Andrés Ramírez

• CEO & Fundador ONE running • MSc. in Engineering • Emprendedor del sector deportivo

[Andrés Ramírez @AndresRCoach]

📢 Para perder peso, el ayuno intermitente no es más efectivo que cualquier otro hábito alimenticio‼️

❌ No acelera el metabolismo ni ayuda a procesar mejor las gasas.

✅ Ayuda a que logres más fácil el déficit calórico. Nada más 💥

[Andrés Ramírez @AndresRCoach]

👉🏻 Sabemos que las horas de sueño recomendadas son de 7h a 8h 😴

Pues, por cada hora menos de sueño que tenemos (de este recomendado), aumentamos 12g de grasa visceral😱

⚠️ Por eso, antes que entrenar mal dormidos; es preferible, no entrenar, pero dormir bien‼️

[Andrés Ramírez @AndresRCoach]

🌜Para los que somos nocturnos👇🏻

Si cambiamos nuestra vida a la mañana, podríamos mejorar:

⚠️Niveles de depresión, de estrés y rendimiento deportivo‼️

Para ello, debemos:
1️⃣ 😴 2h antes
2️⃣ 🛏 2h antes
3️⃣ Consumir CHO en ☀️
4️⃣ Entrenar en ☀️
5️⃣ ☕️ antes de las 3pm

La ciencia

[Andrés Ramírez @AndresRCoach]

Los relojes GPS tienen un error de medición‼️

📄Siempre miden más distancia, al rededor del 2% al 3% de más.

Por eso, en una carrera BIEN MEDIDA, estas serán las distancias de sus GPS👇🏻

10k: hasta 10,3km
Media Maratón: hasta 21,7km
Maratón: hasta 43,5km

[Andrés Ramírez @AndresRCoach]

🚨 La Ciencia, otra vez está de nuestro lado.

Se ha demostrado que él ejercicio físico es tan efectivo como los antidepresivos 😱 Claro, en la depresión severa, los medicamentos siguen siendo más efectivos.

Si te sientes deprimido, coge unas zapatillas, A CORRER‼️

[Andrés Ramírez @AndresRCoach]

🚨 Con tantas dietas y tendencias para bajar de peso…

📄 La ciencia es muy clara: el déficit calórico es lo único que te hace bajar de peso‼️

Y para potenciarlo: Corre y haz fuerza. Es termodinámica básica 🤷🏻‍♂️ Funciona para todo el mundo.

Les recomiendo este artículo 👇🏻

[Andrés Ramírez @AndresRCoach]

"Estamos aquí para dejar nuestra huella en el universo"

Hoy, comenzaré a dejar la mía
30.06.22

[Andrés Ramírez @AndresRCoach]

👉🏻 De 620 millones de corredores que somos en el 🌎 , la mitad de ellos se ha lesionado el último año 😱.

Algo estamos haciendo mal entre creencias populares, planes de entrenamiento y aplicaciones, ¿no?

En 15 días les enseñaré algo que lo cambiará todo‼️

[Andrés Ramírez @AndresRCoach]

De mi tabla periódica de zapatillas, sería algo así:

[Andrés Ramírez @AndresRCoach]

👟Se ha encontrado que el usar 2 pares de zapatillas diferentes para entrenar reduce la probabilidad de lesión‼️

Mi recomendación:
1️⃣ un par muy amortiguado y flexible
2️⃣ un par rígido y suave

1️⃣ para días lentos, 2️⃣ para días rápidos.

[Andrés Ramírez @AndresRCoach]

🤔¿Qué es más difícil: preparar un Ironman o una Maratón?

Cito textualmente 📄
“…al comparar las relaciones entre carga de entrenamiento y tiempo de entrenamiento, y carga de entrenamiento vs tiempo de competencia, la preparación de un 42k mostró ser más difícil”

La ciencia

[Andrés Ramírez @AndresRCoach]

📋 Les comparto mi resumen de las propuestas de gobierno a nivel #deporte de los candidatos más relevantes.
#Elecciones2022 #EleccionesColombia

[Andrés Ramírez @AndresRCoach]

🤔 Ya leí las propuestas de gobierno de todos los candidatos presidenciales 🇨🇴.

En lo que sé, EL DEPORTE, ¿quieren que les haga un resumen?

¡Me llevé un par de gratas sorpresas!
#Elecciones2022 #EleccionesColombia

[Andrés Ramírez @AndresRCoach]

🚨Casi el 40% de las lesiones corriendo tienen que ver con la rodilla. Su principal causa👇🏻

1️⃣ La mala distribución de los entrenamientos/semana.
2️⃣ El incremento alto de los kilómetros/semana.

El fortalecimiento es importante, pero si no cuidas 1️⃣ y 2️⃣, no sirve de nada‼️

[Andrés Ramírez @AndresRCoach]

🚨 Es mito que correr dañe las rodillas. Hay evidencia científica que muestra que👇🏻

📄 El aumento controlado de kilómetros/semana protege la rodilla contra lesiones.

📢 Lo que daña las rodillas es no llevar un control sobre este aumento de kilometraje.

[Andrés Ramírez @AndresRCoach]

📢 No busques correr más rápido‼️

👉🏻 Busca ser consistente y tener buenas sensaciones. La mejora en tu velocidad se dará naturalmente, y sin lesiones.

CRÉEME

[Andrés Ramírez @AndresRCoach]

@Maqroll8 No necesitas calcularla. Ya no sirve para mucho. Es más importante conocer el Umbral de Lactato, que es tu FC aprox de 40 min. a tope.

[Andrés Ramírez @AndresRCoach]

📢 Las 5 creencias más grandes del running, sin sustentación científica‼️

[Andrés Ramírez @AndresRCoach]

#1 - Corriendo, caer en punta o en mediopié es mejor que caer con el talón.

👉🏻 No hay ningún estudio científico que muestre esto, ni en eficiencia, ni en lesiones.

👉🏻 Ya hay estudios que muestran que posiblemente sea mejor caer en talón para la mayoría de corredores.

[Andrés Ramírez @AndresRCoach]

#2 - La cadencia óptima para correr es de 180 pasos por minuto (ppm)

👉🏻 Esto viene de estudios que analizan la parte fisiológica del running, pero los estudios que incluyen la parte biomecánica muestran que la cadencia óptima varía con la velocidad, la zancada, y la persona.