I'm Pat 💚💛❤️ : Be your own sunshine 🌞

สำรอง @felix_infinitio ❤ WYB, XZ, KAT-TUN, LOTR etc. ❤️
#OrdinaryPatGAW
#คอมมิชสนองตัณหา #วันนี้แพทอ่านอะไร #PATSOTD

[𝘕𝘪𝘯𝘢 🐈‍⬛ 💐💗 @kiploy]

เห็นดราม่ามัทฉะ ตอนแรกนี่ก็ชงแบบมีอปกเยอะแยะไปหมด แต่พอเข้าวงการเกรดพิธีกูแล้วชีวิตง่ายขึ้นมาก ไม่ต้องเสียเวลาล้างอปกเลย ตักผงใส่ขวดน้ำมะพร้าวหรือน้ำเปล่าจบ ก็ดื่มได้คือกัน 555555

[I'm Pat 💚💛❤️ : Be your own sunshine 🌞 @AnOrdinaryPat]

@SUMAUME ขอรายละเอียดเพิ่มเติมด้วยค่ะ อ่านมะค่อยเข้าใจเยยยยย

[Xiao Zhan World ♥️ Adoki @Xiao_Zhan_World]

Xiao Zhan On This Day | 14 June

14 June 2017 — Chongqing → Guiyang. Back to filming Fights Break Sphere.
14 June 2020 — XZ Studio revealed the secret behind Chef Zhan's perfect summer drink. 🍹
14 June 2021 — Cozy XZ Studio video of Xiao Zhan creating his Dragon Boat Festival artwork.
14 June 2023 — The Youth Memories BTS: Xiao Chunsheng's first experience playing Go.
14 June 2023 — Xiao Zhan updated Weibo with the iconic funny scene: Shichahai F3 officially broke up.
14 June 2024 — XZ Studio update: Xiao Zhan's "Happy Hometown" vlog from Chongqing.

Youtube: https://t.co/aGVC4KzJhU
#XiaoZhan #肖战 #XiaoZhanArchive

[I'm Pat 💚💛❤️ : Be your own sunshine 🌞 @AnOrdinaryPat]

มากี่ทีก็หลง One BKK แค่ลานจอดก็วนเป็นครึ่งชมล่ะ เห็นที่ว่างแต่ห้ามเลี้ยว เลี้ยวไปเลี้ยวมา จะออกตึกล่ะ หงุดหงิดชห ป้ายยังงง อิชั้นคือเปิดกระจกถามยามทุกเลี้ยวเลยค่ะ

[พังแต่ยังมีอะไรให้คิด 🫠💭 @NO1CAPTION]

ไม่เคยอิจฉาคนที่ได้งานดีๆ ตำแหน่งใหญ่โตเลย เราอิจฉาคนที่ว่างงานแต่รวยมากกว่า

[I'm Pat 💚💛❤️ : Be your own sunshine 🌞 @AnOrdinaryPat]

@SUMAUME ย่อยังไงให้ดายากขนาดเน้คะ 555555

[พิกเล็ตแพจิน🐰·WYB @Nanpaphat11]

สมัยถ่ายGQกับตาเฉิงนี่หล่อสร้างเรื่องจริงๆㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[จุ้งเทมปุระเหนื่อยๆ @goodforsoul16]

วันนี้ที่ร้านจากินส้มตำไก่ย่าง เรามีสูตรหมักไก่เขาสวนเก้งมาฝาก

สำหรับไก่1kg

รากผักชี 5 ราก
กระเทียมไทย 1 หัว (10กลีบ)
พริกไทยขาวคั่ว 1 ชต.
ลูกผักชีคั่ว 2 ชต.
โขลกรวมกัน

ซีอิ๊วขาว 3ชต.
ซอสหอยดีๆ 2ชต.
ซีอิ๊วดำ 1/2 ชช.
น้ำผึ้ง 1 ชต.
นมข้นจืด 2 ชต.
น้ำตาลมะพร้าว 1ชต.

