ForYadam 🦊

I love what every you are #AllforBYMreview #AllforBYMอัพเดต

[ForYadam 🦊 @AllforBYM]

😍 Can you super sexy 애교 for me
🦊 Me ? ( look how cute he is ) lollllll
#트레저    #TREASURE    #방예담
#BANGYEDAM

[Vita💊 Mind Care รับให้คำปรึกษา @VitaOvOrdoze]

8 วิธีช่วยลด cortisol ฮอร์โมนทำให้เกิดความเครียด

1. ฟังคลื่นอัลฟ่า 40-60 นาทีต่อวัน
ช่วยเปลี่ยนสมองจากสถานะเครียด (beta) ไปสู่การผ่อนคลาย (alpha) ทำให้อะมิกดาลา (ศูนย์กลัว) หดตัวลงหลังใช้ 14 วัน

2. กินคาร์บ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง หรือกล้วย ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน → เมลาโทนิน ทำให้หลับลึกและลดคอร์ติซอลลง 23%

3. สัมผัสน้ำเย็น (อย่าเกิน 90 วินาที)
เริ่มจาก 30 วินาที ช่วยฝึก HPA axis (ระบบควบคุมคอร์ติซอล) ลดคอร์ติซอลพื้นฐานได้ 27% ใน 4 สัปดาห์

4. กินแมกนีเซียมไกลซิเนต (400 มก.) ก่อนนอน
เป็นศัตรูโดยตรงกับคอร์ติซอล ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและนอนหลับดีขึ้น (เลือกแบบ glycinate ไม่ใช่ oxide)

5. ตากแดดเช้าวันละ 15 นาที
(ไม่ใส่แว่นกันแดด) ช่วยรีเซ็ตจังหวะ circadian ทำให้คอร์ติซอลพุ่งสูงตอนเช้าและลดลงตามปกติ (ผมเสริมว่าตอนตรวจเลือดดูผลกระดูก วิตามิน D ว่าต่ำมั้ย เด่วคุณหมอแนะนำให้ทานค่อยทานจะปลอดภัยที่สุดครับ มีผลวิจัยแสงแดดลดซึมเศร้าเพราะได้รับวิตามิน D ด้วย)

6. จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน (หรือเลิกเลย)
คาเฟอีนทำให้คอร์ติซอลตอนเย็นสูงอยู่ ควรหยุดหลัง
12:00 น. เพื่อให้คอร์ติซอลลดลงตามธรรมชาติ

7. กินโปรตีนทุกมื้อ (25-40 กรัม)
ช่วยให้ร่างกายรู้สึก “มีทรัพยากรพอ” หยุดสลายกล้ามเนื้อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

8. หายใจแบบ 4-7-8 (Vagal Breathing) 5-10 นาทีต่อวัน
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที กระตุ้นเส้นประสาท vagus ช่วยเปลี่ยนจากโหมดสู้หรือหนี (เสริม: ปกติภาวะ fight or flight กระตุ้นทั้งอะดีนาลีนและฮอโมนความเครียดเลย)ไปเป็นโหมดพักผ่อน ถ้าจะทำแนะนำให้ฝึกเป็นประจำ นี่นึกถึงหายใจตอนคลอดลูกตามซีรีย์ western เลยครับ ไม่แน่ใจว่าอันเดียวกันมั้ย 555

[꒰🐈‍⬛꒱ @mydoneandonly]

เอ็นดูฮารุโตะเหมือนเป็นลูกเป็นหลานอะ 55555555 คือเต้นกับคุณอุวะ (แฟนซิกเค?) ซิกเคก็มากดไลค์ แล้วคุณอุวะก็มาลงสตอรี่อีก (ซึ่งอายุเท่าฮารุโตะนะ ๆ) เปนเพื่อนกันแยะนึป่าว

[爆美女のダイエット習慣。 @diet_bijolife]

腹筋割りたかったら黙ってこれやって。

[Donny the great @ruvugiro15379]

An amazing Workout

[✿ ᴥ ✿ @hs10lee]

