Antonio Cervantes

Ingeniero Petrolero | Mecánico industrial
CrossFit, anime y disciplina diaria.
Construyendo RotaCore ⚙️

[Antonio Cervantes @Antrc92]

#refineria #Madero #Mecánico #PEMEX #Tampico #Altamira

[Antonio Cervantes @Antrc92]

Esta semana se trabajó una rutina bastante completa, combinando cardio, fuerza, core y accesorios. Hubo trabajo de resistencia con Ski Erg, Row y Echo Bike, fuerza de empuje con bench press, push press y push ups, pierna con box back squat, espalda con inverted rows, y cierre de brazos con skull crushers y barbell curls.

También se metió bastante trabajo de core y estabilidad con side plank, hollow hold, suitcase carry y GHD hip extensions.
En general fue una semana enfocada en:
Condición cardiovascular, pecho, hombros, espalda, pierna, core, bíceps y tríceps.
Una semana pesada, variada y bien completa. 🔥

[Antonio Cervantes @Antrc92]

@Ahmadansari2233 Solo leveling.

[Antonio Cervantes @Antrc92]

@aestheticsguyy

[Antonio Cervantes @Antrc92]

Jueves de entrenamiento pesado.
Hoy tocó meterle motor, espalda, hombro y brazos.
Every 2 min x 5 sets: Station 1: 12 cal Echo Bike
Station 2: 15 Inverted Rows
Station 3: 12 cal Ski Erg
Station 4: 8 DB Hang Clean to Overhead

Después cerramos con accesorios:
5 RDS 10 Skull Crushers
10 Barbell Curls

Se trabajó condición cardiovascular, jalón de espalda, potencia con mancuerna, hombros, core, bíceps y tríceps.
De esos días donde el cuerpo pide descanso, pero la mente dice: todavía falta forjar más.

Trabajo, cansancio y entrenamiento.
Así se construye disciplina. 🔥
#CrossFit #Training #Fitness #Disciplina #JuevesDeEntreno

[Antonio Cervantes @Antrc92]

Semana pesada de CrossFit cerrada. 🔥

Se trabajó de todo un poco: row, push ups, farmer carry, front squats, Pallof hold, suitcase carry, planks, wall balls, sumo deadlift high pulls, pull ups, step overs, RDL, tríceps, glúteo, femoral, Ski Erg, ring rows y dips.

Core, agarre, pierna, hombro, espalda y pulmón quedaron bien exigidos.

No fue una semana perfecta, pero sí una semana cumplida.
Seguimos construyendo fuerza, condición y disciplina.

[Antonio Cervantes @Antrc92]

Ayer viernes tocó cerrar la semana con una sesión brutal después de trabajar.

5 rondas: 20 V-ups alternados
50 Russian twists con medball
100 ft suitcase carry por lado

Después 4 sets fuertes de Ski Erg: 750 m + 500 m + 250 m

Y para cerrar: ring rows + dips.

Core, espalda, agarre y pulmón quedaron fundidos.
Semana pesada, pero cumplida. 🔥

[Antonio Cervantes @Antrc92]

Para los que preguntan:

Descanso total: no entrenar nada, dejar que el cuerpo recupere por completo.

Descanso activo: moverte suave sin reventarte; puede ser bici, caminata, movilidad, core ligero o un WOD controlado.

Hoy tocó descanso activo: sudar, mover el cuerpo y salir mejor de como llegué. 🔥

[Antonio Cervantes @Antrc92]

Hoy tocó moverse aunque era día libre.

WOD a intensidad 7/10: Core, wall balls, sumo deadlift high pulls y pull-ups/inverted rows.

Estuvo pesadito, pero se hizo con cabeza.
No todos los días son para destruirse; algunos son para demostrar disciplina y salir mejor de como llegaste. 🔥

¿Ustedes son team descanso total o descanso activo?

#CrossFit #WOD #Training #Disciplina

[Antonio Cervantes @Antrc92]

WOD de hoy 🔥
For Time: 50 Cal Row
25 Hand Release Push Ups
100 m Farmer Carry 53 lb
25 Hand Release Push Ups
50 Cal Row
Después: 5 RDS de Front Squats @65%
Core con Pallof Hold, Suitcase Carry y Plank Hold.
Hoy se trabajó resistencia, empuje, piernas, agarre y core.

#CrossFit #WOD #Fitness #Disciplina

[Antonio Cervantes @Antrc92]

Ayer se trabajó completo 🔥

10 RDS:
8 pull-ups adaptados
16 cal Echo Bike

3 RDS:
10 RDL tempo @ 2211
30 GHD Hip Extensions

3 RDS:
20 lateral raises
20 front raises
20 bent over rows
20 hammer curls

Espalda, hombro, bíceps, femoral, glúteo, lumbar y cardio.

Día cumplido. 💪

[Antonio Cervantes @Antrc92]

80-60-40-20 cal row.
Disciplina antes que motivación. 🔥

[Antonio Cervantes @Antrc92]

@EsdeProfugos En estos casos no deberían de buscar justificaciones

[Antonio Cervantes @Antrc92]

Antes de cualquier meta, logro o proyecto, está la mujer que me enseñó a levantarme, trabajar y no rendirme.
Feliz Día de las Madres, mamá. Gracias por todo. 🤍

[Antonio Cervantes @Antrc92]

CrossFit en la mañana.
Maestría en la noche.

IMC.
Ingeniería en Mantenimiento y Confiabilidad.

[Antonio Cervantes @Antrc92]

Viernes hecho.
Fuerza, core y disciplina.
No todos los días se entrena con ganas, pero sí con compromiso.
#CrossFit #Disciplina #Entrenamiento

[Antonio Cervantes @Antrc92]

CrossFit de ayer.

EMOM suave de 15 minutos.
5 ciclos:

Min 1: 12/10 cal bike o row suave
Min 2: 10 kettlebell deadlifts ligeros
Min 3: 12 face pulls con banda + 8 push-ups suaves

Ritmo: máximo 6/10.

Objetivo: moverse, sudar leve y activar el cuerpo sin reventar piernas ni lumbar.

No todos los días son para destruirse.
A veces también se entrena con inteligencia.

[Marvel Latin News @MarvelLatin]

Long Live The GOAT #AvengersDoomsday

[Antonio Cervantes @Antrc92]

yo kon mis doce uvas boy a pedir kese bayan alavrg doce beses