Ash A. Million

bisexual 🪽หนอนหนังสือ
ตอแหลนิดหน่อยแต่น่ารักมากๆ

[Ash A. Million @AshAmillll]

เพื่อนก็ไม่ตอบสักที จะจองร้านอาหารเนี่ย สรุปทริปปีใหม่ ล่ม จบค่ะหนู พี่ไปหาผชก็ได้

[夜 @rayneslepp]

เผลอพูดว่ากุตรายบ่อยมาก กลัวจักรวาลคิดว่ากุกำลัง manifest

[Lisa @lisa87RT]

perfect fit

[พิเบบ @Phibabe26]

ไม่ชอบคนไม่สะอาดอะ แบบพวกเล็บ ขี้หู ขี้ไคล กลิ่นปาก กลิ่นตัว กลิ่นเสื้อผ้า เพราะเราติด skinship แฟน เสื้อผ้ารีดหน่อย มันเป็นเฟริสที่ไม่น่าจดจำก็ไม่ไปต่อ

[นักเรียนดีย์ - good student @Good_studentt]

โอกาสนี้ ขอขอบคุณทุกคนทุกเจนที่ช่วยกันดันเรื่อง #กยศ ให้ได้รับการแก้ไขครับ ลุยต่อ ปี 70 เหลืออีก 7,000 ล้าน!!!

[ソウイチ﹆🍋 @puriferd]

ทวิตขึ้นแต่เรื่องเลียหี สัด กูอยากเลียหี

[Ash A. Million @AshAmillll]

ความรักดีๆ จะสอนให้เธอขึ้นในคสพ ไม่ว่าจะครั้งนี้หรือครั้งต่อๆไป แต่ทำไมกุถึงมีแต่รักแย่ๆ หคตหคต

[Ash A. Million @AshAmillll]

@jumbochobread เข้าใจทุกอย่าง คนไม่รอก็ไม่ผิด โฮรรร

[ᵖˡˢ ปบท์ @sweetleyaaa]

จริง พิมพ์โครตยาวความหมายบอกเลิก จะบอกเลิกกุอยู่แล้วยังมาบอกให้กุดูแลตัวเองดี ๆ อย่าลืมกินข้าว หวังดีด้วยเสมอ อีก😭😭

[Ash A. Million @AshAmillll]

อิ่มอร่อย แพง 555555555555

[boombam @Bam478619583957]

ทำทรงหล่อ สุภาพบุรุษ คือไม่รักไม่รู้สึกพิมพ์แบบนี้ เค้าไม่ดีจริง ๆ = มีคนอื่นที่หมายปอง รอให้เราเป็นคนบอกเลิก ความผิดจะได้มาอยู่ที่เรา พักค่ะ

[Ash A. Million @AshAmillll]

@Bam478619583957 ของเค้าคือเพื่อนแอบชอบค่ะ จริงๆพื้นฐานไม่มีอะไรเลย เล่นด้วยกันบ่อย พูดคุยกันได้ทุกเรื่อง เราจับพิรุธได้จากคนรอบตัว แต่เราแกล้งเป็นไม่รู้เพราะถือว่าไม่ได้ยินจากปากจะไม่เชื่อ จนเพื่อนมาสารภาพรักค่ะ พอได้ยินเองก็แอบช็อคนิดนึง แต่มันบอกว่าแค่บอกเฉยๆ ไม่ได้อยากให้เราคบกันมันหรอก 🙏🏻

[Ash A. Million @AshAmillll]

หน้ากุมุดดินแล้ว กุเล่นไม่ไหว แรงก์คอนจ๋า พี่ขอลา

[babe @maddyzbad]

📍ทริคออกกำลังกายสำหรับคนที่อยากลดไขมัน **น้ำหนักลงช้า แต่สัดส่วนลงไว! 🔥💪🏼🏋🏼‍♀️

1.ให้เวทเป็นพระเอก + คาร์ดิโอเป็นตัวเสริม ถ้าอยากลดไขมันพร้อมรักษากล้ามเนื้อ!

• เวท 3-5 วัน/สัปดาห์
• คาร์ดิโอเกือบทุกวัน ( ส่วนตัวเดินไม่ถึง 10k + ทำงานไม่ค่อยขยับตัว )
• พักเวท 2 วัน

ท่าหลัก ๆ ที่เล่นในยิม ใช้ แมชชีน
leg press / squat / hip thrust / leg curl / hip abduction/ lat pulldown / chest press / shoulder press

( แต่ละท่าใช้น้ำหนักเอาเท่าที่ไหว เล่น 4 เซ็ต 8-15 ครั้งต่อเซ็ต )

**ไม่ต้องกลัวว่าเวทแล้วจะตัวใหญ่ เพราะการมีมวลกล้ามเนื้อช่วยให้รูปร่างดูกระชับขึ้นตอนลดไขมัน ไม่ย้วย!!! 💪🏼

2.คาร์ดิโอไม่จำเป็นต้องทำหนักทุกครั้ง
เลือกตามพลังงานชีวิตของวันนั้นได้เลย

-วันเหนื่อย/นอนน้อย 😴 → เดินชัน ปรับ 12-15 / ความเร็ว 3.5 (30–40 นาที)
- 🫶🏻 อยากคาร์ดิโอแบบแรงกระแทกต่ำ แต่เบรินแคลดีมาก → elliptical เดินวงรี 30-1 ชั่วโมง **ตัวนี้บ่อยสุด
- วันไหนฟิตจัดๆ 🔥 อยากได้ความเข้มข้น → rowing 15– 30 นาที
-วันอยู่บ้านไม่ไปยิม โดดเชือก 1000 ครั้ง แบ่งเป็น 100 ครั้ง 10 เซ็ต 🥹+ เวทเองตามคลิป

ปล. ออกกำลังกายคุมอาหารมาเป็นปีแน้ว เริ่มต้นจาก 90 แต่พึ่งมาเข้ายิมจริงจังปลายปีที่แล้ว จน จาก 90—> 69 kg 💪🏼

[Skyfall @JarnYun]

แล้วผู้ชายแบบไหนที่ผู้หญิงไม่เอาเลย แม้ว่าจะหล่อน่ารักหุ่นดีแค่ไหนก็ตาม

[Ash A. Million @AshAmillll]

@ggmmss2007 โอ้ย ตกใจหมด มากอดเค้าเลย