นี่ดูช่องเขาบ่อยนะ แต่บางอันมันไม่ค่อยเมคเซ้นอะ อันนี้ห้องนายแบบ เขาบอกงานเยอะจนไม่มีเวลาทำความสะอาด แต่นายแบบต้องรักษาภาพลักษณ์ สิวขึ้นเม็ดนึงก็อาจจะโดนแคนเซิลงาน แล้วดูสภาพห้อง how to อยู่ยังไงไม่ให้มีสิว? ที่จะเดินยังไม่มี

[FORTUNEDIETDIARY @BeautyDiaryNews]

เจ็บจี๊ด เมื่อนักข่าวรอสัมภาษณ์เจนสุดา เพราะวันนี้เป็นครั้งแรกที่ได้เจออดีตเพื่อนรักอย่างนานา เจนบอกว่าเจอกันในศาล มีการสบตา แต่ไม่มีการยิ้มทักทาย มันขาดไปแล้ว ที่เจนเสียใจคือ เค้าบอกเสมอว่าเค้าเป็นพี่สาวเรา พร้อมบอกว่าทุกคนอย่าเชื่อใคร จงเชื่อตัวเอง ที่สำคัญเจนไม่ได้พาเค้ามาอยู่จุดนี้นะ เค้าทำตัวเอง (จริงทุกประโยค)

[tannzy @ttannzzy]

มารีน่า ส่งข้อความให้กำลังใจ ทราย สก๊อต พร้อมเปิดอพาร์ตเมนต์เป็นเซฟโซนรอเพื่อนมาหาเสมอ

การขอโทษที่ดีที่สุดไม่ใช่คำพูด มันคือสิ่งที่ทำหลังจากนั้น
มารีน่า ศดานันท์ โพสต์ขอโทษทราย สก๊อต
หลังจากที่กระแสวิจารณ์ จากการออกมาให้กำลังใจมายด์ ลภัสลัล
แต่เธอไม่ได้หยุดแค่ตรงนั้น
เธอส่งข้อความหาทรายโดยตรง
เปิดอพาร์ตเมนต์ของตัวเองเป็นพื้นที่ปลอดภัย
บอกให้มาได้ตลอด จะแฮงเอาต์หรือจะแค่มานั่งเงียบๆ ก็ได้

ยังบอกด้วยว่าหวังให้บทสนทนาที่เกิดขึ้น
ระหว่างเธอกับทรายช่วยให้คนอื่นๆ
ที่กำลังอยู่ในสถานการณ์คล้ายกัน
รู้สึกว่าตัวเองไม่ต้องแบกทุกอย่างคนเดียว
นั่นคือมุมที่หลายคนอาจมองข้ามไป
เพราะมันไม่ใช่แค่เรื่องของมารีน่ากับทราย
แต่มันพูดถึงคนทุกคนที่เคยรู้สึกโดดเดี่ยว
กลางดราม่าที่ตัวเองไม่ได้ขอให้เกิด

ทรายที่กำลังเผชิญกับเรื่องในครอบครัว
ที่ลุกลามออกมาเป็นประเด็นสาธารณะ
และในช่วงเวลาแบบนั้น คำว่า 'บ้านฉันก็เหมือนบ้านของเธอ'
จากมารีน่ามันหนักกว่าคำขอโทษใดๆ ที่เคยมี
เพราะมันไม่ใช่การพูดเพื่อให้จบเรื่อง
แต่เป็นการยืนยันว่าเธอพร้อมจะอยู่ตรงนั้น
ไม่ว่าสถานการณ์ข้างนอกจะพัดไปทางไหน

[ฉันเล่าแล้วเธอห้ามบอกใครนะ @Garfield_Lucky]

พ่อมดเจพูดไว้ได้น่าสนใจมากนะ

ถ้าตระกูลภิรมย์ภักดีตัดสินใจใช้ข้อกฏหมายปิดปากและตัดเงินที่ทราย สก๊อต มีความชอบธรรมในการได้รับส่วนแบ่งจากกงสี ตามที่น้าหนุ่ยได้เคยแจ้งมา บอกได้คำเดียวว่ากระแสจะยิ่งลุกลามยานปลายหายนะรออยู่
เคมเปญคนไทยหัวใจสิงห์ และโดนสังคมเปลี่ยนเป็นคนไทยหัวใจ 🐘แทน นี่คือโจทย์ที่บริษัทใหญ่ตระกูลใหญ่ต้องขบคิดด้วยความรอบคอบ

