Atchaporn_Boom

Eat &​ Travel 🧸ชอบกิน + อยากหุ่นดี มันไปด้วยกันได้🧸 🍡Food planner | 🏖️ Travelor l 🍔Foodie l ✈️ Lifestyle l 🎡 Happiness

[Atchaporn_Boom @AtchapornB]

มีโปร.ดีดีรออยู่น๊า
#เครื่องกรองอากาศ #เครื่องกรองอากาศในบ้าน #AtmosphereSky #แอทโมสเฟียร์สกาย #เครื่องกรองอากาศแอมเวย์

[Atchaporn_Boom @AtchapornB]

@mypjwisdab ยังสนใจอยู่มั๊ยคะ สอบถามได้ค่ะ

[Atchaporn_Boom @AtchapornB]

@yourgirlodette ยังสนใจอยู่มั๊ย สอบถามได้ค่ะ

[Atchaporn_Boom @AtchapornB]

@imyoungam ถ้าสนใจของยี่ห้ออีสปริง/แอมเวย์ สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ค่ะ

[ลงทุนเกิร์ล @longtungirl]

CEO หญิงแกร่ง ผู้นำบริษัทในตลาดหลัดทรัพย์

ติดตามอินโฟกราฟฟิกสวยๆ เพิ่มเติมได้ที่ https://t.co/uZHqd4mwhN

#infographic
#ลงทุนเกิร์ล

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

ผลไม้มีน้ำตาล กระตุ้นอินซูลินสูง หากมีภาวะดื้ออินซูลิน การเผาไขมันในช่วงfastingจะเกิดยากขึ้น
ถ้าเรากำลังคุมน้ำหนักรักษาหุ่น ควรทานในมื้ออาหารที่ทานผักเยอะ
แต่ถ้ากำลังอยู่ในช่วงลดไขมันอยู่ ควรงดก่อนนะครับ เพราะผลไม้เป็นอุปสรรคอย่างมากในการลดไขมัน ผอมถึงเป้าหมายก่อนแล้วค่อยทานครับ

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

ทำไมลดอ้วนจึงต้องลดคาร์บและต้องทานโปรตีนให้ถึง?
-คาร์บคือพลังงาน ลดคาร์บเพื่อเปลี่ยนไปใช้พลังงานสำรองคือไขมัน เราจะรู้สึกสดชื่นเมื่อเกิดการใช้ครับ
-โปรตีนคือสารอาหาร เซลล์ในร่างกายต้องใช้ทุกวัน หากทานไม่ถึง ไม่พอใช้ กล้ามเนื้อก็จะถูกสลายมาใช้ ทำให้เรารู้สึกโหย ไม่มีเรี่ยวแรงครับ

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

ถ้าเราหิว โหย น้ำหนักลด=อาจเป็นสัญญาณการสูญเสียกล้ามเนื้อครับ

"หิว"อาจแปลว่าร่างกายต้องการโปรตีน(กินไม่ถึง)หรือไม่ก็..ต้องการพลังงาน(อาจมีปัจจัยที่ทำให้เผาไขมันในช่วงfastไม่ได้ ร่างกายจึงเรียกร้องหาคาร์บ)

แต่ถ้าเราอิ่ม รู้สึกสดชื่นมีแรง น้ำหนักลดทุกวัน=เป็นสัญญาณการใช้ไขมันครับ

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

น้ำหนักหยุดนิ่งมีหลายสาเหตุ เช่นทานคาร์บมากไป ทานโปรตีนมากไป(โปรตีนที่มากไปจะมีไขมันแทรกทำให้ไขมันล้นจากโปรตีนมากไป) ทานไขมันจากน้ำมันมากไปทำไขมันลดน้ำหนักไม่ลง การทานอาหารแปรรูป-เนื้อสัตว์แปรรูปมีโซเดียมสูง+มีผงชูรส ภาวะเครียด การนอนดึก หรือช่วงประจำเดือนก็ทำให้น้ำหนักไม่ลงครับ

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

เบียร์ 1ขวดประมาณ 600ml มีคาร์บประมาณ21-23กรัม

เปรียบเทียบกับข้าวสวย1ทัพพี มีคาร์บประมาณ 18กรัม

การดื่มเบียร์1ขวดเท่ากับเรานั่งทานข้าวสวย1ทัพพีกว่าๆก่อนนอน ซึ่งเป็นคาร์บส่วนเกินที่ไม่ได้ใช้เพราะเรานอนแล้ว จึงเปลี่ยนเป็นไขมันเก็บไว้ที่พุงครับ

ก่อนนอนคุณดื่มข้าวสวยกี่ทัพพีครับ?

