𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ

Ponte en forma y mejora tus hábitos, sin complicaciones, de una forma simple y sin depender de la fuerza de voluntad. 🏋🏼‍♂️🍏💤🧠

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

Estos son los dos únicos suplementos que necesitas tomar para conseguir el cuerpo que deseas.

💊 Vitamina T

💊 Vitamina P

Tiempo y paciencia

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

🧠 Hacer LISTAS permite que tu cerebro deje de navegar entre un montón de ideas y se centre en lo que es importante:

🛒 Lista de la compra
🧾 Lista de tareas diarias
🏋🏻‍♂️ Lista de ejercicios a realizar
🔝 Lista de prioridades
📅 Lista de comidas semanales
🎯 Lista de objetivos

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

Aquello que evitas en el gym, ya sea porque no te gusta, no te apetece hacer o no se te da bien, probablemente es lo que más necesitas.

⛓️‍💥 Trabaja tus debilidades.

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

Cuando eres joven y/o novato crees que el progreso está en lo complicado hecho a muerte.

La experiencia te enseña que, en realidad, solo necesitas hacer lo básico y simple, y repetirlo en el tiempo.

En cuestiones de salud, condicion física e imagen corporal, la SOSTENIBILIDAD gana a la intensidad.

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

🧠 La mayoría de nosotros necesitamos entrenamientos muy SIMPLES y muy RAZONABLES.

✔️ Simples = ejercicios básicos que cubran los patrones de movimiento fundamentales.

✔️ Razonables = que puedas repetir con frecuencia

PD: TÚ y YO también estamos entre esa mayoría. 😉

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

Encuentra el tipo de actividad física, ejercicio o movimiento que más te guste hacer, que mejor te haga sentir y que puedas repetir con frecuencia.

La constancia es más importante que cualquier otra cosa.

Siempre serás más constante haciendo aquello que te gusta.

🤸‍♂️🕺🚶🏻‍♀️🏌🏻‍♂️🚴🏻⛹️‍♀️

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

🏋️ Cuando te inicias en el entrenamiento de fuerza lo más importante es aprender a realizar correctamente los ejercicios.

Es lo que llamamos el aprendizaje y control motor.

👉 En este contexto, la SIMPLIFICACIÓN y la REPETICIÓN son claves.

Mucho más que la variedad.

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

🧠 La mentalidad fija hace que te preocupes por si te juzgan.

🧠 La mentalidad de crecimiento hace que te procupes por mejorar.

🧠 La mentalidad fija busca relaciones que refuercen su ego.

🧠 La mentalidad de crecimiento prefiere relaciones que le desafían a crecer.

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

Cosas de tu ENTORNO que te hacen comer más (sin que te des cuenta):

🍽 Platos grandes

🥃 Vasos anchos y bajos

🥄Utensilios de servir grandes

🥘 Una mesa llena de comida

🍱 Variedad de alimentos frente a ti

👨‍👩‍👦‍👦 Personas que comen mucho

📺 Comer frente a la TV o el móvil

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

☝️ RECUERDA:

No eres ni mejor ni peor persona por:

- Ser vegetariano
- Talonar al correr
- Ser emprendedor
- Estar cachas
- Comer comida real
- Tener un título
- Utilizar máquinas en el gym
- Hacer HIIT
- Ser triatleta
- No beber alcohol
- Estar obeso
- Comer dulces
- ……..

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

No importa lo bien que sigas tu programa de entrenamiento, tu progreso se verá comprometido si no tienes un descanso y alimentación adecuados.

🚴‍♀️ 🍐 💤

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

❗️Cuanto más eficiente eres en el gesto, menos eficiente eres en el estímulo.

👍 Eso es bueno para el RENDIMIENTO.

👎 Pero no tan bueno si lo que buscas son CAMBIOS ESTÉTICOS como aumentar la masa muscular o reducir el porcentaje de grasa corporal.

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

Para conseguir cosas, necesitas hacer cosas.

Y las personas que consiguen cosas suelen tener un ratio DECIR/HACER elevado

Es decir, hacen más que hablan.

¿Y tú? ¿Cuál es tu SAY/DO ratio?

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

Convierte un mal día en un buen dato.

Cuando las cosas no salgan como quieres, no te lamentes, culpabilices o castigues. Analiza la situacion con objetividad.

¿Qué puedo aprender de la situación? ¿Qué podría haber hecho diferente? ¿Qué estaba fuera de mi alcance?

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

Deja de buscar QUÉ MÁS puedes añadir a tu entrenamiento, alimentación a hábitos diarios.

Y pregúntate ¿qué puedo ELIMINAR de mi entrenamiento o alimentación que añade un estrés innecesario y/o perjudica a mi recuperación?

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

No te falta tiempo.

El tiempo no "falta".

El tiempo se reserva y se dedica.

Reservar tiempo para lo que deseas es toda una declaración de intenciones de la persona en la que te quieres convertir.

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

¿Y si la solución a tu falta de progreso estuviera en esforzarse menos?

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

🔑 LAS 3 CLAVES PARA PERDER GRASA SIN PERDER MÚSCULO

1️⃣ Entrenamiento de fuerza 🏋🏻‍♂️

2️⃣ Tomar suficiente proteína 🥩

3️⃣ Déficit calórico conservador*

*no reducir drásticamente la ingesta calórica

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

Sí, empezar a entrenar da pereza

Pero seguir igual, año tras año, también.

Elige tu pereza.

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

Sobre el estrés:

1. Todos sufrimos estrés

2. Todos tenemos la capacidad para recuperarnos del estrés

3. Si nos recuperamos bien, mejoramos, crecemos y prosperamos.

La cuestión, entonces, no es cómo evitar el estrés, si no a qué estrés exponerse y cómo gestionarlo para crecer.