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6am terminado 󾆳🏋🏻 #army #armadacf #houseofpain 󾭞🏻󾮟🏻🇻󾓨 https://t.co/aIY7kjs7O9

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Hace un poco mas de un año se inicio una idea un proyecto, un sueño el cual fue dandose poco a poco… http://t.co/hJB8vfWEf3

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wod 25/11/2014
A.
Bench press 6x3 reps max
B.
Complete la mayor cantidad de burpees en 6 minutos http://t.co/UV0vwxRf0c

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Wod 20/11/2014
A.
Front Squat
* Set 1 – 50% 5 reps
* Set 2 – 75% 3 reps
* Set 3 – 85% 1 rep
* Set 4 – 90-95% 1... http://t.co/J4Pr8uSJ3Q

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Wod 19/11/2014
2 Minutos de Rowing (calorías)
Descansa 60 segundos
AMRAP 4 minutos de:
Wall Ball Shots x 10 reps... http://t.co/zEkOqi71Yg

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B.
Cuatro sets de max reps:
60 segundos de Dumbbell Ground to Overhead
60 segundos de descanso
60 segundos de... http://t.co/fHbjfK9Obi

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Wod 13/11/2014
12 Burpees
12 Thruster 115/75#
12 Burpees
12 Power Snatch 115/75#
12 Burpees
12 Push Jerks 115/75#... http://t.co/4vmKHINcmD

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Wod
A.
4x3 clean
(Descansa 10 segundos entre cada reps y es full clean)
Descansa 2 minutos entre cada sets
B.... http://t.co/kyjwr9u3Tu

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Wod 13/11/2014
Cuatro sets de max reps:
En cinco minutos, run 600 metros, y completa la mayor cantidad de reps... http://t.co/OM6we0FNio

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Wod
A.
Cinco sets de:
Back Squat x 3-5 reps @ 20X1
Descansa 60 segundos
Dumbbell External Rotation x 10-12 reps... http://t.co/6CM5zcAvNE

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Todo el mes de noviembre los que puedan colaborar, dona un regalo y participa por premios. @armadafit… http://t.co/gA6GNOEpzk

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Wod 06/11/2014

Cinco rondas for time:
Row 400 Meters
Run 400 Meters
Front squats x 10 reps (135/95lb) desde el... http://t.co/yeotr8wNnB

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Workout of the Day
A.
Toma 15 minutos para practicar varios de estos movimientos sobre todo los que te cueste... http://t.co/OO7i3HunQ0

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Wod 04/11/2014
EMOM 15 minutos de:
Thruster x 3 reps
(Desde el piso max score de peso)

Descansa 5 minutos y de... http://t.co/cUqURR4bGJ

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Wod 03/11/2014
A.
En 20 minutos, busca 1 RM Power Clean
Ejemplo:
50% de 1-RM x 3 reps
65 % de 1-RM x 2 reps
75%... http://t.co/PahOoIty3E

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entrenando en crossfit507 🎃👻 #pty #hierro #haciendoalgo @ Crossfit 507 http://t.co/XVyT3boEDW

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4x3 y que push jerk UB 225lb crossfit507 #pushjerk #crossfit #pty @ Crossfit 507 http://t.co/m0b0woEjQG

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Wod 27/10/2014
A.
Cinco sets de:
Power clean x 1.1.1
Deben ser uno a uno con peso descansa 10 segundos entre... http://t.co/3XfBZhOt6p

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wod 22/10/2014

A.
Cinco sets de:
Shoulder press x 2-4 reps
Descansa 90 segundos
Pull-ups con peso x 3 reps... http://t.co/KZt2A90tKQ

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Wod 21/10/2014
A.
Tres sets de:
Walking lunges DBs x 20 pasos
(usar los DBs lo mas pesado posible)
descansa 1... http://t.co/LINHSeWc6d