A-Y Younes

[إثراء @tahn5_]

قال أستاذ في علم الأحياء:

"بطنك مخزن لفضلات الكورتيزول. تخلص منه بروتين واحد قبل النوم.. وستتغير حياتك."

إليكم الحل الذي علمني ايها في 9 دقائق:

[إثراء @tahn5_]

الخطوة 3 من 3

المساج اليدوي للبطن

من الدقيقة 7 إلى الدقيقة 9: نم على ظهرك.

راحة اليدين أسفل الأضلاع، والأصابع تحعلها إلى الأسفل.

قم باضغط بقوة وحرك يديك من الأضلاع إلى عظم العانة بحركة موجة بطيئة.

قم بتكرار ذلك 15 مرة.

[إثراء @tahn5_]

الخطوة الثانية من ثلاث خطوات

اعصر أعضاءك

من الدقيقة 4 إلى الدقيقة 6: قم بتمرين لف العمود الفقري أثناء الاستلقاء down.

قم بسحب الركبة اليمنى نحو الصدر، ثم قم بلف الركبة اليسرى.

مد الذراع اليمنى، ثم أدر الرأس إلى اليمين. ثبت على هذه الوضعية.

تنفس بعمق. كرر ذلك على الجانب الآخر.

[إثراء @tahn5_]

الدقائق من 1 إلى 3: التنفس الحجابي

• استلقِ على ظهرك.
• استنشق الهواء لمدة 4 ثوانٍ من خلال الأنف..
• ينتفخ البطن.

أخرج الزفير لمدة 8 ثوانٍ من خلال الفم.
ينكمش البطن تماماً.

العلم:

يؤدي نمط التنفس هذا إلى خفض مستوى الكورتيزول في الدم بنسبة 23% في 3 دقائق فقط.

(ستانفورد، 2021)

[إثراء @tahn5_]

الخطوة 1 من 3

بروتوكول الـ9 دقايق:

روتين د. سارة تشين يعتمد على تصريف اللمفاوي + تنشيط العصب الحائر.. ليس يوغا ولا تأمل.

بروتوكول يدوي/جسدي.

[إثراء @tahn5_]

بطنك لا يقوم بتخزين الدهون.

إنما تخزن هرمونات التوتر.

يتراكم الكورتيزول في الخلايا الدهنية الحشوية ويحجب مواقع مستقبلات السيروتونين بنسبة 67%.

كل قلق لا تتم معالجته يبقى محبوساً كيميائياً في الأنسجة المحيطة بأعضائك .. وهذا يقتل نومك وطاقتك ومزاجك.

[أطلس الجغرافيا والتاريخ @AtlasGeoHstry]

أنواع المقابس الكهربائية حسب استخدام كل دولة

أيهم تستخدم؟ اذكر الرمز واسم البلد

[أطلس الجغرافيا والتاريخ @AtlasGeoHstry]

الدول التي غيرت أسماءها
العديد من دول العالم تخلت عن أسمائها القديمة وأصبحت اليوم تعرف بأسماء رسمية جديدة،

[A-Y Younes @AmjadYounes]

https://t.co/eNgfy5ZNmg

[A-Y Younes @AmjadYounes]

Do you remember when you joined X? I do! #MyXAnniversary

[A-Y Younes @AmjadYounes]

https://t.co/eNgfy5ZNmg

[A-Y Younes @AmjadYounes]

لا احد يستطيع افشال مشاريعك الا من قصصت لهُ
سرك اسيرك ما ان تكلمت بهُ الا وصرت اسيره
هناك من يحاول افشالك عن طريقة نصيحة حسودة

[A-Y Younes @AmjadYounes]

لا يستطيع احد سرقتك الا من يعرف تفاصيل بيتك

[A-Y Younes @AmjadYounes]

لا تجعل حياتك مكشوفة لأحد
الحسد لا يأتيك إلا من دخل بيتك وعرف ماعندك

[A-Y Younes @AmjadYounes]

https://t.co/eNgfy60lbO

[A-Y Younes @AmjadYounes]

التطبيق الإخباري الأفضل - تطبيق "نبض"

حمل التطبيق مجاناً الآن
https://t.co/4nQEbLSsrC

[A-Y Younes @AmjadYounes]

https://t.co/Un3WxpPW1l

[A-Y Younes @AmjadYounes]

Current weather in Latakia https://t.co/fZyuV1bTEQ