#ทรายสก็อต #บุญรอดบริวเวอรี่ #ทรายสก๊อต

[แม่กระต่ายพอพอ 🌼🌻 @ploypuanggg]

Hand roll ในเครือ iberry ร้านนี้คนรู้จักที่ไปกินก็ไม่ค่อยมีใครกลับไปซ้ำเลยบอกคุณภาพไม่คุ้มราคาแต่เคสนี้เจอทั้งก้างปลาเจอขนในอาหารด้วยคือยิ่งกว่าคุณภาพคือความสะอาดแล้วค่าอาหารก็ระดับ 1000+ ต่อหัวไม่น่าจะพลาดเรื่องแบบนี้อะ 🥹

[ฉันเล่าแล้วเธอห้ามบอกใครนะ @Garfield_Lucky]

📣 ดราม่ามหากาพย์พาย-ทราย ดูท่าจะไม่จบง่ายๆ

สรุปจากเพจอรรถรส เพราะล่าสุดแสงสปอตไลต์ส่องไปที่ความเคลื่อนไหวของ "น้าหนุ่ย-จุไรรัตน์ ภิรมย์ภักดี"ผู้ที่เคยเป็นเซฟโซนให้กับทราย สก็อต ออกโพสต์ธรรมะเตือนใจเรื่องเวรกรรม ชาวเน็ตจับตา...สื่อถึงใครหรือไม่?

🔵 จากคนที่เคยซัพพอร์ต สู่การอันฟอลโลว์
◼️ ล่าสุดความสนใจในโซเชียลหันไปโฟกัสที่ "คุณน้าหนุ่ย"
◼️ซึ่งใครที่ตามข่าวมาตลอดจะทราบดีว่า ก่อนหน้านี้คุณน้าเคยเป็นเหมือนที่พึ่งทางใจและมีความสนิทสนมกับทรายมากๆ
◼️ แต่สถานการณ์ปัจจุบันดูเหมือนจะมีระยะห่างเกิดขึ้น เมื่อมีคนสังเกตเห็นว่าในอินสตาแกรมของทั้งคู่ ไม่ได้มีการกดติดตาม กันและกันอีกต่อไปแล้ว

🔵 โพสต์คำสอนเรื่องบุพการีและกฎแห่งกรรม
◼️ ประเด็นมาเริ่มตรงที่คุณน้าหนุ่ยได้อัปเดตไอจีสตอรี่ เป็นข้อความเชิงคติธรรมสอนใจที่เนื้อหาใจความหลักสื่อถึงเรื่องบาปบุญคุณโทษ
◼️ ซึ่งข้อความเน้นย้ำไปที่การกระทำของลูกที่มีต่อพ่อแม่ โดยกล่าวถึงเรื่องความอกตัญญู และการทำอกุศลกรรมต่อบุพการีที่คอยเลี้ยงดูมา ว่าจะส่งผลให้พบกับความทุกข์อย่างหนัก
◼️ พร้อมเตือนสติว่ากฎแห่งกรรมนั้นมีจริง ไม่ช้าก็เร็วก็จะต้องได้รับผลของการกระทำนั้น

🔵 ไทม์ไลน์ชวนคิด แต่ไม่ได้เอ่ยชื่อใคร!
◼️ ต้องขีดเส้นใต้ไว้เลยนะคะว่า ในสตอรี่ทั้งหมดนี้ ไม่ได้มีการเอ่ยชื่อ หรือระบุตัวบุคคลใดๆ ทั้งสิ้น ซึ่งอาจจะเป็นเพียงการแชร์ข้อความธรรมะเตือนสติทั่วไปตามปกติ
◼️ แต่ด้วยช่วงเวลานี้ที่มีประเด็นความขัดแย้งรุนแรงและมีเรื่องคดีความฟ้องร้องระหว่างคุณแม่และลูกเกิดขึ้นพอดี
◼️ เลยทำให้ชาวเน็ตหลายคนตั้งข้อสังเกตและอดสงสัยไม่ได้ว่า โพสต์นี้บังเอิญหรือตั้งใจสื่อถึงเรื่องที่กำลังเป็นข่าวอยู่หรือไม่

