Esta semana se trabajó una rutina bastante completa, combinando cardio, fuerza, core y accesorios. Hubo trabajo de resistencia con Ski Erg, Row y Echo Bike, fuerza de empuje con bench press, push press y push ups, pierna con box back squat, espalda con inverted rows, y cierre de brazos con skull crushers y barbell curls.
También se metió bastante trabajo de core y estabilidad con side plank, hollow hold, suitcase carry y GHD hip extensions.
En general fue una semana enfocada en:
Condición cardiovascular, pecho, hombros, espalda, pierna, core, bíceps y tríceps.
Una semana pesada, variada y bien completa. 🔥
Jueves de entrenamiento pesado.
Hoy tocó meterle motor, espalda, hombro y brazos.
Every 2 min x 5 sets: Station 1: 12 cal Echo Bike
Station 2: 15 Inverted Rows
Station 3: 12 cal Ski Erg
Station 4: 8 DB Hang Clean to Overhead
Después cerramos con accesorios:
5 RDS 10 Skull Crushers
10 Barbell Curls
Se trabajó condición cardiovascular, jalón de espalda, potencia con mancuerna, hombros, core, bíceps y tríceps.
De esos días donde el cuerpo pide descanso, pero la mente dice: todavía falta forjar más.
Trabajo, cansancio y entrenamiento.
Así se construye disciplina. 🔥
#CrossFit #Training #Fitness #Disciplina #JuevesDeEntreno
Semana pesada de CrossFit cerrada. 🔥
Se trabajó de todo un poco: row, push ups, farmer carry, front squats, Pallof hold, suitcase carry, planks, wall balls, sumo deadlift high pulls, pull ups, step overs, RDL, tríceps, glúteo, femoral, Ski Erg, ring rows y dips.
Core, agarre, pierna, hombro, espalda y pulmón quedaron bien exigidos.
No fue una semana perfecta, pero sí una semana cumplida.
Seguimos construyendo fuerza, condición y disciplina.
Ayer viernes tocó cerrar la semana con una sesión brutal después de trabajar.
5 rondas: 20 V-ups alternados
50 Russian twists con medball
100 ft suitcase carry por lado
Después 4 sets fuertes de Ski Erg: 750 m + 500 m + 250 m
Y para cerrar: ring rows + dips.
Core, espalda, agarre y pulmón quedaron fundidos.
Semana pesada, pero cumplida. 🔥
Para los que preguntan:
Descanso total: no entrenar nada, dejar que el cuerpo recupere por completo.
Descanso activo: moverte suave sin reventarte; puede ser bici, caminata, movilidad, core ligero o un WOD controlado.
Hoy tocó descanso activo: sudar, mover el cuerpo y salir mejor de como llegué. 🔥
Hoy tocó moverse aunque era día libre.
WOD a intensidad 7/10: Core, wall balls, sumo deadlift high pulls y pull-ups/inverted rows.
Estuvo pesadito, pero se hizo con cabeza.
No todos los días son para destruirse; algunos son para demostrar disciplina y salir mejor de como llegaste. 🔥
¿Ustedes son team descanso total o descanso activo?
#CrossFit #WOD #Training #Disciplina
WOD de hoy 🔥
For Time: 50 Cal Row
25 Hand Release Push Ups
100 m Farmer Carry 53 lb
25 Hand Release Push Ups
50 Cal Row
Después: 5 RDS de Front Squats @65%
Core con Pallof Hold, Suitcase Carry y Plank Hold.
Hoy se trabajó resistencia, empuje, piernas, agarre y core.
#CrossFit #WOD #Fitness #Disciplina
Antes de cualquier meta, logro o proyecto, está la mujer que me enseñó a levantarme, trabajar y no rendirme.
Feliz Día de las Madres, mamá. Gracias por todo. 🤍
CrossFit de ayer.
EMOM suave de 15 minutos.
5 ciclos:
Min 1: 12/10 cal bike o row suave
Min 2: 10 kettlebell deadlifts ligeros
Min 3: 12 face pulls con banda + 8 push-ups suaves
Ritmo: máximo 6/10.
Objetivo: moverse, sudar leve y activar el cuerpo sin reventar piernas ni lumbar.
No todos los días son para destruirse.
A veces también se entrena con inteligencia.