otot yang penting dilatih kalau ada Nyeri Lutut (terutama untuk Diagnosa : Patellofemoral Pain Syndrome) 🔥

Note :
- Diagnosa pastinya ya wajib periksa ke dokter. Bisa ke dokter Sp KFR, Sp KO, atau Sp OT
- Kalau lutut sedang nyeri hebat, tunda dulu latihannya

[Dokter Medok @AdrianSetiaji]

Rutinitas setiap sebelum atau setelah praktek 🔥
Monggo bisa banget dicobain “Exercise Snack” kaya gini, simpel tapi manfaatnya guede

Mending ada gerak dikit daripada engga sama sekali 💪🏻

*Note :
- Gerakan latihan bisa bebas, engga harus kaya di video

[Dokter Medok @AdrianSetiaji]

Latihan Mandiri buat Flat Foot atau Low Arch 🔥

Simpel tapi penting pol dan kudu dirutinin, soalnya Flat Foot atau Low Arch yang engga pernah “diberesin”bikin risiko cedera telapak kaki, ankle, lutut, panggul semakin meningkat

Buat pemeriksaan detail, cek ke dokter Sp KFR

[Dokter Medok @AdrianSetiaji]

4 Faktor Penyebab Cedera kamu engga sembuh-sembuh

[Dokter Medok @AdrianSetiaji]

3 Gerakan buat sakit boyok, encok, lipat paha, selangkangan 🔥

Catatan penting : Penyebab sakit ini bisa macam-macam, jadi wajib cek dokter

[Dokter Medok @AdrianSetiaji]

Single Leg Exercise 🔥
Latihan yang penting pol buat Runner dan hampir semua olahraga (tennis, sepak bola, taekwondo, basket, padel, badminton,dll)
Bisa rutin 2x seminggu

Note :
- WAJIB Warm Up & Cool Dowm, di luar gerakan ini
- Jangan paksa dilatih kalau ada cedera area kaki

[Dokter Medok @AdrianSetiaji]

2 Penanganan Posisi kalau perut Baby-nya kembung dan nangis-nangis 👶🏻

Note : Amannya dikonsulkan ke Dokter Sp Anak-nya saat kontrol rutin (terutama kalau frekuensi kembung 3x seminggu atau lebih)

[Dokter Medok @AdrianSetiaji]

3 Gerakan Stretching buat yang
sering
Sakit Belikat, Punggung,
sampai Belakang Bahu + Ketiak 🔥

Sering banget tak temui keluhan ini, paling sering yang gara-gara “Postural Habit” duduk dan bungkuk gadgetan berjam jam

Jadi disempetin latihan ini setiap 1-2 jam sekali

[Dokter Medok @AdrianSetiaji]

Otot yang WAJIB dilatih bagi Lansia : Handgrip Strength 🔥
Bisa rutin dilatih setiap hari

[Dokter Medok @AdrianSetiaji]

Hydrodissection buat Deep Gluteal Syndrome (tindakan buat “membebaskan” saraf sciatic yang kejepit dan “melepaskan” perlengekatan fascia-otot pantat dalam) 🔥

Jangan lupa, WAJIB latihan mandiri di rumah

Note : buat diagnosa pasti wajib periksa dokter

[Dokter Medok @AdrianSetiaji]

Upper Body Strength Training yang bisa buat Lansia 🔥
Strength Training area upper body ini penting polll buat Lansia, soanya untuk bantu “pegangan” kalau amit-amit engga seimbang atau mau jatuh & bantu support postur biar engga makin bongkok

[Dokter Medok @AdrianSetiaji]

Flexibility + Mobility Training WAJIB buat para Runner 🔥
Penting pol buat persiapan event apapun, supaya meminimalisir cedera + ningkatin performa lari

*Bisa dirutinin setiap hari, 1x sehari
*Bisa buat olahraga lain juga ya

[Dokter Medok @AdrianSetiaji]

Latihan Mandiri Plantar Fasciitis yang mungkin masih jarang dilakukan 💪🏻

[Dokter Medok @AdrianSetiaji]

3 Bahaya kalau Cedera belum bener-bener sembuh atau “dipelihara”

[Dokter Medok @AdrianSetiaji]

Supinator Hydrodissection & Release Exercise 🔥
Otot + Fascia yang paling sering lengket atau tegang kalau ada cedera siku : Supinator, Extensor Digitorum, Extensor Carpi Radialis

[Dokter Medok @AdrianSetiaji]

Latihan buat Lutut yang engga bisa lurus 🔥
Buat cari tau penyebab pasti harus periksa dokter

*Hamstring = otot paha belakang, Gastrocnemius = otot betis, Popliteus = otot kecil di belakang lutut

[Dokter Medok @AdrianSetiaji]

Latihan Penguatan Otot-Otot kecil dan dalam di Leher buat HNP (Saraf kejepit) Cervical, Pengapuran, dan Spasme Otot
Setiap gerakan bisa dilakukan 5-10 repetisi

[Dokter Medok @AdrianSetiaji]

Monggo buat Para Mommy & Calon Mommy 🙌🏻
Penanganan & Rehabilitasi buat Mommy Wrist (Tenosynovitis De Quervein)

[Dokter Medok @AdrianSetiaji]

Fascia Hydrodissection buat Occipital Neuralgia (Sakit dan Rasa Kencang di Kepala, Leher belakang, sampai Pundak gara-gara otot dan fascia Suboccipital yang tegang dan menekan saraf kecil)

WAJIB rutin stretching mandiri setelah tindakan ini atau rehabilitasi yang lain