#ทรายสก๊อต #พายสก๊อต
#มายด์ลภัสลัล

[Eaaaw @Eaaaw]

ออกมาแถลงแล้วครับว่ามีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของความซับซ้อนในการถ่ายทำ เนื่องจากมีทีมงานจำกัดแต่มีหลายรายการมาก จึงทำการโอนช่องให้พี่ต่อไปเลย แต่ก็ยังมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการรับรายได้ เพราะบัญชีที่ใช้สมัครสร้างช่องเป็นบัญชีของบริษัทฟาโรสทำให้เงินเข้าไปที่บัญชีของบริษัทฟาโรส รวมถึงงานส่วนตัวที่พี่ต่อรับจากสปอนเซอร์ซึ่งบางงานก็มีความทับซ้อนกับงานของฟาโรส เกิดความซับซ้อนในการจัดการภาษี ดังนั้นจึงต้องแยกช่องออกมาให้เด็ดขาดเพื่อจัดการเรื่องการเงินให้เคลียร์นั่นเองครับ ไปติดตามช่องใหม่กันได้นะครับ

[มิสหมวย ตอบ DM ช่วงเย็น @AoffyMyname]

kettlebell เปลี่ยนไซส์ได้จริง นี่เล่น 2 วัน/วีคเอง เช้าเดิน 5 km. เหวี่ยง ket เวลาน้อย+ไม่ได้กินดีทุกวัน ถึงไม่เปลี่ยนมากแต่ก็เห็นว่าต่าง กระชับขึ้นทั้งตัว ถ้าออกบ่อยคุมอาหารดีๆ คงลงเยอะกว่านี้

ไม่ยกหนัก เน้น reps กับทำวน 6 รอบ กับคุมอาหาร เล่นตาม🫶🏻ช่องคุณ Breeze.chita สนุกได้เหงื่อ คุณเค้าจะ mix ไปเรื่อยๆ

[비비 @bbbumbbbu]

พิลาทิสดีจริงค่ะ ทางนี้ออกที่บ้านเป็นหลัก เน้นดูตามยูทูป อยากป้ายยาช่อง Lidia Mera มากก ออกตามแล้วน้ำหนักลง+สัดส่วนโอเคขึ้น เหมาะกับคนออกที่บ้าน หรือมีอุปกรณ์เล็กน้อยก็ได้ ส่วนใหญ่คลิปมีตั้งแต่ 5นาที ถึง30นาทีเลย
ใครอยากลองเริ่มมีแค่เสื่อโยคะก็เริ่มได้แล้ววว

[angry paprika @j138mmly]

ขอบคุณยองจีที่เชิญมาร์คไปแสดงด้วย ใครจะไปรู้ว่านี่คือเวทีสุดท้ายของเพลงfraktsiya ในฐานะมาร์ค Nct กับการเป็นเกสต์คอนครั้งแรกในรอบ10ปีที่เดบิ้วมา เพิร์ฟนี้มาร์คใส่เต็มสุดแรงเกิด ตอนสุดท้ายแอบเห็นนางยิ้มภูมิใจด้วยคงมีความสุขมากจริงๆ เขายังคงเปล่งประกายทุกครั้งที่อยู่บนเวทีเสมอ เข้าใจคำว่า born to be a starแล้ว รอเวลาที่มาร์คกลับมายืนบนเวทีอีกครั้งนะ🥺♥️

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

อัดอั้นตันใจชีวิตคู่ที่ ไม่เคยมีความสุข (ถอดคำจากคลิป)

ผู้หญิงพูดด้วยน้ำเสียงร้องไห้และเครียดมาก:“ไม่มีเซ็กซ์ชีวิต…
แล้วฉันก็อยู่บ้านเลี้ยงลูกสามคน
คือเมื่อวานนี้พ่อของลูกเพิ่งกลับมา
กลับมาแล้วเขาก็เสนอเองว่าจะนอนแยกห้องแยกเตียงกับฉัน

ฉันก็ไม่รู้ความหมายคืออะไร
แล้วเขากลับไปบ้านเกิด… หกพันหยวนนั่นแหละ
เอาเป็นว่าค่าใช้จ่ายก้อนใหญ่ก็เป็นฉันจ่าย
แล้วค่ากินอยู่ประจำวันก็ฉันจ่ายเหมือนกัน
ฉันตอนนี้ไม่มีทางออกเลย