[I'm Pat 💚💛❤️ : Be your own sunshine 🌞 @AnOrdinaryPat]

@SUMAUME ตีกับแบบนี้ ลูกหัวปีท้ายปีนะคะ ฝากไว้ให้คริสสสสส อิอิ

[I'm Pat 💚💛❤️ : Be your own sunshine 🌞 @AnOrdinaryPat]

@SUMAUME รอชมการเอาคืนอย่างใจจดใจจ่อ 55555

[คุณนัท @panupun_kmutt]

The Central (เซ็นลาด2) เปิดปลายปีนี้!
เหมือนยก central wOrld ไปไว้ที่ลาดพร้าว มีทุกอย่างครบ ส่วนเซ็นทรัลเดิมก็ยังเปิดต่อไปและเตรียมปรับปรุงหลังจาก The Central เปิด

*จุดเด่นของสาขานี้คือใหญ่มากๆ เซ็นทรัลไม่ได้เปิดห้างใหม่ที่ Size ใหญ่ขนาดนี้มาเกือบสิบปีแล้ว

[ตัวเล็กตัวน้อย🥰 @LJGABSL68]

งานประจำงานแรกและงานสุดท้าย กินเวลา 13 ปี บอกเลยใครรักองค์กรขั้นสุด พักค่ะ คิดว่าอยู่นานๆ จนเกษียณจะดีที่สุด ❌
บอกเลยมันคือกับดัก ทำให้เราไม่มีช่องทาง ไม่มีความคิดที่จะเปลี่ยนตัวเองเป็นคนรวย
อย่าลืมว่าเกษียณไป เราเหลือแค่เงินเก็บ
ที่ทำงานหนักมาทั้งชีวิต พอเกษียณกลับต้องใช้ชีวิตแบบมัธยัสถ์

หาช่องทางเติบโตนะคะ คนเราเกิดมาเพื่อเติบโต ทั้งร่างกาย จิตใจ สติปัญหา และการใช้ชีวิต เกิดมาแล้วต้องทำให้ตัวเองมีเงินมากขึ้นเรื่อยๆ ค่ะ ถึงจะถูกต้อง ✅

[Day•of•1005 ♡. @D_TheEveryDay]

พี่จ้านมาลงคลิปเชาเหนิงเองแล้วค่าาาา เอาจิงนิ แบรนด์เกี่ยวกับความสะอาด ความธรรมชาตินี่ ขอให้เข้าพี่จ้านได้เลย เป็นคนที่ให้ฟีลลิ่งสะอาดสะอ้านหอมฟุ้งมาตลอดอ่ะ ยินดีกับการเป็น GBA เชาเหนิงด้วยน้าาา 🎉🎉

XIAO ZHAN SUPER ENERGY

#XiaoZhanxSuperEnergy
#XiaoZhan #เซียวจ้าน

[นัดชา. @nutnistar]

อยากให้ไปช่วยกันอุดหนุนสินค้าไทย หลายๆร้านตั้งใจทำมากๆ สั่งซอสได้สูตรมาด้วยนี่สั่งไปผ่าน nexgen แล้วส่วนลดก็ได้จริง
ใช้โครงการไทยช่วยไทยผ่านแอปกันเยอะๆนะคุ้มมาก

[I'm Pat 💚💛❤️ : Be your own sunshine 🌞 @AnOrdinaryPat]

@_velxz โอ้ อภิชาติสามีมากๆๆ ขอให้ไม่แพ้เยอะน้า

[Vita💊 Mind Care รับให้คำปรึกษา @VitaOvOrdoze]

8 วิธีช่วยลด cortisol ฮอร์โมนทำให้เกิดความเครียด

1. ฟังคลื่นอัลฟ่า 40-60 นาทีต่อวัน
ช่วยเปลี่ยนสมองจากสถานะเครียด (beta) ไปสู่การผ่อนคลาย (alpha) ทำให้อะมิกดาลา (ศูนย์กลัว) หดตัวลงหลังใช้ 14 วัน

