芦野めぐみ/管理栄養士

完全紹介制のCGM×食事指導の10fix Online 代表
血糖値を軸にした食事管理で、全国どこからでもオンライン伴走
RIZAP→医療痩身クリニック→独立

[芦野めぐみ/管理栄養士 @Ashime_0116]

クロードどうした

[芦野めぐみ/管理栄養士 @Ashime_0116]

遺伝子って相対的
最近本当にそう思う

[芦野めぐみ/管理栄養士 @Ashime_0116]

ぬおおおお！！めちゃくちゃわかります…

なんか不具合多すぎて遺伝子検査したらやはり…変異が多かった
ただ、それだけでは判断できないから
マップを知りたいところですが

色々整えて血液検査でもかなり立て直したけど
ヒスタミンがもともと過剰な体質だなってことがわかり
それに合わせたサプリメンテーションにしたら長年の不具合がかなり軽減…

時代も進み人の遺伝子も複雑化しているから現代の技術でカバーしたいところです…

[まつざき【分子栄養学カウンセラー】 @s_matuzaki]

健康意識が高い人ほど「サプリなんて不要。食事で十分」と主張しがちだけど、それはたまたま代謝の遺伝子が優秀に生まれたラッキーな人たちなのかもしれない。でもそれがそのまま全員に当てはまるとは限らない。

実際にはピロール体質と考えられる人は食事だけでは亜鉛不足をカバーするのは至難の業だし、葉酸を摂ってもうまく使えないMTHFR多型の人、ビタミンDの感度が鈍いVDR多型の人などなど相当数いる。

こういう人たちにサプリなしで食事だけで整えようとしたら、非現実的な量の食事をしないといけなくなるケースもある。

「そんなの一部の人だけでしょ？」と思うかもしれないけど、葉酸をうまく使えないMTHFR多型だけでも日本人に比較的多いわけだから、他の多型も含めると相当数の人が何らかの「代謝の弱点」を持っているはず。

もちろんサプリのいらない身体を目指すことは大事だけど、最低限のサプリとうまく付き合ったほうがハイパフォーマンスを維持できる人も多いので、「サプリ＝不要」と考える必要はないと思う。

[笹森 香納子| アトピー専門ATOPIX @atopix_jp]

栄養療法を始める時は、まずは【Mg】から。
Mgはすべての栄養素と代謝の土台です。これが不足していると、どんなに良いビタミンを摂っても体の中でうまく働きません。アトピーケアにマグネシウムが必須な4つの理由は👇

① 体を修復するエネルギー（ATP）を作る・使うために必須
② 痒みの原因「ヒスタミン」にブレーキをかける
③ 自律神経を整え、体をリラックスさせる
④ アトピー改善の鍵「血糖値」を安定させる

ストレスが多い人ほど、Mgはどんどん消費されてしまいます。サプリや入浴剤（エプソムソルト）など、毎日の効果的な取り入れ方はぜひ記事をご覧ください🌿

ブログ更新✨『栄養で体を良くしたいなら、最初に取るべきはマグネシウム——その4つの理由』
https://t.co/kfQdiL6pOg

[芦野めぐみ/管理栄養士 @Ashime_0116]

ぇえ…

リブレ使って

この漢方飲んでから甘いもの食べても血糖値上がりませんでした！

みたいなやつ見て泣きそう…
まじかー…

[廣田尚紀📙著書『内科医と管理栄養士が健康診断で伝えたかった食事の話』大好評発売中❗️ @NH_MD_PhD]

「飽和脂肪酸」という脂質は、血糖値を上 が り や す く する効果があります。

長い目でみると、糖尿病のリスクまで上げます。

[芦野めぐみ/管理栄養士 @Ashime_0116]

また寝不足期間延長

[Claude @claudeai]

We're extending Claude Fable 5 access on all paid plans, as well as keeping Claude Code’s weekly rate limits 50% higher, through July 19.

[芦野めぐみ/管理栄養士 @Ashime_0116]

低インスリン
低コルチゾール

低とつけてますがつまりは
適正インスリン、適正コルチゾール
です

[芦野めぐみ/管理栄養士 @Ashime_0116]

弊社のダイエットは
低コルチゾールダイエット方法を
CGMモニターを使用し
管理栄養士が栄養バランスを整えて
効率よく減量を設計しています
(コルチゾールは人体にとって必須)

[芦野めぐみ/管理栄養士 @Ashime_0116]

@ks_ka ありがとうございます！！
インスタとスレッズの方が圧倒的に更新頻度が高いのです…！が、フォローとっても嬉しいです！

[芦野めぐみ/管理栄養士 @Ashime_0116]

最近走るようになったらフェイスラインがちゃんと出てきた
運動は裏切らない

[芦野めぐみ/管理栄養士 @Ashime_0116]

CGM装着動画ですっ

[芦野めぐみ/管理栄養士 @Ashime_0116]

fable5は賢いのでもう既に私をいち社員とカウントしている

[Claude @claudeai]

We're extending access to Claude Fable 5 on all paid plans through July 12.

[芦野めぐみ/管理栄養士 @Ashime_0116]

fable5の奴隷です、はい、

[芦野めぐみ/管理栄養士 @Ashime_0116]

代表的なのは
お蕎麦

[芦野めぐみ/管理栄養士 @Ashime_0116]

リブレつけてダイエットしてみたけどよーわからんって人はまずこれを

最初にやることは分析じゃなくて「答え合わせ」です。

・体にいいと思って食べてるもの
・これは太るから我慢してるもの

この2つの食後グラフを見比べてください。
たいてい1つは予想と逆の結果が出ます。

一般論の食事アドバイスが自分に当てはまるとは限らない。それを知るのがCGMの最初の価値です。

[芦野めぐみ/管理栄養士 @Ashime_0116]

そっかー…
マネタイズのできるインスタアカウント
を作ろうとするとダイエットジャンルが伸びやすくて選択されて
その投稿をAIが作っているから
いつまで経っても痩せるのにギリシャヨーグルトをすすめているアカウントがおおいのか
腸環境、肝機能、脱水、炎症
これらの一連の流れを考慮した
人の体についての理解がなされてないアカウントが出来上がるのか

[芦野めぐみ/管理栄養士 @Ashime_0116]

リブレは流行りではないですこれからのスタンダードです🙆🏻‍♀️
アメリカではドラッグストアで手に入るようになっています…日本がそれを許すかどうかはわかりませんが。当たり前になっていきます。
低血糖ひどい人に仕事任せられないなって世界線来ると思っています

[芦野めぐみ/管理栄養士 @Ashime_0116]

温かいものをあえて飲む
タンパク質は欠かせず、できれば焼き魚や鍋物、煮込みなどで消化力をあまり使わないように
卵スープとか良きです
炭水化物の量もほどほどに

誰かと口論にもなりやすいです
ゆっくり1人時間も大切にされてください🌱

[芦野めぐみ/管理栄養士 @Ashime_0116]

台風で太ります

普段血糖値が90〜100の方々も
今日は血糖値110〜120

これによりコルチゾールが分泌され
交感神経優位に

交感神経優位だと血糖値は高くなりやすい
つまり何を食べても跳ねやすい

特にこんな時は甘いものやお酒を求めやすくなります。インスリンとアルコールは血管を緩めるためリラックスと勘違いしやすい。

こんな日は