🧠 Hacer LISTAS permite que tu cerebro deje de navegar entre un montón de ideas y se centre en lo que es importante:
🛒 Lista de la compra
🧾 Lista de tareas diarias
🏋🏻♂️ Lista de ejercicios a realizar
🔝 Lista de prioridades
📅 Lista de comidas semanales
🎯 Lista de objetivos
Aquello que evitas en el gym, ya sea porque no te gusta, no te apetece hacer o no se te da bien, probablemente es lo que más necesitas.
⛓️💥 Trabaja tus debilidades.
Cuando eres joven y/o novato crees que el progreso está en lo complicado hecho a muerte.
La experiencia te enseña que, en realidad, solo necesitas hacer lo básico y simple, y repetirlo en el tiempo.
En cuestiones de salud, condicion física e imagen corporal, la SOSTENIBILIDAD gana a la intensidad.
🧠 La mayoría de nosotros necesitamos entrenamientos muy SIMPLES y muy RAZONABLES.
✔️ Simples = ejercicios básicos que cubran los patrones de movimiento fundamentales.
✔️ Razonables = que puedas repetir con frecuencia
PD: TÚ y YO también estamos entre esa mayoría. 😉
Encuentra el tipo de actividad física, ejercicio o movimiento que más te guste hacer, que mejor te haga sentir y que puedas repetir con frecuencia.
La constancia es más importante que cualquier otra cosa.
Siempre serás más constante haciendo aquello que te gusta.
🤸♂️🕺🚶🏻♀️🏌🏻♂️🚴🏻⛹️♀️
🏋️ Cuando te inicias en el entrenamiento de fuerza lo más importante es aprender a realizar correctamente los ejercicios.
Es lo que llamamos el aprendizaje y control motor.
👉 En este contexto, la SIMPLIFICACIÓN y la REPETICIÓN son claves.
Mucho más que la variedad.
🧠 La mentalidad fija hace que te preocupes por si te juzgan.
🧠 La mentalidad de crecimiento hace que te procupes por mejorar.
🧠 La mentalidad fija busca relaciones que refuercen su ego.
🧠 La mentalidad de crecimiento prefiere relaciones que le desafían a crecer.
Cosas de tu ENTORNO que te hacen comer más (sin que te des cuenta):
🍽 Platos grandes
🥃 Vasos anchos y bajos
🥄Utensilios de servir grandes
🥘 Una mesa llena de comida
🍱 Variedad de alimentos frente a ti
👨👩👦👦 Personas que comen mucho
📺 Comer frente a la TV o el móvil
☝️ RECUERDA:
No eres ni mejor ni peor persona por:
- Ser vegetariano
- Talonar al correr
- Ser emprendedor
- Estar cachas
- Comer comida real
- Tener un título
- Utilizar máquinas en el gym
- Hacer HIIT
- Ser triatleta
- No beber alcohol
- Estar obeso
- Comer dulces
- ……..
No importa lo bien que sigas tu programa de entrenamiento, tu progreso se verá comprometido si no tienes un descanso y alimentación adecuados.
🚴♀️ 🍐 💤
❗️Cuanto más eficiente eres en el gesto, menos eficiente eres en el estímulo.
👍 Eso es bueno para el RENDIMIENTO.
👎 Pero no tan bueno si lo que buscas son CAMBIOS ESTÉTICOS como aumentar la masa muscular o reducir el porcentaje de grasa corporal.
Para conseguir cosas, necesitas hacer cosas.
Y las personas que consiguen cosas suelen tener un ratio DECIR/HACER elevado
Es decir, hacen más que hablan.
¿Y tú? ¿Cuál es tu SAY/DO ratio?
Convierte un mal día en un buen dato.
Cuando las cosas no salgan como quieres, no te lamentes, culpabilices o castigues. Analiza la situacion con objetividad.
¿Qué puedo aprender de la situación? ¿Qué podría haber hecho diferente? ¿Qué estaba fuera de mi alcance?
Deja de buscar QUÉ MÁS puedes añadir a tu entrenamiento, alimentación a hábitos diarios.
Y pregúntate ¿qué puedo ELIMINAR de mi entrenamiento o alimentación que añade un estrés innecesario y/o perjudica a mi recuperación?
No te falta tiempo.
El tiempo no "falta".
El tiempo se reserva y se dedica.
Reservar tiempo para lo que deseas es toda una declaración de intenciones de la persona en la que te quieres convertir.
Sobre el estrés:
1. Todos sufrimos estrés
2. Todos tenemos la capacidad para recuperarnos del estrés
3. Si nos recuperamos bien, mejoramos, crecemos y prosperamos.
La cuestión, entonces, no es cómo evitar el estrés, si no a qué estrés exponerse y cómo gestionarlo para crecer.