مدرب دولي :
عندك ألم في ركبتك ما يروح وخشونه وطقطقة في الركبة
هذة افضل ثلاثة تمارين لتقوية الركبة فيها الشفاء بأذن لله تمرن صح والآلم يخف تدريجيآ
كل تمرين ١٠ عدات ثلاث جولات
هذا المقطع هو الأكثر تداولاً عالمياً وهذي ترجمته.
لو تقدر تفتح رجولك وتهزّها يمين ويسار ٦٠ مرة قبل النوم، بتلاحظ راحة كبيرة بأسفل ظهرك.
ولو ترفع كعب رجولك وتوازن على أطراف أصابعك، وبعدها تهز يمين ويسار ٦٠ مرة، الإزعاج في خصرك بيخف كثير.
ولو تحط رجل على رجل وتهز يمين ويسار ٦٠ مرة، أسفل ظهرك بيشكرك.
ولو تثني رجولك بزاوية ٩٠ درجة وتهز يمين ويسار ٦٠ مرة، ودّع مشاكل الوركين العريضة والمؤخرة الثقيلة.
إذا حسّيت بالفائدة من الفيديو، قل نعم ولا تنسي اللايك 👌
@MMajeedX تذكرو** هذا اللاعب يوما ما سيكون افضل لاعب وسط .. تنقصه الخبرة والتركيز في اتخاذ القرار .. إذا رحل عن الريال سيجد مدرب يوظفه بصورة صحيحة داخل الملعب فقط يحتاج فريق يلعب بجماعية اكثر