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

ภาวะดื้ออินซูลินที่หลายคนมี เป็นภาวะที่เซลล์ในร่างกายต่อต้านอินซูลินที่นำน้ำตาลมาส่งเป็นพลังงาน จนอินซูลินต้องเก็บเป็นไขมันครับ
การทานแป้งแปรรูปเช่นขนมปังข้าวขาว และน้ำตาลเช่นเครื่องดื่มหวาน ผลไม้หรืออาหารที่มีน้ำตาลจะเกิดการสะสมไขมันได้ง่าย จึงต้องคุมอาหารระดับสูงถึงจะลดได้ครับ

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

แป้งเป็นพลังงานที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่ถ้าเรามีปัญหาความอ้วนแล้ว เราควรใช้คาร์บเชิงซ้อน และทานเฉพาะมื้อที่ใช้แรง เช่นมื้อเช้าและกลางวัน
น้ำตาลเป็นพลังงาน อยู่ในกลุ่มของการปรุงรส เป็นคาร์บตัวปัญหา ทำให้คาร์บสูงเกินความจำเป็นและเปลี่ยนเป็นไขมันง่ายมากๆ อยากผอมต้องงดตัวสร้างปัญหาครับ

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

เนื้อวัว 1ขีด(100กรัม)มีไขมัน 15 กรัม
เนื้อหมู 1ขีดมีไขมัน 14กรัม
เนื้อไก่ 1ขีดมีไขมัน 14กรัม
(1 ช้อนโต๊ะมี 15กรัม)

ถ้าเราใช้หมูเนื้อไก่(เนื้อล้วน)3ขีด เราจะได้รับไขมันราว3ช้อนโต๊ะ
เมื่อรวมกับไขมันในอาหารอื่นๆอาจทำให้ไขมันล้นทำน้ำหนักไม่ลง การใช้โปรตีนต้องระวังเรื่องนี้ด้วยครับ

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

การลดไขมันคือการลดคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้เกิดกระบวนการใช้ไขมัน ส่งผลให้น้ำหนักของคุณลดลง
แต่อย่าลดคาร์โบไฮเดรตจนหลอน จนมีทัศนคติไม่ดีกับคาร์โบไฮเดรต

เพราะคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในรูปของธรรมชาติไม่น่ากลัวครับ ไม่สร้างปัญหาให้เราเหมือนกับทานคาร์โบไฮเดรตแปรรูปครับ

[Thidakarn @thidakarn]

#คอลลาเจน เป็นโปรตีนที่มีส่วนสำคัญในโครงสร้างต่างๆของร่างกาย เช่น ผิว กระดูก หลอดเลือด เส้นเอ็น เมื่ออายุมากขึ้น คอลลาเจนจะเสื่อมสภาพ ส่งผลให้ผิวมีริ้วรอย เส้นเอ็นต่างๆไม่ยืดหยุ่นเท่าเดิม ข้อเสื่อมเพราะกระดูกอ่อนพัง ฯลฯ

[bongtao @bongtao]

รีวิวเจ๊ไฝ กินร้านเจ๊ไฝมาสิบปี แต่หลังจากเจ๊ไฝได้มิชลินหนึ่งดาว เราก็ไม่เคยกลับไปกินอีกเลยเพราะขี้เกียจจอง เมื่อวานเพื่อนจองให้ 5 คน 5 อย่าง หมดไปคนละพันกว่าบาท บอกเลยว่าเป็นประสบการณ์ที่คุ้มมาก อาหารดีทุกจาน วัตถุดิบดีในระดับที่ไม่สามารถหาซื้อได้ตามตลาด และฝีมือเจ๊คือเป๊ะจริง

[Thidakarn @thidakarn]

วิจัยพบ เพิ่มการทานโปรตีนจากพืช ลดโปรตีนจากสัตว์ ส่งผลดีต่อสุขภาพ มีส่วนช่วยลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ
โปรตีนจากพืช - ถั่วต่างๆ เต้าหู้ เห็ด ต้นอ่อนผัก เทมเป้ คีนัว เมล็ดเชีย นมอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง
https://t.co/CoUfOOYSPo

[ลงทุนแมน @longtunman]

“คนทำธุรกิจให้ประสบความสำเร็จ 85% อยู่ที่ใจ”
ลงทุนแมนคุยกับ “เภสัชกร ดร.แสงสุข” เจ้าของ Smooth E

คลิกเพื่อดูวิดีโอ

หรือฟังบทสัมภาษณ์ฉบับเต็มในรายการ The Briefcase by ลงทุนแมน ได้ที่
https://t.co/popY4PvJeI

#ลงทุนแมน
#TheBriefcasebyลงทุนแมน
#ลงทุนแมนVDO
#SmoothE

[Thidakarn @thidakarn]

บางคนบ่นว่า ยิ่งออกกำลังกลับยิ่งอ้วน หนึ่งในสาเหตุที่เป็นได้คือ กินเยอะเกินไปหลังออก ลองดูทิปป้องกันหิวโฮกหลังออกกำลังตามนี้นะคะ #ผอมได้ไม่ต้องอด

[ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈 @psmark1821]

อาชีพที่ใฝ่ฝัน : ไปเที่ยวรอบโลก และ ใช้เงินแบบไม่มีวันหมด