2. กินคาร์บ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง หรือกล้วย ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน → เมลาโทนิน ทำให้หลับลึกและลดคอร์ติซอลลง 23%

3. สัมผัสน้ำเย็น (อย่าเกิน 90 วินาที)
เริ่มจาก 30 วินาที ช่วยฝึก HPA axis (ระบบควบคุมคอร์ติซอล) ลดคอร์ติซอลพื้นฐานได้ 27% ใน 4 สัปดาห์

4. กินแมกนีเซียมไกลซิเนต (400 มก.) ก่อนนอน
เป็นศัตรูโดยตรงกับคอร์ติซอล ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและนอนหลับดีขึ้น (เลือกแบบ glycinate ไม่ใช่ oxide)

5. ตากแดดเช้าวันละ 15 นาที
(ไม่ใส่แว่นกันแดด) ช่วยรีเซ็ตจังหวะ circadian ทำให้คอร์ติซอลพุ่งสูงตอนเช้าและลดลงตามปกติ (ผมเสริมว่าตอนตรวจเลือดดูผลกระดูก วิตามิน D ว่าต่ำมั้ย เด่วคุณหมอแนะนำให้ทานค่อยทานจะปลอดภัยที่สุดครับ มีผลวิจัยแสงแดดลดซึมเศร้าเพราะได้รับวิตามิน D ด้วย)

6. จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน (หรือเลิกเลย)
คาเฟอีนทำให้คอร์ติซอลตอนเย็นสูงอยู่ ควรหยุดหลัง
12:00 น. เพื่อให้คอร์ติซอลลดลงตามธรรมชาติ

7. กินโปรตีนทุกมื้อ (25-40 กรัม)
ช่วยให้ร่างกายรู้สึก “มีทรัพยากรพอ” หยุดสลายกล้ามเนื้อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

8. หายใจแบบ 4-7-8 (Vagal Breathing) 5-10 นาทีต่อวัน
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที กระตุ้นเส้นประสาท vagus ช่วยเปลี่ยนจากโหมดสู้หรือหนี (เสริม: ปกติภาวะ fight or flight กระตุ้นทั้งอะดีนาลีนและฮอโมนความเครียดเลย)ไปเป็นโหมดพักผ่อน ถ้าจะทำแนะนำให้ฝึกเป็นประจำ นี่นึกถึงหายใจตอนคลอดลูกตามซีรีย์ western เลยครับ ไม่แน่ใจว่าอันเดียวกันมั้ย 555

[NᵔoᵔKkY(=^ᴥ^=) @nokkyhuhu]

พูดเรื่องเรียนภาษาจีน ถ้าเพื่อนถามว่าสนใจ จะเรียนที่ไหนดี ก็จะตอบแบบเดิมรอบที่800 😆 ว่า เรียนกับเวปพี่จิ๋วฮะ สอนตั้งแต่พื้นฐาน เรียนได้ที่บ้าน ไม่ต้องเดินทาง ไม่ต้องอาบน้ำ เรียนไปกินขนมไป เล่นทวิตไปก็ไม่โดนดุด้วย สอนฟรี ด้วยน้า ลองมาเรียนกันมั้ยล่ะๆๆ 🥳 >> https://t.co/H4wVuhKrqv

[กรุณาใช้สติตัวเองเป็นที่ตั้ง 🪔 @KanYaPhakSEP]

แวะไปทำธุระแถวพญาไทมา ที่ BTS มีร้านขายดอกไม้ข้างในด้วย ราคาโอเคเลย ดอกบัวถ้วย 50 บาทเอง ได้สนับสนุนช่วยสร้างอาชีพให้คนพิการด้วยย 🤲🏻💖🌷

[I'm Pat 💚💛❤️ : Be your own sunshine 🌞 @AnOrdinaryPat]

@youngmo131 พิคนสวย