Aletha Caetano

Fisiologia da Mulher no Esporte e no Exercício.
Especialista em Exercício, Assoalho Pélvico, Gestante e Ciclo Menstrual.

[Aletha Caetano @AlethaCaetano]

20 anos trabalhando com mulheres!
Aprendi muito e sobretudo percebi o quanto a mulher desconhece o seu corpo, como ele responde ao exercício, ao sexo, ao uso de contraceptivos, ou seu ciclo menstrual. Assoalho pélvico então!😲

Quanto mais a gente sabe, melhor a gente cuida!

[Aletha Caetano @AlethaCaetano]

Você sabia, que mais de 15% das mulheres entre 40 a 50 anos de idade possuem TRANSTORNOS ALIMENTARES? 😵

Já pensou que essa mulher pode estar entre aquelas que você treina?😲

[Aletha Caetano @AlethaCaetano]

NÃO é mais fácil treinar a mulher na TRANSIÇÃO da fase fértil para a menopausa, do que durante o ciclo menstrual. Ocorre ganho acelerado de gordura, maior risco de doenças e transtornos psicológicos.
Mulher é sempre um desafio. Não se aventure com ela, ENTENDA a respeito antes 😉

[Aletha Caetano @AlethaCaetano]

ATLETA: aproveito a TPM que é quando me sinto mais agressiva e vou com tudo pra alcançar minhas metas

EU: entendo mas cuidado, o estrogênio é um grande aliado nessa conquista, e na TPM seus níveis são bem baixos podendo ocorrer lesões e interferir na sua recuperação pós treino.

[Aletha Caetano @AlethaCaetano]

Profissional de Educação Física, PARE de prescrever os mesmos treinos para homens e mulheres!⚠️

Lembrem-se: Mulheres possuem útero e ovário e isso faz TODA, TODA, TOOODA a diferença 🤔

Bora aprender mais sobre a fisiologia da mulher?

[Aletha Caetano @AlethaCaetano]

Sabe aquela frase da vó: "POUCO é ruim, mas EXAGERO também"?

Isso vale para os níveis de estrogênio no corpo da mulher. O excesso pode aumentar os níveis de tecido adiposo, assim como desacelerar o metabolismo.

Uma mulher 'hormonalmente' equilibrada, é uma mulher feliz", né?🥰

[Aletha Caetano @AlethaCaetano]

BBB perdeu xixi e virou piada nacional. A falta de conhecimento leva a negligência e a gozação 🤨

Assim, como alguma mulher vai se sentir segura em relatar ao seu técnico que perdeu xixi no treinamento ou buscar ajuda e formas de prevenção?

Até quando mulheres?
Bora mudar isso

[Aletha Caetano @AlethaCaetano]

Mais de 40% de corredoras e 60% de atletas de esportes coletivos, perdem xixi durante essa prática.😩

Nem sempre a causa é o exercício ou o esporte, mas ele pode PIORAR ou REVELAR uma fragilidade pré-existente.

Treinamento físico sem cuidar do assoalho pélvico é um tiro no pé😳

[Aletha Caetano @AlethaCaetano]

Se eu organizar a prescrição do treinamento da MULHER, no esporte e no exercício, baseado em seu Ciclo Menstrual, todos os meus problemas estarão resolvidos!😀

Será?!🤔

[Aletha Caetano @AlethaCaetano]

Como você se senta; como você para quando está de pé; os tipos de calçados; pés mais estendidos, flexionados e posição da sua pelve, faz toda diferença para a saúde do seu assoalho pélvico 🤔

Comece a observar esses aspectos em você e em suas atletas!

Anote! Vai te ajudar.

[Aletha Caetano @AlethaCaetano]

Já ouvi muito isso:

"Quando estou menstruada, não sinto nenhuma diferença para treinar"

O fato é: será que quem diz isso, sabe de fato quais são as diferenças que podem ocorrer?
E o profissional, sabe como conduzir o treinamento com constantes alterações hormonais da mulher?

[Aletha Caetano @AlethaCaetano]

Dica pra você ciclista!

Observe como está sua sensibilidade na vulva e ao redor dela; observe também como está sua lubrificação vaginal
Falta de sensibilidade na região, indica que você deve dar mais atenção em como anda sua prática
⚠️Se toque, se perceba e se cuide melhor!

[Aletha Caetano @AlethaCaetano]

Principais diferenças entre HOMENS e MULHERES

Coração/Pulmão
Níveis de hormônios esteroides
Quantidade de tecido muscular e adiposo
Metabolização de substrato energético
Quantidade de hemoglobina
Etc.

E ainda tem gente achando que treino de mulher pode ser igual do homem né? 😩

[Aletha Caetano @AlethaCaetano]

5 Apps gratuitos para acompanhar nosso "Ciclo Menstrual"

1-Clue;
2-Love Cycles
3-Calendário Menstrual
4-Glow
5-OvuView

Vale a pena ter pra conhecer seu Ciclo e utilizá-lo a seu favor, incluindo na organização do seu treinamento.😘

[Aletha Caetano @AlethaCaetano]

Fazemos exercícios aeróbios, para membros superiores e inferiores a fim de auxiliar em atividades esportivas e funcionais.
O assoalho pélvico, participa de todas as atividades físicas!
Então, porque não treinamos esses músculos?

Pra mim, isso não faz sentido.
Faz pra você? 🤔

[Aletha Caetano @AlethaCaetano]

Que em 2022, os profissionais de educação física, que trabalham com mulheres, conheçam mais sobre os seus aspectos hormonais assim como o funcionamento do seu assoalho pélvico 🙏

Isso, poderá finalmente, gerar um treino completo, responsável e seguro.

[Aletha Caetano @AlethaCaetano]

Se você esperar perder xixi no esporte/exercício pra cuidar do seu assoalho pélvico durante o treinamento, depois ficará tudo mais difícil né?😣

Então, já sabe!
Busque ajuda logo pra saber como se prevenir ou melhorar as perdas durante a prática do seu esporte/exercício!😀

[Aletha Caetano @AlethaCaetano]

A incontinência urinária não é a única disfunção do assoalho pélvico em atletas.
Ciclistas, podem apresentar diminuição da sensibilidade da região 'íntima' levando a PROBLEMAS SEXUAIS. Então, atente-se a diminuição de sensibilidade na região.

Se 'toque', se conheça, se cuide! 😉

[Aletha Caetano @AlethaCaetano]

5 RAZÕES QUE LEVAM ATLETAS COM "AMENORRÉIA" A NÃO PEDIREM AJUDA:

1-Acreditar ser normal a condição
2-Não considerar um problema
3-Vergonha/Tabu
4-Priorização do desempenho
5-Negação

A FALTA DE CONHECIMENTO pode ser uma grande limitação para desenvolvimento da ATLETA

CONCORDA?

[Aletha Caetano @AlethaCaetano]

APERTA E SOLTA?

É só fazer isso pra prevenir a incontinência urinária e melhorar o sexo? 🤨

SIM! Mas só se os músculos do seu assoalho pélvico forem DESCONECTADOS do resto do seu corpo!!!

Os seus músculos são?? 🤔