ความกดดันเยอะมาก ฉันก็บอกให้เขาจ่าย
แล้วเขาก็หาข้ออ้างมาอีก

ฉันบอกได้นะ ฉันยอมรอได้
แต่ลูกสามคนทุกวันต้องกิน ต้องดื่ม ต้องถ่าย
สิบปีที่ผ่านมา เฉลี่ยต่อเดือน เขาให้เงินฉันกับลูกสามคนแค่พันกว่าหยวนเอง

เพราะเขาเป็น ลูกเขยที่อาศัยอยู่ด้วย (ลูกเขยที่อยู่บ้านภรรยา)
ฉันเลยไม่กล้าต้องการมาก

แต่ลูกเป็นลูกแท้ๆ ของเขา
ไม่มีทาง ฉันต้องหาเงินเอง เพื่อนฉันบอกว่า ‘เธอออกไปข้างนอกเถอะ หาคนดีๆ ใหม่ อย่าทรมานตัวเองแบบนี้’
แต่บางทีฉันก็ทำไม่ได้…
ฉันมีศีลธรรมสูงมาก รู้ไหม?”

"Frustrated by an unhappy marriage (transcribed from a video):

The woman speaks with a tearful and stressed voice: “No sex…
And I’m a stay-at-home mom raising three kids.
Yesterday, their father just came back.
And he offered to sleep in a separate room and bed from me.

I don’t know what he means.
And then he went back to his hometown… That six thousand yuan…
Basically, I’m the one paying the biggest expense.
And I’m also paying for daily living expenses.
I’m completely out of options now.

The pressure is immense. I’ve told him to pay,
but he keeps making excuses.

I’ve told him I can wait,
but my three kids need to eat, drink, and use the toilet every day.
For the past ten years, on average, he’s only given me and the three kids a little over a thousand yuan a month.

Because he’s my son-in-law who lives with us,
I don’t dare ask for too much.

But these are his real children.
There’s no way I can help it. I have to earn my own money. My friends tell me, ‘Go outside, find a better person, don’t torture yourself like this.’
But sometimes I can’t…
I have very high moral standards, you know?”

[mer💋WhoisShe? ได้แล้ววันนี้❤️‍🔥 @Gamerxgod_]

ว๊ายยยยยยน ชีร้อง KOO KOO ด้วยยย พี่ขอสักสเตจเถอะคุรน้อง แต่ข้างหลังคือเธอทำเสียงชั้นทำหน้ามากอะ

[เก่งภาษาอังกฤษแบบเด็กจบนอก @SoSplendidPM]

เล่มนี้สอนให้รู้ว่า “เหนือกว่าคนรู้ศัพท์เยอะ คือคนใช้ศัพท์เป็น” สาาาธุ 🙏🏻

[humpback @moonbackk]

(แปล)
: อย่าเสียใจไปเลยนะ ถ้ามันดี มันก็จะกลายเป็นความทรงจำ ถ้ามันไม่ดี มันก็จะกลายเป็นประสบการณ์

[nj🧃 @jaystations]

โอ้ย เพิ่งเคยเห็นมุมข้างอันนี้ของม้าคอะ ไม่ไหวแล้วㅠㅠ คนๆนึงมันต้องใช้ความคิดและความกล้าขนาเไหนในการตัดสินใจเส้นทางชีวิตของตัวเองอะ เชื่อว่าไม่ใช่แค่เราที่เสียใจ แต่ทุกคนช่วยใจดีกับมาร์คกันต่อไปนะ ช่วยมอบความรักให้มาร์คในฐานะมาร์คลีกันต่อไปนะ

[wR' @riiiyoung]

ไอเชี้ยยยยย โชว์เมสัน โฮมเปิดโชว์ด้วย code kunst มาเล่นเปียโน แล้วเอา เยดัม (DIMO REX), วอนแจมา ft. อะ😭 ไม่รู้จะอึ้งเพลงดี เยดัมมาโชว์มี ได้เห็นหน้าวอนแจ หรือโค้ดคุนมาเปิดโชว์

#SMTM12